浅谈自然疗法之伸懒腰

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1、浅谈自然疗法之伸懒腰我们知道，人在疲倦时，伸个懒腰是很舒服的。所谓伸懒腰，就是伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。由于伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上提、胸腔扩大、深呼吸的姿势，使膈肌活动加强，以此牵动全身，并引大部分肌肉收缩，遂将瘀积血液赶回心脏，从而达到加速血液循环以及疏通经络、活血化瘀、调整脏腑功能的冃的，同时对防止腰酸背痛大有裨益。当然，伸懒腰也不是一两种，下面我们就来学习一下。1•“猫式懒腰”，即双手双脚趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，双肩放松，腰部下沉使脊柱

2、凹下，做猫伸懒腰状。每个动作以20下为1组，每次做几组，年老体弱者叮酌情减少运动量，对防止腰酸背痛大有裨益，但腰椎前突比较明显的人不宜采用。2•“小燕飞”，或叫“飞燕点水法”，即早晨或晚上睡在床上使身体呈主位，双下肢伸直，双上肢置于体下，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同吋用力收缩，尽量使上胸及腹部位离开床面。下休息片刻，连续做5〜10次。对防治腰酸背痛大有裨益，但腰椎前凸比较明显的人不宜采用。3•“拱桥式”，即每天早晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧

3、肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5〜10次。对防治腰酸背痛大有裨益,但腰椎前凸比较明显的人不宜采用。4•“不倒翁操”，即每天早晨或晚上临睡前，仰卧在硬板床上，两腿屈膝贴腹，双手抱紧膝部，腰背肌肉放松；然后两腿用力下压，同时低头、含胸、团身；在两腿下压的作用下，使身体上部尽量抬起，抬到一定高度时，上体再向后倾倒还原成原来姿势。滚动幅度由小到人,身体像不倒翁一样反复地滚动。每天在床上做2〜3组，每组30〜40次。对防治腰酸背痛大有裨益，更适合于腰椎前凸和脊椎前滑脱症的人，如

4、果腰椎平直及后凸的人，就不宜如此锻炼。否则，会使腰椎后凸史加明显而加重腰背疼痛。5.“抻拉脊背懒腰法”，即首先站直身体，双手扶住某固定物以保持身体平衡，然后仰头让脊柱尽量背屈，臀部向后上方挺起，将注意力集中于后颈部和背肌，以自己能感到腰椎、背部有舒畅的抻拉感为宜。或者背部挺直，双手伸直，尽量向上举,感觉像在把自己往上拔。其次，亦可先用背部正中的脊椎骨（即督脉）对准门棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压1遍。在上下蹭动时如发现1处特别痛，可在此处做左右轻度晃动，可使腰酸

5、背癌症状明显缓解。另外，若脖了发酸，可用手抓抓后颈部，使口己觉得舒服一点；如站立或坐过久觉得腰酸背痛，还可用拳头轻微地捶一捶腰背部，也觉得比较舒服如此运动，以增强脊神经的运动功能，促进疲劳感的消失。6•“懒腰垫枕法”。即腰下垫5〜10厘米厚的枕头或枕巾等可以维持腰椎生理前凸姿势，使腰背肌放松，对防止腰酸背癘大有裨益,但腰椎前凸者不宜采用。7•起床后仲懒晨。在睡醒下床之前进行。躺在床上，面向天花板，轻轻地伸懒腰伸展全身。此时，双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖徽徽张开、双腿伸直、手指与足趾尽量伸展。集中精神进行腹式呼

6、吸，给了“吸气、吐气”每次15秒，做2次。此法不仅对防止腰酸背痛大有裨益，还有减肥健美的作用。