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时间：2019-11-11
《修身养性小智识（运动、心态篇）》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、修身养性小识运动篇心态篇习惯篇饮食篇运动篇一、早上别锻练。《黄帝内经》说：“没太阳不锻炼。”早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。开窗时间：9－11点，14－16点最好。二、老年人起床不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。三、睡觉时间晚上10-10：30分睡觉是最好的。。。因为（10：00－10：30）+（1－1.5个小
2、时），人才能进入深睡眠，晚12点－3点是深睡眠的黄金时间。有氧运动【我这岁数选什么运动？】20岁：多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。30岁：要有意地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性与弹性。不同年龄段的人，应采取不同的运动方式：40岁：要注意保持体形，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习。50岁：要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进。60岁：要进行小运动量的锻炼。可进行慢步，倒着走
3、等运动。【我这岁数选什么运动？】心态篇如果心态不好,以上三篇都白讲了心理状态是健康的基石避免生气的5种方法躲避转移释放升华控制只有人类才有的功能能医百病偏头痛后背痛性功能无皱纹无便秘愿意哭命长寿想哭就哭不能强忍不要生气不超五分钟如果照做,必能健康长寿你能够坚持吗?
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