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1、体能训练朱桂林江西师范大学体育学院1报告内容1相关概念的诠释2体能训练的意义3体能训练的方法4青少年体能训练敏感期5核心力量的训练6体能训练后的恢复及安全性21.体能训练的诠释1.1概念体能：运动能力：人体的机能能力：体能训练：31.2内涵体能训练可分为一般身体训练、专项身体训练和专项能力训练（亦称为功能性体能训练）。体能训练包括：SPEARQ。S—speed，速度训练（动作速度、动作频率、移动速度）。P—power，力量训练（绝对、爆发、速度力量和力量耐力等。E—endurance，耐力训练（有氧耐力、无氧耐力）。

2、A—adaptabilityoragility，灵活性或敏捷。R—reaction，反应能力训练。Q—quality，运动天赋。1.体能训练的诠释4一般身体训练和专项身体训练可视为一个整体。专项身体训练，有利于一般身体训练水平的发展。两者是相辅相成的、相互促进的关系。在强调专项身体训练的同时，决不能忽视一般身体训练。80年代世界上不少优秀运动员，只重视专项身体训练，破坏了人体整体素质协调能力的发展，导致运动成绩下降，运动创伤反复出现，甚至终断了运动生命，其实例是不少的。1.体能训练的诠释5功能性体能训练：一种为提高专

3、项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。功能训练是专项训练，是体能专项化的桥梁，它提高了技术表达体能的效率，缩小了训练和比赛的距离。1.体能训练的诠释62.1保证运动员有机体适应现代运动训练及比赛的大负荷、大强度要求2.2促使运动员更好的掌握复杂的、先进的、合理的运动技术和战术2.3培养运动员良好的心理素质和顽强的意志品质2.4提高专项运动能力，服从于专项运动特征和比赛特点的需要2.体能训练的意义73.体能训练的方法研究目的研究意义3.1速度训练身体素质训练方法：（1）耐力项目速度训练运动

4、员既需要磷酸能速度(CP)，又需要乳酸能速度(糖酵解)。其同时改善才能促进运动员速度耐力水平的提高。发展乳酸能速度，即是在运动员有机体处在一定量乳酸堆积的条件下，发展运动员的最大速度。83.体能训练的方法（2）速度项目的训练方法通过跑的练习，发展运动员的速度，其训练方法和手段是因项、因人而异的。如100m跑运动员.（3）力量项目速度训练力量项目运动员的速度训练，主要是在逐步提高运动员的力量时，努力提高肌肉用力收缩的速度，努力提高整体的速度力量水平。（4）艾弗森提高奔跑速度训练：最重要的不是天天练短跑，而是需要掌握正确

5、的跑动姿势。将跑步动作分解开来训练。93.体能训练的方法专项运动能力的训练方法：（1）因项、因人而异。（2）运动员的速度训练与力量训练相结合，是发展速度、提高专项运动能力训练的主要训练方法。A.发展最大速度与爆发力量和速度力量相结合。B.发展速度耐力与速度力量和速度力量耐力相结合。C.改进技术训练与最大力量和爆发力量相结合。D.提高专项运动能力与专项力量和速度力量相结合103.2力量训练（1）耐力项目追求力量耐力（既克服体重的速度力量耐力或负重体重参数条件下的速度力量）水平的提高，具有鲜明的项目特征。经常选用的训练方

6、法：A.丘陵地跑—发展腿部力量耐力。要求：B.连续跳跃练习—发展腿部力量耐力3.体能训练的方法11（2）速度项目影响动作频率和步长相关最密切的因素之一，是运动员不同性质力量素质的发展水平。（3）力量项目不同运动项目，对运动员不同性质力量素质的要求有明显区别。3.体能训练的方法123.3耐力训练有氧耐力训练发展有氧耐力的练习强度一般说应低于最大强度的70%，以有氧系统供能为主。练习强度通常可用心率负荷来控制。如可控制在140～170次／分钟之间。根据这个强度进行长时间的工作，可使有氧系统供能得到改善，心肺系统的机能水平

7、、肌肉供血和直接吸收氧气的能力得到提高。3.体能训练的方法13无氧耐力训练无氧耐力的发展水平主要取决于三个因素:第一是无氧代谢能力,这是构成无氧耐力的最重要因素。第二是能源物质(ATP、CP、糖元)的储备。第三是肌肉、关节、韧带等支撑运动器官承受大强度工作的能力。3.体能训练的方法143.体能训练的方法A.耐力项目一般是在保持专项目标要求稳定的快节奏的条件下，逐步增加训练负荷数量，同时保持一定训练数量比例，逐步提高训练强度，这种训练比例随着训练数量的增加又因人而异地逐步加大训练强度的比例。B.速度项目速度项目的耐力素

8、质主要是发展速度耐力，速度力量耐力．一般耐力素质与运动成绩相关相对较小，因此，训练负荷的数量必须给予严格控制。训练应以快节奏、匀速度，协调放松技术的持续跑。C.力量项目力量项目的耐力素质主要是发展运动员的速度力量耐力。其训练方法，是保持稳定的呼吸节奏的持续跑，达到调解机能，促进恢复的目的。抓好大力量训练后的耐力跑是非常有益的。153.体能训练的