自己不花钱治愈腰疼

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1、自己不花钱治愈腰疼的过程dxalhlj@sina.com2016年2月29日内容提要一、患病过程及措施二、腰突的患病机理：重心前移、骨盆前倾三、骨盆前倾的矫正：臀大肌、大腿肌肉发力四、平板支撑简介：臀大肌、大腿肌肉发力的感觉与平板支撑一致腰突患者平时要注意姿势一、患病过程及措施2012年左右—2015年腰疼。没就诊。没确诊。2014年，意识到腰疼是由走路、站立引起的。处理办法：骑电动车、躺着。2015年春，穿K型负跟鞋（坡度大）。2015年11月，穿负跟鞋（坡度小）+平板支撑发力。2016年3月，

2、穿平跟鞋+平板支撑发力，无腰疼症状。本人现在不穿负跟鞋了本人经历了几个月邯郸学步式的痛苦，终于能在站立和行走时，时刻做到臀大肌、大腿后侧肌肉发力，不能松懈，一松懈还会腰疼。现在能自觉发力。本人走路方法站立和行走时，时刻做到夹臀走，只有臀部用力是不够的，大腿后侧也发力。注意：小腿、脚别用力，靠腰和大腿发力带动。感到腰板和上半身成为一体，铁板一块。感到骨盆掰直了，肚子不挺了，臀部不翘了。脖子直了，像有根绳子往上拉一样。双肩能向后打开，松弛（两个肩胛骨靠紧），双肩能放下了，以前端着肩膀。胳膊能自由摆动。

3、上半身不再前倾，以前总是探头探脑、缩脖、肩和胳膊向前，好像排球运动员准备接球。最初肌肉酸痛，跟锻炼一样。因为这些肌肉太薄弱了。本人穿负跟鞋疗病的过程表格类型应用顺序臀大肌、大腿后侧肌肉重心效果K型负跟鞋1不发力（那会还不懂骨盆前倾）明显后倾有效小幅度负跟鞋2不发力略后倾起初有效，后来无效小幅度负跟鞋3按平板支撑的感觉发力努力后倾有效，肌肉酸痛本人对负跟鞋的结论K型负跟鞋不需要调整肌肉，不过经常要回答别人的疑问。小幅度负跟鞋一定要配合肌肉发力。负跟鞋只能调整重心，对腰椎过度弯曲无用。肌肉发力才能矫正

4、骨盆前倾。负跟鞋有很好的辅助作用。我的下一步目标是：再穿上高跟鞋。负跟鞋与倒走“负跟鞋”强制重心后移，矫正姿势，与倒走原理相同。倒走是慢性、姿势性腰痛和椎间盘突出的常规康复锻炼方法，其特征是重心后移。但是倒走的关键在骨盆，骨盆向前压着，腰是直不起来的，倒走时不要撅屁股。判断自己穿负跟鞋是否有效模拟体验：免得白花钱双脚赤足站立，前脚掌踩一本2厘米厚的书，感觉腰椎是否挺拔了些。本人的症状没就诊，不知是腰肌疼，还是骨骼疼。就算是腰疼吧。最严重时，走路5分钟就腰疼。不能平躺，就靠在沙发上，好几个月。第二天

5、就不疼了。最严重时，平躺着腰悬空，能塞一只手。后来刚躺下时腰悬空，过几分钟，能一节一节逐渐着地。本人挺直腰板时，能听见骨头咔咔响。二、腰突的患病机理：重心前移、骨盆前倾腰间盘突出的原因：腰间盘被过度弯曲的腰椎挤出，像夹心饼干的夹心。（健康人腰椎角度15°，腰突患者25°）；腰椎过度弯曲的原因是骨盆前倾；骨盆前倾的原因是腹部、臀部肌肉软弱。所以，锻炼臀肌、大腿肌，拉直腰板，掰正骨盆，腰椎就不会过度弯曲了（有些瘦子挺着肚子，也是腰椎弯曲过度）。3种骨盆角度图左:健康。中：骨盆前倾。挺肚子，撅臀，臀下

6、垂，腹臀无力。右：骨盆后仰。挺腹部，臀部瘪，驼背，腰腹无力。右：骨盆前倾，腰椎过度弯曲，需要腹肌、臀肌、大腿后侧肌肉用力，将骨盆纠正。不建议腹肌用力，会导致高血压。重心前倾只是症状，并非原因，纠正了骨盆，重心自然后移。三、骨盆前倾的肌肉矫正：臀大肌、大腿肌肉发力臀大肌腘绳肌腹直肌×四、平板支撑动作如图：不是练这个动作，只是体验一下臀大肌、大腿后侧肌肉发力的感觉脚不要用力平板支撑的变形动作，如图，降低动作难度：屈膝、双脚交叉上翘平板支撑动作要领小腿、脚不要用力。特别是站立、走路时，小腿千万不要

7、用力，靠腰部和大腿去带动小腿。初学者，首次坚持10~30秒，以后逐渐增加。一般人<40秒，身体好、练过的，3~5分钟。我起初一秒都坚持不了。不是练习这个动作，只是记住臀肌、大腿肌发力的感觉。（其实这个动作要求腹肌，胳膊发力）了解一下平板支撑的牛人汤姆·霍尔，4h28min，世界纪录，51岁骆家辉，51min，美国驻中国大使。让中国人知道什么是PM2.5潘石屹，10min，地产大亨林丹，3min，羽毛球奥运冠军潘石屹林丹PK平板支撑林丹专访骆家辉潘石屹用平板电脑娱乐抬起一只脚或手，增加难度平板支撑并

8、非人人适合肩部、腕部有伤病者，不能做。先热身10-15分钟。脚尖只起支撑作用，千万不要发力。均匀呼吸。累了就休息半分钟，再做。再休息，再做。腰突患者平时要注意姿势1.蹲着搬重物，如图千万不要弯腰搬东西，很多患者就是在弯腰搬重物后加重了。蹲着搬重物，背部笔直地站起；避免撅屁股，还很斯文腰突患者平时要注意姿势2.不要跷二郎腿跷二郎腿，使骨盆倾斜腰突患者平时要注意姿势3.长期直立，垫高一只脚，如图长期直立，腰肌紧张腰突患者平时要注意姿势4.坐着腰板挺直，别后仰，如图后仰对颈椎、腰椎都不好