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时间:2019-07-07
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1、第三套全国中小学生广播体操七彩阳光分解动作讲解预备节(8拍×4) 预备姿势:直立 第一个八拍 1 -4两臂经侧至上举,抬头。 5 -8起落踵4次,同时两手五指分开经内外旋4次。 第二个八拍 1 -4 两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前) 5 -8同1-4 ,但方向相反。 第四个八拍 1 -2起落踵1次,同时两臂前举。 3 -4起落踵1次,同时两臂还原成直立。 5 -7起落踵3次,同时两手叉腰。 8 -还原成直立。 第一节 伸展运动(8拍×8) 1 -2左脚向前一步成前点地,同时两臂前举 3 -4还原成直立 5 -6两腿屈,同时左臂侧举、右臂经侧至上举,头左转90度。 7
2、-8 还原成直立 第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。 第三个八拍 1 -2起踵立,同时两臂经侧至上举。 3 -4 两腿屈,同时两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前),低头。5 -6左脚向侧一步成开立,同时两臂经侧至上举,抬头。 7 -8还原成直立。 第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第二节 护胸运动(8拍×8) 预备成立:直立 第一个八拍 1 -两腿屈,同时两臂胸前立屈,握拳(拳心相对)。 2 -直立,同时两臂前举,握拳。 3 -4 两臂胸前平屈后,握拳。 5 -6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振(拳变掌,掌心向上)。 7 -
3、8 还原成直立 第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反。 第三个八拍 1 -2 左脚向侧一步,同时身体左转90度成前后开立,两臂胸前屈90度,两手互握,头向前方。 3 -4 头左转90度,同时两臂胸前平屈后振。 5 -6 左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振(掌心向上)7 -8还原成直立 第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。 第三个八拍 1 -2起踵立,同时两臂经侧至上举。 3 -4两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)低头。 5 -6左脚向侧一步成开立,同时两臂经侧至侧上举,抬头。 7 -8 还原成直立 第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第三节
4、踢腿运动( 8拍×8) 预备姿势:直立 第一个八拍 1 -左脚向前一步成后点地,同时两臂前举(掌心向下) 2 -右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同时两臂后摆。 3 -同1, 4 -还原成直立。 5 -右脚侧伸(脚尖点地),同时左腿屈膝,两臂胸前平屈。 6 -还原成直立 7 -8同5-6 ,但方向相反。 第二个八拍,但方向相反。 第三个八拍 1 -左脚踏步,同时两手叉腰2 -同1,但方向相反。 3 -左腿向侧踢至水平(直膝,绷脚尖) 4 -还原成直立 5 -屈膝高抬右腿,同时左臂前举(掌心向下),右臂侧举,头右转90度( 稍侧屈)。 6 -还原成直立。 7 -8同5-6
5、,但方向相反。 第四个八拍同第三个八拍,但方向相反, 第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍。 第四节体侧运动(8拍×8) 预备姿势:直立 第一个八拍 1 -2起落踵2次,同时两臂经侧至肩侧屈,指尖触肩。 3 -4起落踵2次,同时手臂胸前立屈,击掌2次, 5 -6 左脚侧伸(脚跟点地),同时右腿稍屈,上体左侧屈,两手叉腰。 7 -8还原成直立。 第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反 第三个八拍 1 -2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂前举。 3 -4左臂上举,右臂落天体侧。 5 -6左脚尖点地,上体左侧屈,同时左的经侧叉腰,右手经侧摆至上举。 7 -8 还原成直立第四
6、个八拍,同第三个八拍,但方向相反。 第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍。 第五节体转运动(8拍×8) 预备姿势:直立 第一个 八拍 1 -2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经侧至头上交叉2 次(右手在前,五指分天,掌心向前)抬头。 3 -4 上体左转90度,同时左手叉腰,右臂肩上屈,手扶头后。 5 -6 上体右转180度,右手叉腰,左臂前举。 7 -8 还原成直立。 第二个八拍,同第一个八拍,但方向相反。 第三个八拍。 1 -2左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时两臂前举。 3 -4身体直立,同时上体左转90度,左臂侧举(掌心向上) ,右臂胸前平屈。 5 -6上
7、体右转180度,同时左臂经前摆至胸前平屈,手指触右肩,右手叉腰。 7 -8还原成直立。 第四个八拍,同第三个八拍,但方向相反。 第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍。 第六节腹背运动(8拍×8) 预备姿势: 第一个八拍 1 -2两腿屈,同时两臂胸前平屈(前臂重叠,左臂在上) 3 -4 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体前屈90 度,两臂经下摆至后举(掌心向上),抬头。5 -6体前屈,两臂体前交叉(左臂在前,手指指向尖方向)。 7 -8 还原成直立。 第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。 第三个
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