泌乳不足饮食指导

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1、十堰市妇幼保健院营养评价指导K膳食指导』姓名：黎晓雪性别：女年龄：24岁疾病/症状：泌乳不足，便秘身高：160cm孕前•体重：55kg现在体重：60kg检查口期：2013-07-10泌乳不足饮食指导：1.少吃多餐，每日以5-6餐为宜，保证供给充足的能量。2.食物干稀搭配、荤素搭配，避免偏食，保证食物的多样化。3.增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入，蛋白质不足会影响乳汁的分泌。4.每「I保证400—500克的新鲜蔬菜，并以绿色蔬菜及有色蔬菜为主，如青菜、紫包菜、芹菜、西红柿等。蔬菜不宜生吃或凉扌半，以汤或炒菜为佳，可选择有通乳作用的蔬菜，如萬笋、芟白、丝瓜、藕、黄豆芽、黃花菜、海带等。5・每日保

2、证150-300克水果，戢好选择平性或温性的，如苹果、柑桔、荔枝、木瓜等,对于脾胃虚寒的产妇最好不要吃梨、香蕉、西瓜这类凉性较重的水果。水果町在开水屮浸泡或微波炉稍微加热后吃。6.每口牛奶500毫升为宜，约为瓶装奶2那i,也可选用孕妇奶粉。7.可适当补充钙片，尤其在宝宝缺钙时，以弥补乳母钙的流失。8•对吃鸡蛋（每日3—4个）、小米、红糖、芝麻、鸡汤（公鸡汤）等对产妇身体恢复、哺乳幼儿冇利的食物。9.盐每日6克为宜，调味品中葱、姜、蒜等温性调味料也可少放一些。10・乳母应保证充足的睡眠和休息，不可过于劳累。11.传统催乳食物：鲫鱼（通草）汤酒酿蛋花汤黑芝麻250克，炒熟研末，用猪蹄汤送服虾米或

3、鲜虾做菜鲜鲤鱼或丿IJ鲤血同人米煮粥喝清炖鲫鱼花生仁同大米煮粥喝花生仁煨猪肚黄花菜煨猪蹄•黄豆烧猪蹄鸽子汤、公鸡汤丝瓜花生米蛋汤

4、便秘

5、•增加水分：毎天要摄入充足的水分（6-8杯水/日），保持肠道中有充分的液体，促进肠道蠕动。要慎用促进排便的药物。•増加膳食纤维：多吃主食，注意粗细搭配；还要吃人量新鲜蔬菜、水果，并补充可溶性膳食纤维。可溶性纤维主要來源丁•燕麦、养麦、水果中果胶、海藻类中的藻胶及魔芋制品等人工提取物。増加纤维的方法-新的一天从高纤维早餐开始：选择加冇干果和坚果的燕麦粥，或全麦面包，而不是白而包，在而包上涂很多蔬菜沙拉，例如，马铃薯，萬苣和胡萝卜丝。-冇时候要吃糙米饭，或一半糙

6、米饭和一半口米饭混合起来吃。-配介水果和蔬菜：每天至少要吃两份新鲜水果，每餐都要吃大量的蔬菜。在泳炖菜和咖脾•中加入新鲜蔬菜、大麦、豆类和小扁豆。-下午饥饿时，吃一小把未加盐的烤坚果和干果。-只要有可能，•马铃薯、红薯、水果和蔬菜不要削皮。•增加细断可川酸奶代替牛奶，还可以服川某些活菌制剂。此外，吃含有低聚糖（益生元）的豆制品、保健品也可以增加肠道内的有益菌，改善胃肠道功能。序号：2•增强肠蠕动：在固定的时间进行体力活动、局部按摩，可增加肠蠕动，促进排便。慎用超肠动力药。序号：1单位：克餐次菜名食物名称数量早餐小米粥小米粥50太仓肉松太仓肉松20芝麻酱花卷芝麻脅15小麦粉100早点煮鸡蛋鸡蛋

7、50牛奶牛乳250午餐米饭稻米150炒见菜（紫）觅菜150鲫鱼豆腐平菇汤平菇100鲫鱼100豆腐50午点橙子橙150晚餐米饭稻米100西红柿炒鸡蛋番茄30鸡蛋50菠菜汤菠菜100门斩鸡鸡50晚点鸡蛋糕小麦粉50鸡蛋30豆浆豆浆200其它植物油混合油30单位：克餐次菜名食物名称数量早餐水饺小麦粉150小白菜150小葱10猪肉50早点藕粉蛋汤口砂糖15鸡蛋40藕粉20午餐米饭稻米100萝卜排骨汤红萝卜100猪小排50木耳炒口菜木耳40大白菜150午点香蕉香蕉75晚餐青菜排骨汤面大门菜100猪小排50而条100晩点牛奶牛乳220燕麦片粥燕麦片50其它植物油混合油30序号：3单位：克餐次菜名食物名称

8、数量早餐豆腐脑（流质）豆腐脑100五香花牛米花牛仁10芝麻包白砂糖10小麦粉30芝麻酱10早占1八桔子柑橘100午餐米饭稻米100土豆烧牛肉马铃薯100牛肉80丝瓜毛豆毛豆100丝瓜100紫菜虾米汤虾米10紫菜10午点香蕉香蕉100山药粥稻米30山药20晚餐胡萝卜丝炒肉胡萝卜100猪肉20鸡蛋而挂面150小

9、'

10、菜100鸡蛋50虾仁豆腐海虾20豆腐150晚点牛奶牛乳220面包而包50其它植物油泯合油25序号：4单位：丸餐次菜乞食物乞称数量早餐12沙包豆沙25小麦粉50菜泥肉泥粥小白菜20稻米30猪肉15早点绿豆白合汤百合30绿豆30午餐米饭稻米100红烧清位青鱼100鸽了汤鸽100山药50菜

11、屁炒肉菜花150猪肉20午片1八、、鸡蛋糕鸡蛋30小麦粉100柚柚100晚餐米饭稻米100雪里蔥炒肉末猪肉25芥菜50小口菜豆腐汤豆腐80小门菜100炒绿豆芽绿豆芽150虾皮5晚点T奶牛乳220序号：5单位：丸餐次菜乞食物乞称数量早餐牛奶牛乳220菜肉包子小麦粉30小白菜25猪肉25鸡蛋粥鸡蛋20稻米20早点芝麻糊芝麻25香蕉香蕉75午餐米饭稻米100烧鸡翅鸡翅100肉末茄子猪肉40茄子100山药排骨汤山药5