欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:48337346
大小:23.52 KB
页数:1页
时间:2019-10-27
《肌肉酸痛的原因及自我处理的方法》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、肌肉酸痛的原因及自我处理为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。 肌肉酸痛的自我处理1、休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加
2、速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。2、静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,有助缓解痉挛。3、拍打按摩 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是: (1)捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。(2)推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 (3)抖动双腿:站或
3、坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。4、热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
此文档下载收益归作者所有