运动营养补充的误区.ppt

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1、运动营养补充的误区运动营养补充的六大误区★强调特殊营养的补充，忽略基础营养的摄入★强调宏量营养素的摄入，忽略微量营养素的供给★强调蛋白质的补充，忽略糖类的摄入★强调晚餐的丰盛，忽略早餐的多样性★强调口渴补水，忽略补液的科学性★强调了食物的品种，忽略食物的相克现象一，强调特殊营养的补充，忽略基础营养的摄入？什么是特殊营养呢特殊营养是通过改变食品的天然营养素的成分和含量比例，以适应某些特殊人群营养需要的食品，称为特殊营养。温馨提示：在膳食营养摄入充足、合理的情况下，再根据运动项目的特点，补充特殊营养才能更充分的发挥对机体的强化营养作用。二，强调宏量

2、营养素的摄入，忽略微量营养素的供给宏量营养素：蛋白质，脂肪微量营养素：维生素（维生素B1，维生素B6，维生素C，等）金属元素（锌，镁，锰等）（1）造成摄入热量过剩（2）对机体内脏器官造成负担（3）体制酸化，影响机能恢复危害三，强调蛋白质的补充，忽略糖类的摄入？膳食中摄入的肉越多就越好（1）摄入过剩增加体脂含量危害（2）对机体内脏器官造成负担（3）影响机体对其它营养的吸收温馨提示：只有当摄入糖量大于机体需要时，糖才大量进入脂肪细胞转化为脂肪贮存。所以不要因为害怕肥而不吃糖。四，强调晚餐的丰盛，忽略早餐的多样性合理的一日三餐：早中晚30%40%30

3、%温馨提示：从营养角度和训练角度，应该重视早餐的多样性。五，强调口渴补水，忽略补液的科学性注意：实际上当人感到口渴时，其脱水程度已经达到体重的2%-3%，运动能力已经开始下降了。温馨提示：运动员应补充含矿物质、维生素和糖的水。六，强调了食物的品种，忽略食物的相克现象事物相克：是指食物中各种营养素和化学成分存在着相互拮抗相互制约的关系。温馨提示：常见的不能一起吃的事物食物危害红薯＋柿子会得结石洋葱＋蜂蜜伤害眼睛豆腐＋蜂蜜引发耳聋萝卜＋木耳皮肤发炎芋头＋香蕉腹胀花生＋黄瓜伤害肾脏思考题喝饮料比喝白水好？谢谢