私人教练青鸟内部培训资料

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1、课程目录TopicIndex必修课程项目CourseTopic体适能理论FitnessTheories功能解剖学FunctionalPhysiology运动生理学ExercisePhysiology运动生物力学BiomechanicsandAnalysisofHumanMovement基础营养学Nutrition抗阻力论连原则PrinciplesofResistanceDesign心肺耐力训练原则PrinciplesofCardiorespiratory体适能测试和评估fitnessAssessmentandTest人体成分分析InBody3.0柔软度训练flexibi

2、litytraining健身器材得维护和保养MaintenanceofMachinery参考文献References第一章Chapter1体适能基础理论fitnessTheories●体适能定义及相关概念●体适能训练得益处●健康体适能●运动强度的监控●过度训练的危害体适能PhysicalFitness定义：人体具有或努力达到与身体活动相关并使人保持健康和适应运动得能力或状态分类：（1）健康体适能（2）运动相关体适能健康相关体适能：心肺耐力CardiorespiratoryEndurance肌力MuscularStrength22肌耐力MuscularEndurance柔

3、软度Flexibility身体组成BodyComposition运动相关体适能：敏捷Gaily协调Coordination速度speed平衡Balance反应ReactionTime爆发力Power健康相关体适能HealthrelatedFitness心肺耐力：身体整体氧气供输系统能力得优劣肌力：特定肌肉或肌群所能产生得最大力量肌耐力：特定负荷达到肌肉疲劳之前重复动作或持续收缩得能力（RM）柔软度：在一个关节或一系列关节中所能产生得动作幅度身体组成：是脂肪、水分、蛋白质等成分在身体中的所占得相应比例运动相关体适能Exerciserelatedfitness敏捷：与反应和

4、神经肌肉得协调配合相关得能力协调：合理调动身体各部位肌肉，完成各种特定动作得能力速度：身体位置移动及移动快慢得能力平衡：有各种身体活动姿态中，维持中心稳定得能力。反应：刺激至作出反应得时间。爆发力：在短时间内产生相对最大力量得能力，与阻力和速度相关。运动训练的益处：1保持健康、2提升免疫能力、3预防冠状动脉、呼吸、及代谢系统疾病4降低癌症得发生几率5稳定及改善血压6干山血液成分7改善睡眠8帮主控制及稳定血糖9预防损伤，降低运动伤害发生几率10保持关节良好功能11改善形体12平衡肌肉肌力改善身体姿态13提升体适能水平及运动表现14提升日常身体活动能力15帮助达到及保持适宜

5、的体重16帮助达到及保持适宜身体成分17减缓骨骼老化，预防骨质疏松18应用于物理康复治疗19减缓老化速度20降低造势的发生几率心肺锻炼CardiorespiratoryEnduranceTraining评定因子：使用有氧能量系统作为主要功能系统,达到一定得运动强度（通常强度在40-80%HRmax）,可以持续响度较长时间（20分钟以上），全身性活动或有大肌肉群参与训练指引：心肺耐力训练依据渐进超载原则ProgressiveoverloadⅠ级Lowlevel40-55%HRmaxⅡ级Fairlevel55-65%HRmaxⅢ级Goodlevel65-75%HRmaxⅣ级

6、Excellentlevel75-85%HRmax生理适应性变化：心脏：（1）增加心脏尺寸和容量（2）提升左心室收缩力心血管：（1）维持血管弹性（2）增加心缩排血量（3）减少静态心率血液：（1）提升氧运输能力（血液中红血球数量增加）（2）降低血液总胆固醇（TC）(3)提升高密度脂蛋白（HDL）(4)降低低密度脂蛋白（LDL）呼吸：（1）呼吸频率降低（2）换气量提高（3）潮气量提升22能量系统：（1）脂肪酸利用效率提升（2）肌肉中能量储备提升身体成分BodyComposition脂肪超标原因：1遗传或先天因素2病理因素3热量摄入过剩4热量消耗不足改善途径：1合理的饮食控制

7、2运动训练3有益得行为方式评估方式：生物电阻抗量度法BIAassessment----人体成分分析仪皮度量法SkinfoldsMeasurement----皮脂夹肢体维度推算法Circumferences-----皮尺水中秤重量度法HydrostaticWeighing—水中称重计肌力与肌耐力-----抗阻力训练ResistanceTraining评定因子：1主要依靠无氧能量系统功能2达到一定的运动强度（通常强度为40—85%of1RM）3之恩那个持续相对较短的时间（通常一组不超过90秒）4训练特定肌群或目标部位训练指引：1肌力训练依据渐