健步走论文资料

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1、健步走的健身作用主要体现在：（1）提高心肺功能耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提测市活斌可以降低心血管疾病和心脏突发事^啲危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；（2）改变血液质量一增加全血容量、降低学业的粘稠度，增加红纽胞携帯氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉粥样硬化的发牛和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生；（3）调节血管机能一健步走川以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素；⑷减肥一坚持健步走锻

2、炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；（5）促进骨关节健康一可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、別U®的力量，防止多利喈、关节、肌肉、妙UJ建的损伤，降低骨质疏松发化的危险性；（6）增加人体免疫能力——捉高抗病能力，加快病后康复速度；（7）改善心理状态一健步走可以减小粘神压力、增加自信心、增加自我控制能力；⑻改善睡H颐量一可以缓减精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。健步走的方法：健步走是在自然行走的基础上，躯干伸宜，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为

3、轴自然丽后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到询脚掌，然后推离地而。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。健步走速度的快慢是决定锻炼效來的关键因素，通常因人而界地可分为慢步走（70-90步/min）、中速走（90720步/min）、快步走（120-140步/min）、极快速走（140步以H/min）o健步走，促进健康第一作者单位：（100094）屮国农业大学西校区体育教学部2004.6中国学校体育51页码人类社会现代化程度越昌，人们在学习和工作中的智力活动越多，难免长吋间伏案忙碌，用电脑、看文件、研究

4、……包括人、中学生在内，学习压力很大。这很容易患JJ巴胖、心脑血管病、糖丿求病、骨质疏松誓疾病。世界卫工组织根据全球调查资料发现，发展中国家有77%的人死于非传染病。我国1998年调查资料显示，前10位的病死原因也是非传染病。1998年与1958年比，传染病的发病率在大幅度地卜•降，而恶性肿瘤、心脏病、心脑血管疾病等非传染病的死亡率大幅度上升。我国现在有］亿多高血床患者，2000万以上的糖尿病和骨质疏松症患者。这种趋势与现代人类缺乏体冇运动的生活方式有着密切的关系而且这种趋势正加速转向低龄化，身处青春期的青年学生们

5、的健康面临严重威胁。如何改变这种状况，参与健身锻炼运动是最好的生活方式之一。其中健身走乂是人人都能参与的一种有效的锻炼方式。一、健步走的益处最平凡的作为，常常有最不平凡的效果。著名心血管专家洪昭光说：最好的健身方法是步行；心脏病学之父美国人怀特认为:健康成年人应把每日步行作为一种有规律性终生运动方式O1.预防心血管疾病一周健走3小时以上，可降低35%至40%患心脏病的风险。美国医学学会捉出，每天走30分蚀，可维持心肺功能的健康状况；青年学生的步行锻炼可以提髙和调整人脑皮层下枢功能，从而使外周血管紧张度降低，改善惜绪

6、，减轻官能性症状，达到减少荊尔蒙的分泌，进而降低血压；目前，许多学生不健康的饮食习惯使血液的胆」古

7、醇与屮性脂肪异常增高，呵討醇渗入血管壁，动脉变硬变脆变狭窄，血液流通不畅，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等。胆K醇屮的HDL（高密度脂蛋⑴会把多余的胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化。持续20分钟以上的健走，有助于分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。2.避免脂肪肝运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加，提高脂蛋口酶的活性，促进脂肪分解，减少脂肪在心血管和肝脏屮的沉积，从而使脂肪肝得到显著改善。经常进行健走锻炼可以促进血液循环，

8、血可以流到聚积在川:脏众多微血管的末端，提高川:的代谢功能。1.预防其它疾病对丁•女学牛来说，预防乳腺癌最理想的运动是健走。研究资料农明：持续参加身体运动可明显减少绝经前妇女发生乳腺癌的危险，并强调早年开始并保持健步走运动的重要性。一周3次、每次45分钟以上的健走运动，冇助于维持很好的认知功能，促进脑细胞功能活化，-边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，有助于提高学生的学习效率，养成健步锻炼习惯还有助于预防老年痴呆。糖尿病多半是饮食过量、运动不足等原因造成的，而限制饮食量、减少体内的糖分，

9、再用运动把存在肌肉内当作能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就町以降低血糖值。_天轻快健走］小时，对II型糖尿病有50%的预防效果。2.改善骨质和腰、眉、头部疼痛青年学生进行健步走锻炼可以减缓骨质流失，预防运动时出现的骨折或腹头部重量约占体匝的1/10,由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛川啲负担过重，肩膀就容易個硕酸痛。最有效的治疗方式就是