对青少年篮球运动力量素质训练探析

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1、对青少年篮球运动力量素质训练探析摘要：篮球运动在我国深受广大青少年的喜爱，力量素质是青少年篮球运动中的重要素质，对其他素质的发展起着重要作用，也是青少年掌握运动技能，提高运动成绩的基础。关键词：青少年；篮球运动；力量；训练【中图分类号】G633.96【文献标识码】B【文章编号】1671-1297(2012)08-0205-01篮球运动的发展趋势表现为身体接触日趋频繁，这样，体格健壮、力量强大者就占有空间、地面争夺的主动和优势。因此，青少年篮球运动中必须具备良好的力量素质，才能在高强度、高难度比赛中充分发挥技术、战术水平。长期的运动训练实践证明，如果青少

2、年的力量素质没有达到相应的水平，要提高机能能力，进行大运动量训练，掌握合理的运动技术是不可能的。可以说，力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件。因此，合理地进行力量训练，掌握现代训练的基本理论与方法是教练员进行科学训练的关键。力量区别于体能，它是一项独立的身体素质，在竞技体育项目中，它都占据着重要的部分。在篮球运动中，力量训练是非常重要的环节在这些方面训练到位就能彰显无遗。笔者就青少年篮球运动中力量素质训练方法浅谈自己的看法:一篮球运动员力量素质训练的特点1.最大力量最大力量指肌肉在进行最大随意收缩情况下肌体能够发挥的最大值；其主要影响最大力量的因

3、素有：肌肉的白肌纤维的数量；肌肉的生理横断面积的大小；肌肉克服阻力进肌纤维的初长度；神经系统的调节机能。2•快速力量快速力量指在最短时间（15ms）内发挥肌肉力量的能力。由于速度力量是速度素质和力量素质有机结合的一种特殊力量素质，具有速度和力量的综合特征，所以影响快速力量的主要因素有：速度素质的发展；力量素质的发展。3.耐力力量力量耐力指机体肌肉持续性进行工作的能力。主要靠有氧供能力，其发展不仅依靠肌肉力量的发展，而且要靠血液循环，呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高，以满足长时间工作的肌肉所需的氧气和能源供给。4.篮球运动员力量素质训练应遵守的原则

4、篮球力量的训练应符合篮球运动的力量特点，在训练过程中根据不同对象，不同的训练水平，不同的训练时期和不同训练任务合理安排力量训练的内容，选择有效的手段和方法。二常用的力量训练方法1.训练前进行慢跑800-1000米，活动各关节，训练时集中精神，要掌握正确的动作方法要领，循序渐进，加强保护。力量训练不宜在疲劳状态下进行。2•最大负荷法。主要采用大重量进行训练，即最大负荷量的90%-100%的负荷做1-2次练习，其做8T0组练习，可很好的发展最大力量。3•金字塔训练法。即使所负重量不断增加，直到极限，这样训练力量可快速增长。4•大负荷训练法。主要采用大重量进

5、行训练，即最大负荷量的90%〜100%的负荷做1〜2次练习，其做8〜10组练习，可很好的发展最大力量。金字塔训练法。这种训练方法不但能使最大力量得到提高，而且能使中枢神经系统发放的冲动强度大频率提高，能最大限度地激活运动单位尽可能达到目的和同步的活动。5•中小负荷训练法。一般也采用这种方法可以使肌肉立生快速收缩，但是这种方法产生的刺激强度，可能还不是以诱发足够的神经冲动发放频率完成全部单位的缉获。因此，大负荷优于中、小负荷训练法，但中小负荷的训练时力量训练很好的补充。6•大幅度训练法。增加运动员练习动作的用力距离，在训练中可通过改进动作技术和发展起身体

6、各部位关节柔韧性来实现。7.超常训练法。即肌肉先进行快的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力，快速力量有着其他训练方法无可比拟的独特训练效果。最大爆发力，单一环节的力量是远远不够的，它是各运动环节、各种功能和作用肌群间的协调配合、共同用力的结果。要跑得快、跳得高是由一系列肌肉共参与，而不是某一肌肉或肌肉群单独工作的结果。因此，树立力量共同发展的整体观，不单是发展主动肌，而且还要发展小肌群的力量和躯干的力量。因为力量的增长与系统训练有关，训练了就增长，停止了就消退。间隔时间是系统训练的关键问题，因此,力量训练的计划性、系统性和连续

7、性是训练中的核心问题。现代青少年篮球运动中，高大运动员越来越多，他们需要一定的最大力量来维持庞大的身体参加运动，同时，篮球又是准确类项目，小肌肉的敏感性也十分重要。要全面发展篮球技术和战术，就要全面发展青少年篮球运动员的力量素质。力量训练的目标、内容、方法应根据青少年力量发展的各阶段而定，以满足青少年篮球运动员发展的不同阶段对不同种类力量的需要，有助于最合理地提高运动成绩。极少数队员的运动损伤，大多数都是由于基础力量训练不够造成的。它是整个力量训练的”物质”准备阶段。其目的主要是全面提高各部肌肉的健康水平和负荷收缩能力，为以后难度更大的专项训练打下全面

8、基础。因此，应安排一个包括所有肌肉群都参加的全面力量训练计划，以保证肌肉、肌健、关节韧带能接受