下肢力量练习教案1 王绮

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1、下肢力量素质练习教案班级：初二(3)班人数：46人教师：王绮课次：第一次课学习目标认知目标：了解新动作的结构及要领.技能目标：初步掌握技术，提高下肢力量素质和身体协调性。情感目标：培养学生自主学习能力。学习内容1.游戏：剪刀石头布2.下肢力量素质练习教学重点1.蹲跳练习时，注意让学生体会下肢发力，特别是腿部和腰部的用力十分重要。2.收腹跳注意双手主动用力向上摆。做牵引状，双腿要用力向上收缩，同时收腹，用大腿尽量去贴自己的胸部，落地以前脚掌先着地。 教学难点1.起跳瞬间发力与落地时脚要轻，缓冲动作要协调2.学生是否能接受新内容课的结构教学内容目标达成学生

2、活动教师活动组织形式时间（分）负荷强度激情导入阶段一、课堂开始常规二、热身部分三、游戏—剪刀石头布（用腿来猜拳）1、形成良好的纪律2、了解课程的任务充分热身，为上好本次课做足准备。活跃课堂气氛，调动学生的积极性1、集合列队2、向老师问好，认真听讲要求1绕操场跑一圈2徒手热身操听老师指挥进行游戏1、列队集合与点名，向学生问好。2、宣布课的教材与任务、内容3、提出课时的要求：说明课堂纪律要求、强调安全。 带做热身操公证判决，口令引导游戏规则：将学生分成四组，以接力的形式在起点跳绳到终点，然后跟拳手进行剪刀石头布，直到猜赢才能回来接力，采用三盘两胜的规则。x

3、xxxxxxxxxxxxxxxxxxx△要求：跟随老师节奏，动作要充分舒展，到位。充分活动身体各关节，防止练习中受伤。xxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△235-8小小小合作学习阶段一、原地下肢力量练习①深蹲②蹲起跳③收腹团身跳 二、行进间练习①开合跳②弓步跳③组合步（弓步跳+开合跳）④后踢腿跑⑤高抬腿跑⑥蛙跳1、了解基本技术动作，形成表象。2、加强下肢力量锻炼学生身体协调性和下肢力量老师讲解示范时认真听讲老师讲解示范时认真听讲并完成老师布置的任务教师在队前依次做正面、侧面、背面示范，提示跳起时腿部和腰部瞬间用力，跳到最高点，让学生引起重视。了解

4、学生的掌握情况，巡回指导，对个别同学提出更高要求教师完整地示范动作并讲解并提示学生注意手脚配合指挥训练，用语言鼓励讲解师范动作并维持秩序1.男女分开，进行比较性教学和鼓励性教学  2、一声口哨跳一次。连续20次，20x2 要求：1、两手抱头，蹲下时不能弯腰，腰杆要直。起跳到最高点，两脚要伸直，落地时前脚掌着地。 2、在空中做收腹动作，落地以前脚掌先着地为宜。注意缓冲，避免踝关节受伤。 注意：动作要规范，以达到锻炼目的。用力向上跳起，尽量让自己的双腿贴到自己的前胸。在跳起的时候可以用双手去抱自己的双腿。鼓励学生加油坚持。xxxxxxxxxxxxxxxxx

5、xxx△1、四路纵队同时进行（注意间隔）2、每个动作30m*210-1210-12中中中恢复放松阶段段一、拉伸放松二、课堂结束常规放松肌肉，恢复心率了解课后任务，回收器材跟着老师做放松练习认真听老师的点评，发现自己不足，帮助老师回收器材带领学生做放松练习，静力拉伸。集合点评，布置课后练习，指导学生回收器材，宣布下课xxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△xxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△32小小场地器材田径场、跳绳四根心率曲线图（纵轴是心率，70开始，间隔为10。横轴是时间间隔是2分。画图时三分之一的曲线要在心率130以上，开始点约78，最后

6、不能恢复到开始位置）平均心率130---135次/min练习密度50%---55%强度指数约1.8课后小结