提高情绪认知促进生理健康

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1、提咼情绪认知促进生理健康［摘要］现代医学和心理学研究成果表明，长期负性情绪和过强的情绪都会影响人的身体健康，使人致病。提升对不良情绪影响生理健康的认知，正确管理自己的情绪，做情绪的主人，减少情绪对身体的伤害，维护身心健康。［关键词］情绪认知；促进；生理健康［中图分类号］B842［文献标识码］A［文章编号］1002-812903-0102-04一、对不良情绪的认知情绪是人对客观事物是否符合自己的需要、愿望、观点而产生的态度体验。当客观事物与自己的需要、愿望、观点相符合时便产生积极肯定的情绪，不相符时便产生消极否定的情绪。因需要

2、的存在，在日常生活工作中，每个人都会产生各种各样的情绪。人的情绪以心境、激情、应激的状态表现出来。不良情绪是指两种情形：一是持久的消极情绪；二是过于强烈的情绪反应。消极的心境、猛烈的激情、紧张的应激构成不良情绪，都容易使人致病，危害人的健康。情绪健康是心理健康的重要指标之一，正确认识自己的情绪，合理排解和宣泄不良情绪，对增进健康有重要的意义。二、不良情绪对生理健康的影响相关实验1•布雷迪猴子实验：1958年，一位叫布雷迪学者将两只活泼的猴子分别绑在两个串联的电椅上，电流每隔20秒激发一次。被电击的滋味不好受，它们开始嚎叫挣扎

3、。过了一段时间，猴子甲发现它的电椅上有个机关可以阻止电流，只要在电流来临之前触碰机关就可以免遭电击，而猴子乙电椅上却没有这一机关。结果是，要么它们一起同时遭电击，要么同时逃脱电击。为了免遭电击，猴子甲不得不一直紧张的估算这时间，在电击前触碰机关。久而久之，猴子甲因背负超强的心理负担和责任，得了胃溃疡而死掉，猴子乙却安然无恙［1］。2•生气水试验：美国生理学家艾尔玛•辛吉斯将一支支玻璃管插入盛有摄氏零度冰水混合的容器里，以收集人们在不同情绪下呼出的“水汽”。当呼出的气体冷却成水，他发现:在心平气和状态下呼出的气体冷却成的水是清

4、澈透明、无色、无杂质。在悲伤状态下呼出的气体冷却成的水有白色沉淀。在生气状态下呼出的气体冷却成的水出现紫色沉淀。研究者将“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠死掉［2］。3.社会再适应评定：1967年，美国心理学家霍尔姆斯和雷赫在美国对5000余人进行关于生活事件对健康影响的调查研究。他们将当时美国人生活中常见的43项生活事件列成表格。把每一种生活事件引起生活变化的程度或达到社会再适应所需要努力的大小，称为生活变化❷挝唬❷以此反映心理应激的程度。研究者认为，配偶死亡引起当事人生活变化程度最大，规定配偶死亡的生活变化单位

5、为100,其他生活事件的计量单位由每一位被调查者与前述标准参照自评。最后获得被调查总体对43项生活事件自评“生活变化单位的平均值J并由大到小按次序排列，编制成“社会再适应量表=用以评定人们的社会适应情况。经过临床实践检验,他们发现若一年内生活变化单位累计不超过150单位，次年可能健康平安；若一年累计为150-300单位，次年有50%的可能患病；若一年累计超过300单位，则次年有70%人可能患病⑶。不良情绪影响生理健康的机制一一情绪可以致病的生理学基础1•应激反应中的生理变化。情绪为什么能够影响健康？对于这个问题，科学家进行了

6、许多研究，目前尚无定论。但大多倾向于在不同的情绪状态下，下丘脑、脑垂体、自主神经系都会有一定的生化改变，并由此引起身体各器官功能的变化。应激生理反应存在三种中介机制［3］。心理一神经中介机制：刺激一下丘脑一交感神经一肾上腺髓质系统功能加强，释放大量的儿茶酚胺，引起肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加，导致心率加快、血压升高、呼吸加快、外周血管收缩、皮肤和内脏血流减少。心理一神经一内分泌中介机制：刺激一下丘脑一促肾上腺皮质激素释放因子一腺垂体一促肾上腺皮质激素一释放糖皮质激素和盐皮质激素，调节糖代谢、蛋白质分解和保钠排钾。心理一神经

7、一免疫机制：长期强烈的刺激会损害下丘脑，造成皮质激素分泌过多，所产生的促肾上腺皮质激素会抑制免疫系统的功能。皮质激素分泌过多，大脑释放内啡肽,导致胸腺和淋巴组织退化或萎缩，造成免疫系统功能抑制，降低机体抗感染、变态反应和自身免疫的能力。从上所述，可以看到情绪状态通过下丘脑、脑垂体、自主神经系统的生化改变，最终导致人体各种器官系统的生理变化，影响人的身体健康。2.中医角度解读情绪对生理健康的影响。我国专家从中医方面认为，七情与五脏是密切相关的：肺主悲、忧；心主喜；肝主怒；脾主思；肾主恐、惊。《三因极一病症方论.七气叙论》说：“

8、喜伤心、其气散；怒伤肝，其气出；忧伤肺,其气聚；思伤脾，其气结；悲伤心离，其气散；恐伤肾，其气怯；惊伤胆，其气乱。虽七诊自殊，天逾于气。”《灵枢.口问篇》指出：“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”''气血冲和，万病不生，一有怫郁，百病生焉。”由此可见七情中不论哪种情绪过度，都会影响健康