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时间:2019-08-03
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1、山楂决明子茶 山楂15克,荷叶15克,决明子10克。将三味药共切细末,沸水冲泡。代茶饮,每日一剂,分3~5次饮用。 功效:降脂化瘀,利水减肥。 冬瓜茶 冬瓜500克。将冬瓜去皮和瓤,洗净切块,绞汁,煮开后饮用。每日分早晚两次饮用,每次200毫升。 功效:利水减肥,轻身延年。 荷叶茶 荷叶9克,山楂9克,陈皮9克。洗净,混合,沸水冲泡。代茶饮,连服3个月为一疗程。 功效:理气祛湿减肥。 枸杞菊花茶 枸杞子30克,菊花20克。沸水冲泡。代茶饮,每日一剂,分3次饮用。 功效:减肥降脂。山楂决明子茶
2、山楂15克,荷叶15克,决明子10克。将三味药共切细末,沸水冲泡。代茶饮,每日一剂,分3~5次饮用。 功效:降脂化瘀,利水减肥。 冬瓜茶 冬瓜500克。将冬瓜去皮和瓤,洗净切块,绞汁,煮开后饮用。每日分早晚两次饮用,每次200毫升。 功效:利水减肥,轻身延年。 荷叶茶 荷叶9克,山楂9克,陈皮9克。洗净,混合,沸水冲泡。代茶饮,连服3个月为一疗程。 功效:理气祛湿减肥。 枸杞菊花茶 枸杞子30克,菊花20克。沸水冲泡。代茶饮,每日一剂,分3次饮用。 功效:减肥降脂。山楂决明子茶 山楂15克,荷叶
3、15克,决明子10克。将三味药共切细末,沸水冲泡。代茶饮,每日一剂,分3~5次饮用。 功效:降脂化瘀,利水减肥。 冬瓜茶 冬瓜500克。将冬瓜去皮和瓤,洗净切块,绞汁,煮开后饮用。每日分早晚两次饮用,每次200毫升。 功效:利水减肥,轻身延年。 荷叶茶 荷叶9克,山楂9克,陈皮9克。洗净,混合,沸水冲泡。代茶饮,连服3个月为一疗程。 功效:理气祛湿减肥。 枸杞菊花茶 枸杞子30克,菊花20克。沸水冲泡。代茶饮,每日一剂,分3次饮用。 功效:减肥降脂。美国高级饮食专家宣称,以下这些是减轻体重的最佳方
4、法,肥胖者可挑选实施.以获得减肥的成功。 1、削减热卡摄入量。美国人每日平均补充3671大卡热量。为减肥.要把平均2000大卡摄入量作为起点。如果你从日摄人量中减少800大卡,会在大约6周后减轻10磅;减少500大卡日摄量,你会在2个半月中减轻10磅。但是,切莫减少得过分。你每日必须从蛋白质、碳水化合物或脂肪中获得至少1 200大卡的热量。减重太快是非常危险的.会丢失促进燃烧热量起新陈代谢作用的肌肉,也不会使你的身材变得苗条。 2、逐步减少脂肪。饮食专家杰米·波普.科德尔说:“每一克脂肪浓缩着9大卡热量。”对比之下,普通食物如
5、碳水化合物(像面团食品和马铃薯)和蛋白质(像豆类、瘦肉、鱼类和家禽),每 1克仅产生4大卡热量。 你不一定吃得很少,而要吃各种不同食物。用新鲜水果和蔬菜等物.替代平常的高脂肪食物(像奶油制品、蛋黄酱、汉堡牛排、加工肉类和快餐)。科德尔说,如果你达到脂肪食物总量控制在每日 20-40克的目标,两个月后体重会减轻10磅。营养学家乔治亚·科斯塔斯警告说:“并不是每个人能够单单通过减少食取脂肪就能减轻体重的。”事实上,你过分多吃像碳水化合物这类食物,也会增加体重。从某种观点看,起作用的是日消耗食物的总量,即使你吃的是低脂或无脂的食品
6、。 3、削减食物数量。你可以吃糕饼,但数量要少一些。你不必放弃最喜欢的食物。如果你的全部食物份数减少25%,大约1 0周后会减轻1 0磅。 假使你特别喜欢吃一种食物,像大块肉和乳酪,你就减少这些食物份数的定量。例如,每星期要吃4次每份4两的红烧肉,你就以每份2两顶替。这样在一周内可减少摄入1 200大卡热量,7个半月后就会减肥10磅。 4、流质饮食。你每日可吃流质补充物代替早餐或中餐,不到8个月就会减肥10磅。变换饭菜不太可能减重。你可以在医生监护下,一天两次用饮料代替饭食,一定要能提供你所需的营养物和蛋白质。切勿漏去一
7、餐,否则下一餐会吃得过多。 5、步行。根据科斯塔所说,你1周5天.在 45分钟内步行了3英里,大约6个月后会在一点不减少摄入热量情况下减肥10磅;如果45分钟内步行4英里,会在4个半月后减肥1 O磅。 没有时间步行吗?不防下班后停放车辆1 5分钟,大步轻快地走完其余路程;午餐后围绕大厦散散步;晚餐后牵着孩子去遛达。心脏病学家詹姆斯·里佩博士说,开始实施步行计划后,食欲会增加,你可在步行前食用像椒盐卷饼类低脂点心,或新鲜水果抵御饥饿的折磨。步行后要饮大量水,以补偿出汗失去的水份。 6、体育运动。每周3至5次的定期体育运动,
8、仍然是一种耗掉体内脂肪、减轻体重、增强肌肉和提高活力的最好方法之一。 每周5次,每次45分钟,以每9分钟一英里的步速缓行前进.会在大约3个月后减肥10磅。 每周6次,每次一小时生气勃勃地跳舞,4个月后会耗去10磅。 每周游泳4小时
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