沙涌小学田径训练计划

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1、番禺区石基镇沙涌小学田径队组建计划书蔡文龙随着素质教育的不断深入，德、智、体在学校体育中的地位也越来越突出。小学生中蕴藏着许多的优秀体育后备人才，加强小学生体育训练，可为国家培养更多的体育人才。因此，抓好小学生体育训练，提高运动技术水平，是目前各中小学校必须高度重视的问题。田径运动是少年儿童喜爱的运动之一，它既能锻炼身体，强健体魄，又是其他运动项目的基础。小学阶段是田径训练的基础阶段，深入研究小学生的生理、心理特点，对更好地提高训练质量、培养优秀体育后备人才大有益处。一、训练目标：1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。2、引导学生通过训练获得一些运动和

2、健康的基础知识，初步掌握运动技术与技能。3、发展灵敏、协调、平衡、耐力、速度和力量等素质，养成正确的动作姿势和良好的身体形态。4、在训练中培养学生守纪律、团结合作、竞争进取的精神。5、争取在各级运动会上取得好成绩。二、训练的重点：重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练，以提高学生的身体素质和运动技术水平。三、训练时间：具体时间根据情况而定！建议每周4~5次，每次一小时~一个半小时！新华小学田径队训练计划四、训练期间的要求：1、运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，爱护器材；2、运动员要掌握所要训练的项目、技能；3、运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故；4、教师要注

3、意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原则。五、具体训练计划实施方案以下：第一阶段(挑选队员组建队伍)队员的挑选，一般是以三四五年级的学生为主，在各年级阶段体育成绩较好的，大体上这个也是素质较好的苗子。这是选材的每一步。运动成绩在很大程度上取决于运动员的专门天资与才能。运动员的这种才能与天资是通过选材的途径“发现”的，而个人的先天性素质却是运动才能的基础。选材时，从人数众多的各班级当中选拔那些最有才能的学生，还应考虑到加速才能发展的因素。因为它对运动才能的发展同样有着积极的作用。在选材时，还应注意此人是否有较强的运动积极性，而且还有较好的组织纪律观念，集

4、体荣誉感以及良好的道德意志品质，很强的工作能力，在比赛的条件下，具有良好的心理稳定性和应激能力。发现人材，绝大部分是从平时的运动中发现、挖掘出来的，也要看注意人体测量的数据材料。此外，选材时还要做最简单的测试，以了解那些对某一专项具有首要意义的素质水平。总结起来，挑选好的队员必须具备有良好的道德风尚，身体素质好，有较好的自觉性和组织能力，有较好的运动成绩基础，肯吃苦，有集体荣誉感，服从安排，遵守纪律。第二阶段(身体素质练习及系统项目训练)田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训

5、练，从小打下良好的基础。一、学习阶段：（1）、根据项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。（2）、200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。（3）、短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。（4）、短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追

6、逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；（5）、短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑（150—300—400—300—150米）；铅球项目练习推实心球。二、训练内容和方法：a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力训练方法：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~30CM宽的跑道上走。b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度训练方法：（1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习（2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结

7、合20~30米跑的练习。（3)速度练习：结合途中跑技术教学进行30~60米行进间跑，结合改进技术进行40~80米反复跑、结合改进步幅进行30~60米计时跑车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质训练方法：跳的基础训练（1）立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习（2）蹲踞式跳远、跨越式跳高（3）体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)d、投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量训练方法：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习e、力量性