教案6(男子1000米女子800米)

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1、体育课教案总课次：2年级：八年级周次：第6周备课人：刘正跃教研组长签字：教材男子1000米女子800米测试教学目标认知目标：学生知道1000米（800米）跑的动作要领（身体姿势，摆臂情况及脚的着地部位）。技能目标：通过学习85%的学生在1000米（800米）跑时能做到摆臂的正确姿势和途中的呼吸。情感目标：学生100%的参与本次测试中，重点培养学生坚定的意志力和顽强的拼搏精神。教学过程教学内容教师活动时间学生活动练习次数准备部分一、课堂常规二、热身操一、体育委员整队，报告人数。二、师生相互问好。三、老师宣布本课主要内容和任务。四、安排见

2、习生五、慢跑4圈1、围绕200米操场慢跑4圈2、指导小组长带队组织练习3、教师来回巡视并指导4、简单评价六、徒手操a颈部运动b扩胸运动c体转运动d振臂运动e腹背运动f深蹲运动g弓箭步运动h侧压腿i踝关节腕关节运动教师讲解示范，并领做。口令指挥学生集体练习。10min组织：队列队形四列横队集合。组织如图一：××××××××××××××××××××××××××××××××××××△☆（图一）1、认真听讲，明确学习内容和要求。2、见习生按要求随堂听课，做力所能及之事。3、学生根据老师的要求，集体练习。4、要求：动作整齐，舒展。5、学生认真听

3、讲，记住练习的方法和要求。6、根据口令进行集体练习。7、精神饱满，动作一致。4*8拍一、教师讲解男子1000M和女子800M跑的注意重点：1、姿势。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费

4、（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。2、步频和步长。增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，

5、步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2M,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。3、蹬摆送髋技

6、术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）4、着地缓冲的技术落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着

7、地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现"坐着跑"的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。5、呼吸。a.1000米（800米）跑呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气

8、要缓慢均匀，有适当深度。b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时