介绍舒缓心理压力的方法

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1、舒缓心理压力的方法刘海鹏汇总心理健康是人类健康的一个重要组成部分；健康包括了生理、心理和社会三个方面。它们之间是不可分隔、相互协调和相互促进的。心理健康是相对的(变化发展)；不同的人心理状态不同，同一个人在不同时期，心理状态也不一样；永恒的、绝对的心理健康是不存在的。心理健康的概念国际心理卫生大会的定义（1946）：在身体、智能以及情感上，在与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。心理健康的基本标准马斯洛和米特尔曼的标准：1、有充分的自我安全感；2、能充分了解自己，并能恰当估价自己的

2、能力；3、生活理想切合实际；4、不脱离周围现实环境；5、能保持人格的完整与和谐；6、善于从经验中学习；7、能保持良好的人际关系；8、能适度地宣泄情绪和控制情绪；9、在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性；10、在不违背社会规范的前提下，能适当满足个人的基本需求。学习享受已经拥有的时间、金钱与爱是我们最重要的一课……，不要以为等你赚够了钱再来放慢脚步享受生活，时间不会等你的，一位著名心理学家所说：“工作、爱情、游戏是人生的三个重要方面，偏废了任何一方面就不能算作一个精神健康的人。”人类的心理健康状况而是

3、相对的(变化发展)；不同的人心理状态不同，同一个人在不同时期，心理状态也不一样；永恒的、绝对的心理健康是不存在的。压力的分类：1、应激性生活事件（生活事件量表）；西方医学家和心理学家认为，人的一生中总会遇到各种各样的烦心事，其中令人感到心理压力最大的有15件事，根据其影响力的强弱依次为：1.配偶的死亡；2.离婚；3.家庭成员的死亡，尤其是亲生儿女的夭折；4.严重受伤，特别是严重的意外事故导致身体不可弥补的创伤，如造成破相、残废等等；5.结婚，尤其是新婚前后；6.失业和退休；7.怀孕和生孩子；8.职业的改变

4、、变换工作单位；9.被迫抵押或丧失赎取权；10.孩子离家或分居；11.参与重大的比赛和竞赛；12.开始上学或临近毕业；13.与上司发生不和；14.搬迁新居；15.度假。2、日常生活中的困扰；3、与工作相关的应激源；4、环境应激源。压力与健康:压力影响情绪情绪与疾病，消极情绪致病：精神病、神经症、心身疾病；积极情绪——治病、长寿、提高生活质量。心身疾病：指发病、发展、转归与防治都与心理社会因素密切相关的一组疾病。冠心病、原发性高血压、消化性溃疡、支气管哮喘、血管神经性头痛心理压力的自我检查(见附表）根据日本

5、大学医学部公布的调查研究报告编制的一份诊断表。有30项自我诊断的症状，如果你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生了；倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意。舒缓心理压力的方法1、学会放松对工作统筹安排，从而能劳逸结合，一张一弛，注意放松。心理学专家指出，如果将紧张阶段与松弛阶段互相交替，任何频繁的生活节奏都不会出现不必要的紧张。自我放松训练：心理治疗学家认为，“当你感到紧张逐渐要形成的时候，必

6、须放松你自己”，或者“每小时你告诉自己‘放松’，然后就这样去做”。实施方法：深吸一口气，看表，对自己说4次“保持住”，过了7秒钟，然后慢慢地把气呼出来。这样做4－5次，呼气时想“美好的情景”或“平静”两字，使自己体会到紧张至放松的过程。另外配合肌肉从紧张到放松的训练，把一组肌肉绷紧（如腮帮子、小腿肌群），形成张力紧张，暂停呼吸，感觉一下，每次7秒钟，然后慢慢地放松、呼气。同时放一张音乐治疗CD，放松效果更佳。2、陶冶性情：琴棋书画、唱歌跳舞、集邮摄影等能陶冶情操。爱好冲消。就是经常根据自己的爱好去找事干，

7、造成一定的紧张感，如写作，研究问题、画画、搞发明等，这样可以使人变得积极开朗。人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力，以转移情绪，减轻心理压力。3、着眼当前：集中精力做好当前的工作，不要花时间追忆过去。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。5、尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。一.自我渲泄，即通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，如可以痛哭一场，也可以大骂一通，还可以用笔来倾诉自己的痛苦。二

8、.请人疏导，这个办法更灵活一些。社会支持系统是生活的缓冲垫，要学会倾诉，倾诉实际上是倾倒你的心理垃圾，为心灵减压6、勇于行动和勇担责任：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。社会上一种现象，越困越懒，越懒越困。怎样走出这一怪圈？赶快行动！行动是化解焦虑的良药。过分紧张焦虑，会削弱行为能力；而缺乏有效的行为，又会加重紧张焦虑。7、知足常乐：切合实际的生活理想，期望值不要过高，量力而行，立足现实。超然洒脱面对人生。想得