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1、弹力带阻抗健身操健身功效探究摘要：应用人体测量法和运动干预实验方法，通过对弹力带阻抗健身体操运动方案的分析，探讨“有氧、力量和伸拉”练习的可兼容性，研发新颖有趣的弹力带健身方法，并实证其健身效果，旨在为女性健身和锻炼提供参考。主要结论：1）弹力带阻抗练习可通过新颖多样的“操化”运动方式，使“抗阻、有氧和伸拉”练习得以兼容；2）弹力带阻抗健身体操能有效降低身体脂肪比例，对女性形态具有良好的减脂塑型效果，尤其是上肢，其次是小腿和腰部；3）该操对四肢和腹背部肌肉力量产生不同程度的影响。其中，左臂、右腿肌肉力量以及腹部肌肉的力量和耐力效果明显，同时，身
2、体的灵敏性得到同步发展。关键词：弹力带；阻抗练习；健身操；形态；素质中图分类号：G804.49文献标识码：A文章编号：1007-3612（2011）08-0053-04ResearchontheFitnessEffectsofElasticResistanceAerobicsYAOMing-yanl,WUXiang-jun2,JINGJing3,YUEJiel,LlUShuangl(1.BeijingNormalUniversity,Beijing100875,China；2.BeijingResearchInstituteofSportSci
3、ence,Beijing100075,China；3.GuiyuanMiddleSchoolofShenzhen,Shenzhen518008,GuangdongChina)Abstract：Withthemethodofhumanbodymeasurementsandexerciseinterventions,byanalyzingtheelasticresistaneeexercise,theauthortriestoexplorethecompatibilityamongaerobic,strengthandstretchingandde
4、velopnewandinterestingexercisemethod,makesanempiricalstudyonitseffectandprovidesreferencesfortheexercisesandfitnessofwomen.TheresuItshowsthat：1)elasticresistanceexercise,throughthevarietygymnasticacts,integratescontentofstrength,aerobicandextendsexercise.2)Theelasticresistan
5、ceexercisedecreasedthepercentageofbodyfat,especiallytheupperlimb,thenthelegandwaist,ithelpsreducethefemale，sfatandbuildgoodshape・3)Theexerciseaffectedthestrengthsofextremities,waistandbackwithdifferentdegree.Thestrengthsofleftlimbandrightleg,andbothstrengthandenduranceofwais
6、tmuscleincreasedevidently.Meanwhile,theagilityofbodyisdevelopedtoo.Keywords：elasticband；resistanceexercise；aerobics；bodyshape；fitness投稿日期:2010-09-28基金项目：国家体育总局科研课题“基于不同年龄人群弹性阻抗健身操的创编及健身功效的研究”（课题编号：1013065）o作者简介：姚明焰，教授，研究方向体操教学与训练；运动与体质健康促进。健身操自上世纪80年代中期引入我国，作为一项简单而有趣的有氧运动方式，
7、深受女性喜爱，并对其形态、机能以及耐力、灵敏等身体素质和心理健康产生积极影响。但健身操因其单纯的徒手肢体动作，以及较小的肌肉负荷，使得锻炼的全面性、实效性受到限制。近些年，随着我国阻抗健身运动理论研究与实践应用的兴起，弹性阻抗练习开始受到关注与重视，国内学者开始将这类以往主要应用于康复和竞技体育训练的手段引入到大众健身领域，以此作为健身锻炼的一种新兴手段和方法加以研发。根据女性具有求新、爱美,力量较弱、脂肪百分比偏高等身心发展特点，结合弹力带特有的弹性、多变、轻巧等性能，以操化练习的运动形式，设计创编系列弹力带阻抗健身操，力图使有氧、阻抗与伸拉
8、练习得以融合，练习的多样性、趣味性和健身实效性得以体现,并在此基础上，通过运动干预实验，对实验前后被试体脂百分比和肌肉力量、耐力等方面变化情况进行分析
