冯亚宁PPT演示文档.ppt

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1、足球运动员体能训练—8站式循环训练法要对运动员进行有针对性的体能训练，就要先了解该运动项目的运动特点。足球比赛具有对抗激烈、攻守转换速度快、运动持续时间长、运动强度大、多间歇的比赛特点，其能量供能特征是以有氧代谢和无氧代谢进行混合供能，并以有氧代谢供能为主，而无氧代谢中ATP-CP系统则在快速、激烈的对抗活动中发挥着重要作用。研究表明，目前足球运动员体能的决定性限制因素并非球员的心肺功能，而是球员的肌肉耐力水平，特别是肌肉无氧耐力水平。因此，重点发展运动员肌肉无氧耐力水平对提高运动员的体能是特别重要的。依据足球比赛的特点和运动员能量供应特征，安排以下8个练习内容：1、绕“8”字后

2、60m疾跑5、卧推2、负重半蹲走6、罚球区内4对4控球练习3、负重提踵7、带球往返跑4、仰卧起坐带转体8、各种跑①①②③④⑤⑥⑦⑧第1站：绕“8”字后60m疾跑目的：发展运动员绕过障碍物，快速移动的能力，练习强度：90％以上练习次数：6～8次练习组数：1～2组间歇时间：疾跑60m后，然后慢走回起点即为第二次练习的开始。要求：设置两个标志物A、B，A和B相距5m，运动员首先“8”字跑绕过A、B两个标志物，然后疾跑60m。第2站：负重半蹲走目的：主要是锻炼股四头肌和股二头肌等，有效提高运动员大腿肌肉的力量耐力水平。练习强度：70％～80％练习时间：30秒左右（可设置练习距离为：20m

3、）练习组数：2～3组间歇时间：机体处于不完全恢复（可控制在1.5min）要求：运动员所负重量为自身体重的10％～15％之间，练习时要挺胸挺腰，成半蹲姿势练习。第3站：负重提踵目的：发展小腿肌肉（主要是腓肠肌）的力量和强健踝关节周围的韧带。练习强度：60％～70％练习时间：30秒左右练习次数：30次练习组数：3～4组间歇时间：机体处于不完全恢复（可控制在1min）要求：运动员所负重量为自身体重的15％～25％之间，练习时要挺胸挺腰，大腿肌肉不发力主要有小腿部分肌肉和踝关节发力完成练习。第4站：仰卧起坐带转体目的：提高运动员腰腹肌（主要是竖脊肌、腹直肌和髂腰肌等）的力量。练习强度：7

4、0％～80％练习时间：35秒左右练习次数：30次练习组数：4～5组间歇时间：机体处于不完全恢复（可控制在1min）第5站：卧推目的：发展运动员的上肢力量，提高运动员在比赛中的身体对抗能力。练习强度：90％以上练习时间：5～8秒左右练习次数：4～6次练习组数：3～4组间歇时间：机体以完全恢复为宜第6站：罚球区内4对4控球练习目的：提高运动员在高强度对抗环境中，快速移动的能力，增强运动员机体无氧耐力水平，强化运动员对球的控制力。练习强度：90％以上，脉搏达到180次／min以上练习时间：5min左右练习组数：2组间歇时间：机体处于不完全恢复状态，可控制在2min以内要求：在罚球区内，

5、每队控制好本方的球，并全力破坏对方的传控，人盯人练习。第7站：带球往返跑目的：提高运动员的有氧耐力水平和最大摄氧量。练习强度：50％～60％练习时间：25min左右练习组数：1组间歇时间：每两个人带球所用的时间要求：每三人组成一个小组，运动员在相同的距离内进行带球往返跑练习。如A、B在一边，C在另一边，练习由A点开始，A点的运动员带球跑向C点，当到达C点时，C点运动员开始带球跑向B点，当到达B点时，B点运动员开始带球跑向A点，依次进行。两个点之间的距离可设为40m（8s内完成），球要控制在自己可控制的范围之内。第8站：各种跑（如：交叉步前进或后退练习，侧向移动练习，快速后退跑借转

6、身跑练习等）目的：提高运动员的灵敏性和在各种跑动身体各运动器官的协调性。练习强度：50％～60％练习时间：15min左右重复次数：各种练习重复3次练习组数：3组间歇时间：一组各种跑的练习之间无间歇，组间间歇以完全恢复为宜。要求：练习距离可控制在30～40m,各种跑的练习顺序可灵活掌握。谢谢观赏