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时间:2020-02-27
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1、向太阳致敬式1、直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧,目视前方。收腹夹臀,做2-3次深长的呼吸。2、手臂有两侧打开,经由头顶后回到胸前,双手合十,手肘端平。3、吸气,双手沿中轴向上,向头顶方向延伸。4、呼气,手臂带动身体向后仰,手随眼。5、吸气,身体回到中间,呼气,手臂带动身体向前,向下,沿最远方向延伸,手掌落于脚的两侧,头颈部放松,膝盖绷直。脊柱延伸式。6、吸气,抬头,呼气,右腿向后一大步,膝盖脚背触地,眼睛平视前方,伸展背部和后脖颈。注意左腿膝盖不能超过脚趾。7、左腿向后一大步,成斜板式,脚跟立起,四肢均匀受力,注意臀不要上翘,腰不要下塌。收紧腹部。8
2、、脚背膝盖触地,臀部坐回脚后跟,手臂向前延伸,金刚俯卧式。9、吸气,手掌不动,支撑身体,身体下巴、胸部沿地面向前滑行,蛇脊式转蛇式。呼气。臀部收紧,头向后仰,眼睛看向天花板,闭上嘴,用鼻子呼吸,不要耸肩。10弯曲两肘,身体缓慢落下,下巴,额头触地,五体投地式,注意脚尖不要抬离地面。11吸气,抬起臀部,脚尖立起,顶峰式。呼气,脚后跟向下踩。手掌推动身体向后。12.吸气,吸住右腿向前一大步,呼气,眼睛平视前方,伸展背部和后脖颈。弓牛式。13吸气,收左腿,延伸脊柱式。重复两次。
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