治疗失眠的方法

《治疗失眠的方法》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、令人头疼的失眠失眠是指睡眠时间不不足、深度不够，使机体难以恢复的睡眠障碍。良好的睡眠使人体各组织、细胞得到充分的自身修复，脑力和体力得以恢复，才能保障健康。失眠则损害健康。我们对失眠并不陌生，那种彻夜难眠的滋味实在难受。在经济高速发展的今天，各种原因导致失眠人数剧增，失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题。失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠:⑴精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、

2、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；⑶年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。1)失眠的原因造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。2)病因症状

3、失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：⑴起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能睡着，多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。⑵间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。⑶终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动月永硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。

4、失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。3）失眠的预防与保健主要应做好以下几方面：①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。①眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有彳艮好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。4)自疗注意事项⑴自疗失眠不能依赖药物

5、，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。⑵劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。⑶适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鍬、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。(4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。⑸上床前以40°C-50°C温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。(6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。(7)经常参

6、加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。(9)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。5)自治疗法：一、成药自疗法⑴安定，2.5-5毫克，睡前服。⑵速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。⑶补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。（4）龙胆泻肝丸，每次9克，每日2・3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。（5）矇石滚痰丸,每次2克每日3次，温水吞服

7、。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。（6）安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。（7）养血安神糖浆，每次1・2匙，每日3次。二、验方自疗法⑴黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川時3克，每日1帖，分2次煎服。⑵等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次（下午、晚上各一次），温水吞服。⑶桑權子（桑树果，熟者佳）30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。（4）鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。三.饮食自疗法⑴莲子肉（去皮带芯）30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食

8、用。⑵猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。⑶鸡蛋黄2枚、川连6克、黄苓10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克（另焊），每日1帖，分2次煎服。（4）红枣30克（撕裂）、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。(4)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚