女人：从根上美起2011营养卫生

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1、让花季更美丽女大学生青春期健康教育女人，为美丽而生，为美丽而存，无论是含苞待放的青春靓妹，还是娇艳欲滴的盛年少妇，直到那霜叶红于二月花的暮年老妪。都给天地之间带来了丰富的色彩，动人的情感。形成了一道独特而又亮丽的风景线。21世纪是生命科学的春天。健康是全人类不懈追求的目标，随着社会文明发展，健康标准和健康模式都在发生着变化。而对女性健康的关注，则成为全球性人类生存健康的重点。对女性而言，美丽与健康是共存的健康是女人美丽的根,美丽是花和叶，根深叶茂,花团锦簇的美丽才是女性魅力之所在。女性生长发育过程“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七，肾气平均

2、，故真牙生而长极；四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。女性生理周期女性一生可分为6期1新生儿期2幼儿期3青春期(发育期、月经期、排卵期)。4生育期－妊娠期、产褥期、哺乳期。5更年期－绝经期。6老年期女人要青春长驻必须：和喜怒，去优悲，节思虑，防惊恐，畅神志。善处世乐于助人勤于沟通善于顷听审时度世把握分寸女人表现心灵美的三大法宝不要太随意－善待自己，以精致而有风范的仪容表达对别人的尊重，也使别人对自己肃然起敬。不要太刻意－过于夸张的眩耀，过于明显的模仿，过于故意的攀比会使

3、最高档的服饰和最细致的化妆暗然失色。不要太在意－学会宽容谦和，太患得患失于别人的态度或过错，会常常因艾怨而使自已显得面目狰狞。运动及劳动是女人美丽的立点：塑形体通气脉理经血调激素畅情趣女性形体塑造体脂密度、皮肤弹性（瘦≠苗条）腰臀比：是腰围和臀围的比值，不但反映了冠心病、高血压和糖尿病等疾病的发生危险，而且还是反映女性魅力的关键指标。许多研究认为女性腰臀比的最佳值是0.7。体重指数：（肥胖≠超重）BMI值＝体重／身高的平方，亚洲成年人群该值＞22%为肥胖。运动处方运动处方是指导体育锻炼的科学方法“动”和“静”要适度，太过或不及都会影响人体健康，导致疾病的发生。“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉

4、，久立伤骨，久行伤筋”运动处方内容运动项目：根据年龄、个人喜好、场地条件定。运动强度：以运动时心率为计算单位，（200－年龄）×７０％。运动时间：根据个体体质和运动目的，一般为30至60分钟。运动频率：每周3次，最长间隔不超过3天。减肥运动处方实例误区：减肥＝减重例：基本情况：女性、40岁，BMI指数28。运动项目：快步走。运动强度：心率（２００－５０）×７０％＝１０５次／每分钟。运动时间：持续４０分钟。频率：每周４－５天，每天1一2次，饭后半小时进行。注事事项：体检，均衡营养，减热卡不减营养素。防止运动锻炼损伤不选戓少选太激烈的竞技项目。负荷不宜过重。要循序渐进。重视户外活动。选择适宜的运

5、动㘯所。穿着运动服装。正确进行充分的准备活动。养血篇－营养与卫生营养是女人美丽的基点现代美容学传承中国几千年的养颜驻容方法，结合科学的现代营养学各类营养素的作用，在饮食养生助颜的研究方面，有了长足的发展。女性决定美容效果的营养，其意义不在自身，也不在某一阶段，而是从胚胎开始，直至生命的结束，其中更重要的是孕育新生命的责任。血1、血是流行于脉管之中的红色液体，是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一。脉作为血液的循行通道，被称为血之府2、血主要是由营气和津液所组成，其主要来源是摄入的饮食物。饮食的优劣和脾胃功能的强弱，直接影响着血的化生。此外，精血之间相互资生、相互转化，因此，精气是血化生的

6、另一个来源与美容的关系：气旺则面色红润，毛发茂盛，神志清晰，精神旺盛，思维敏捷。。现代营养学的中心是营养均衡，除营养素各自功能外，特别要注意营养素之间的协调与搭配。现代营养学的重心是营养吸收代谢过程，从分子细胞水平研究机体对营养的利用。（消化率、吸收率、利用率）中国古代养生营养学五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。《素问.脏气法时论》五味入胃，各归所喜，故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾。久而增气，物化之常也。《素问.至真要大伦》补期－女性一生的6期有不同的营养需求。补时－不同脏腑进补有时间差异。补节气－农历二十四节气进补有事半功倍的效果。在中华

7、养生史上是极其重要的，也是民间民俗中流传最广的进补方法。饮食调养既有利于补充人体健康和美容所必需的营养素，又可防治各种不利于人体健康和健美的疾病。食物中的蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、微量元素、水、纤维素等营养素，是人体健康和颜面的美所必需的营养素。这些营养素的主要来源是食物。因此，全面合理地从食物中摄取平衡膳食，是美容健体最重要的物质基础。面黄肌瘦说明营养不良，然而肥胖油亮也不一定是健康的表现。饮食与美容的关