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时间:2019-11-23
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1、理智面对学习压力1、在什么情形下能感觉到压力的存在?想一想2、面临压力,当时你心里有什么样的具体感觉?觉得自己的身体或其他方面有没有与众不同的反应?结论:学习生活中总会有这样或那样的压力存在,都总会或多或少地产生一些生理、心理方面的反应。小晨一脸轻松:“下学期我将去国外读书了,再也不用担心考试成绩了!”小华平时学习很努力,但每逢考试就紧张,担心考不好,复习时效率很低。小玉喜欢迎接挑战,她有条不紊地复习,对自己充满信心。1、面对考试的压力,小晨、小晔、小玉各持什么态度?2、你认为他(她)不同的态度会对考试和考试成绩产生什么
2、样的影响?分组讨论:小晨对考试结果满不在乎,学习上过于轻松,可能产生不利于学习的进步和考试成绩的提高;小晔对考试过度紧张,反而影响到复习的效果,这样也会影响到自己水平的正常发挥;小玉对考试既重视,又善于将压力转化为学习动力,有利于将自己的潜能充分发挥出来。小结石墨经过高温、高压,可形成金刚石;高压水龙头的水射得更远不用力拍打,球就无法弹得更高;想一想1、这些现象说明了什么?2、想想自己以往的学习生活中,是否有过面对压力反而表现得更好的经历?小结:我们了解学习压力,不是要消除生活中的压力,而是要学会正确对待压力,学会将压力转
3、化为学习的动力。(压力有时也可以转化成动力。)考试焦虑是考试压力的一种表现,是在一定应试情境的激发下,受个体身心因素所制约,以担忧为基本特征,以防御和逃避为行为方式,通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。小学五年级的一次重要考试,全班30多人集体失眠!问及原因,说是因为老师考前多次强调:“考试肯定会紧张的,失眠也不要担心!”老师自然是好意,但学生接受这种消极的暗示,倒真的响应“失眠”的号召了。请大家分析:1、学生是否面临过大的考试压力?2、考试焦虑来自哪里?同学们讨论。3、你有哪些应对压力的好办法?请说说看。面
4、临考试,学校和家庭总是在营造一种考试氛围,这种氛围带着过分的小心与谨慎。老师与家长习惯于灌输一些“前车之鉴”,希望考生能够从“焦虑”的危险中隔离。而实际上,考试焦虑根本不需要消除,适度的焦虑反而能使考生进入更好的竞技状态。产生考试焦虑的原因一般有以下四个方面:第一、不能正确对待考试,担心考试不及格。第二、疑虑考试失败。第三、外部压力大。第四、大脑休息不足。进行适度的运动,如慢跑或散步、做广播体操、爬山;做些轻微劳动,如整理房间,洗洗衣服;欣赏旋律优美的轻音乐;向老师、父母或好朋友倾诉;周末和家人或同学去郊游;降低难度:根据
5、自己的实际情况制订可行的学习目标……自我减压的方法:总结我们要应付的不是考试焦虑而是过度的考试焦虑,我们的目的不是要完全消除考试焦虑而是要学会将焦虑降为适度。适度的压力可以转化为前进的动力。教育心理学上的“耶克斯-多德森定律”这样解读学习焦虑水平与学习效率间的关系:焦虑水平过度或不够都不利于学习,而惟有适中的焦虑最有利于提高学习成绩。因为,适度的焦虑可以使考生产生必要的紧迫感,使其考试时的注意力特别集中,思维特别清晰,答卷行为准确而敏捷。小结:我们要应付的不是考试焦虑而是过度的考试焦虑,我们的目的不是要完全消除考试焦虑而是
6、要学习使焦虑降为适度。对焦虑的正确认识美国的心理学家早就说过:“焦虑本身毫无可怕之处,可怕的在于我们对它的态度。”要克服考试焦虑应做到以下几点:1、端正对考试的认识。2、培养良好的心理素质,树立自信心。3、考试前要有充足的休息。祝愿每一位同学都快乐面对每一天
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