最佳面试状态的调整面试技巧

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1、最佳面试状态的调整面试技巧　　部分面试者由于心理承受能力不足难以承受即将逼近的面试所造成的心理压力而陷入过度的焦虑之中如果出现这种情况面试者就需要进行一些心理训练过度的焦虑可以从三个方面来诊断：不良的情绪反应如紧张恐惧、心烦意乱、喜怒无常、无精打采等；不良的生理反应如肠胃不适、原因不明的腹泻、多汗、尿频、头痛、失眠等；不良的智力反应如记忆力减退、注意力不能集中、思维迟钝、学习效率下降等等如果出现上述情况考生可以尝试以下办法来缓解：　　　　1.积极的自我暗示　　　　在面试前面试者习惯于叙述一些自身的

2、事情这些叙述通常是讲给别人听的然而却无意中在暗示着自己面试焦虑者的叙述常常是消极的他习惯对别人讲“我可能通不过面试”“我缺乏应变能力我恐怕难以对付面试中的应变题”“我表达能力不够好”等等这些消极的暗示会破坏良好的心境分散注意力降低面试者的自信将会把面试者引入胡思乱想之中致使面试者无法在面试中发挥自己的正常水平其面试结果不幸被面试者的消极暗示所言中相反假如能对自己进行积极的暗示面试者就会充满自信心境悠然注意力集中思维敏捷以致在面试中积极地表现自我面试结果也会常常被自己的积极暗示所言中因此面试者必须习

3、惯于多给自己积极的评价必须学会去积极地自我暗示当然积极的自我暗示并不是盲目乐观脱离现实以空幻美妙的想象来代替现实而是客观、理性地看待自己并对自己有积极的期待　　　　2.利用“系统脱敏法”消除过度焦虑　　　　所谓的“系统脱敏法”是通过一系列的步骤逐渐训练个体的心理平衡能力增强心理适应能力从而消除敏感反应保持身心的平衡状态　　　　面试焦虑的系统脱敏可以这样进行：第一步认真反思自己的情况依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序第二步运用想象进行“脱敏”训练首先从能引起你最轻度焦虑的情境开始想象尽量逼真地想象当

4、时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现便用言语暗示“沉着”、“冷静”、“停止紧张”同时进行有规律的深呼吸尽量放松肌肉以减弱自身的紧张状态直至镇定自若然后想象第二个情境依次进行训练最后达到想象最紧张的面试情景时也能够轻松自如　　　　3.充分的自我认识和对面试过程的详尽了解　　　　面试者既能充分地了解公务员面试的要求、题型、时间、地点、类型等等具体操作过程做到心中有数；同时又能正确地评价自己既相信自己的能力又实事求是不好高鹜远也不自轻自贱这样一来面试前的焦虑

5、自然会减轻　　　　4.“暴露冲击法”消除过度焦虑　　　　多去面试多去锻炼在成功几次或“碰壁”几次后再面对面试的场景你就坦然多了　　　　5.要做好充分的准备　　　　预计到自己临场可能会很紧张应事先请有关的同事或家人充当主试人进行模拟面试找出可能存在的问题与不足增强自己克服紧张的自信心　　　　应反复告诫自己不要将一次面试的得失看得太重应该明白自己紧张你的竞争对手也不轻松也有可能出现差错甚至可能不如你同样条件下谁克服了紧张谁镇定谁从容地回答提问谁就会取得胜利　　　　6.面试中不要急着回答问题　　　　主考

6、官问完问题后应试者可以考虑五至十秒钟后再作回答在回答时要注意语速不可太快太快容易导致思维与表达脱节快了也易表达不清而你一旦意识到这些情况就会更紧张结果导致面试难以取得应有的效果所以切记面试从头到尾应该做到讲话不急不慢逻辑严密条理清楚　　　　7.任身体放松　　　　身心相通当你的身体放松时你的紧张也就得到了缓解　　　　(1)散步解忧有一项研究要求面试者分别用三种不同的步子走路：正常的步伐；摆动双臂昂首阔步；低头懒散行走结果发现前两种姿势能使人心情更加愉快对此心理学家分析说摆动双臂时可产生一种机械运动使

7、因焦虑而紧张的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松　　　　(2)开怀大笑开怀大笑可令你紧绷的躯体迅速放松在开心地笑过之后由于手臂、脚部的肌肉不再紧张血压、心跳有所缓和你会感觉全身如同卸掉了千斤担子你就会相当轻松　　　　(3)洗澡化忧专家指出理想的洗澡水温为38～40℃比人的体温略高它能增加血液循环使人镇定下来它会使你紧张的肌肉放松令你睡上一个好觉　　　　8.深呼吸　　　　我们不高兴时常长吁短叹其实长吁短叹就是一种无意的深呼吸它无意中部分地排解了焦虑和紧张面试前你不妨主动做做深呼吸来缓和紧张情绪　　　　(1

8、)首先吸气尽可能地让自己的肺部充满空气姿势随意　　　　(2)双手轻轻置于肋骨的下部缓缓抬头同时暗示自己“我很放松”　　　　(3)吸气要做到缓慢而自然要用腹部的力量吸气胸膛不要剧烈起伏　　　　(4)屏住呼吸放松全身肌肉再将空气均匀平缓地呼出　　　　很多时候只要一次深呼吸便可让人平静下来　　　　9.睡一个好觉　　　　面试前很多人睡不好觉固然这与紧张有关但多数时候还是因为他们太重视睡觉的意义了他们往往喜欢推论：太紧张——睡不好觉——明天精神肯定不好面试要糟搞得自己越来越紧张以至于只能在极