田径--中长跑教案

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1、中长跑教案第一次课教学对象：10级田径专业人数:17人教师指导老师:杨老课型：新课时间：45min场地器材：400米田径场教学内容1．复习摆臂技术和跑专练习。2．学习中长跑途中跑技术。教学目标让绝大多数学生掌握中长跑途中跑技术，体会中长跑中肌肉酸痛极点后的运动轻快感和流畅感，并使之成为自己的爱好，从而提高终身体育锻炼的意识和能力。通过中长跑技术教学，让学生明白体育活动是促进身体发展和健康的重要手段，从而引导学生积极参与体育活动，形成良好的生活方式。重点中长跑的途中跑技术难点腿摆动动作的正确性教学环节教学内容教师活动学生活动

2、教学组织与教学要求时间(分钟)负荷开始部分1．整队，清查人数2．师生问3．宣布本课内容、任务及要求4．检查着装、安排见习生1．口令清晰准确嘹亮。2．宣布内容简洁准确1、集合做到快、静、齐2、精力集中、精神饱满3、见习生随堂听课一、组织：如下图**************Δ二低准备部分1、准备活动慢跑1圈2、徒手操（6-7节）头部运动肩关节扩胸振臂腰绕环膝关节运动手腕踝关节运动弓步压腿、侧压腿3．贴膏药游戏1.口令准确洪亮,领做动作规范到位。2.1．认真参与准备活动，充分将各关节活动开。2．积极参与“贴膏药”游戏。使自己兴奋

3、起来，心肺系统适应运动。心率达到120/min左右。（一）队形：×××××→△（二）要求：1．队伍整齐，活而不乱；2．速度不宜过快。一、队形：××××××××××××××××××△十三低到中二、要求：动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。基本部分1、简介中长跑的技术发展概况重点：途中跑技术。难点：跑得放松。2.学习途中跑技术（1）讲解示范（2）学生练习1、专门练习（1）小步跑25m/2；（2）高抬腿跑25m/2；（3）后蹬跑25m/2；（4）车轮跑25m/2；（5）加速跑30-40m/2；（6）弹性大步

4、跑40-50m/2。2、匀速跑60—100m/2。3、匀速跑60—100m→加速跑30--40m/24、中等速度反复跑80—150m/25、易犯错误1．讲解示范准确，精细。2．参与学生练习，给学生更多的动作完整表象。3．细心教导学生，耐心纠错。1．积极认真参与学习，主动提问。2．学会忍受极点前的肌肉酸痛感，自觉培养吃苦耐劳的品质。3．坚持自觉培养终身运动的习惯。一、技术特点：中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。二、技术要求：跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用

5、力和放松交替的能力。既讲究动作效果，又注意节省体力。技术组成：同短跑。途中跑技术，应注意上体的姿势；腿部动作和臂部动作。1、组织方法：→××…××→××…××△2、要求：按动作要求进行练习；速度由慢逐渐加快。1、组织方法：→××……××→××……××△2、要求：（1）用70—80%速度跑；（2）动作协调放松；（3）匀速跑进。组织方法：×××××→△二十五中到高（1）坐着跑产生原因：①对技术理解不清楚；②蹬地腿离地过早；③腿部和踝关节力量不够④髋关节灵活性和腿的柔韧性差。要求：在匀速跑接加速跑时衔接自然。1、组织方法：×××

6、××→△2、要求：跑的时候动作放松，速度均匀。纠正方法：教师示范纠正：（2）跑的路线不直，身体重心上下起伏过大产生原因：①头部姿势不正确，视线不固定；②八字脚或两腿的力量不一样大；③摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小；④后蹬角度大，跳着跑①反复讲解和示范，使学生了解技术的实质；②多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳的练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作；③加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。纠正：①在跑道的前方找一标记，看着标记跑，如标记上下起伏大，说明跑时身体重心起伏大；②跑时注

7、意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置，不要出现八字脚现象；③加强弱腿与弱臂的力量练习；④加强腿部力量练习，用适宜的后蹬角度跑。结束部分一.放松活动1、拍打腿部2、抖动双臂3、学生相互按摩二..课堂小结三.安排收归器材四.下课、师生道别1．向学生介绍运动后放松的方法，和简单的运动保健方法。运动放松的重要性。参与帮助学生放松。积极参与运动后放松练习，了解学习简单的运动保健。组织：二列横队站立**************Δ教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉悦十低课后总结与反思：