怀孕如何保持健康和完美身材

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1、吃饭不能狼吞虎咽，会导致便秘和消化不良，为健康和苗条需要：1.比平时吃的次数多一倍。2.每次只吃平常的一半的量。3.咀嚼时间增加一倍。4.就餐时间增加一倍。零食：小萝卜，花生酱，苹果片，酸奶，全谷物麦片，水果，奶酪，干果。（最好是蔬菜汁和果汁）强烈推荐的食物：海产品，生坚果，绿色蔬菜，牛油果，蛋类，酸奶，蓝莓，豆类，磨碎的亚麻籽，橄榄油，豆腐，燕麦片。（生坚果，不要熟的，熟的油大还被破坏了营养成分）海产品推荐表安全（可以随意享用）安全（每周最多吃340克）不能吃凤尾鱼北极红点鲑美国鲶鱼太平洋鳕鱼阿拉斯加大比目鱼鲱鱼虹鳟鱼阿拉斯加银鳕鱼三文鱼沙丁鱼太平洋大虾大西洋大比目鱼龙虾海豚鱼罗非鱼海鲈

2、鱼大西洋大虾鲷鱼金枪鱼鲭鱼马林鱼鲨鱼箭鱼（旗鱼）方头鱼特别说明：大型鱼污染要比小体积的鱼少很多。鱼龄越长污染也越多。食用油建议可以吃的油不可以吃的油鱼油亚麻籽油坚果油橄榄油初榨椰子油反式脂肪（购买食物时，应注意看清标签说明，凡标有“人造脂肪、人工黄油、人造奶油、人造植物黄油、食用氢化油、起酥油、植物脂末”等均含有反式脂肪酸。标有“精制”、“精炼”字样的油脂也大多含有反式脂肪酸。）棉籽油人造和精加工食品尽量少吃。基本都是棉籽油或者反式脂肪。蔬菜：最好选有机蔬菜，最好吃深绿色的，如菠菜，西蓝花，芝麻菜，芦笋等。牛油果：是营养密度最高的水果，可以和蔬菜水果完美搭配。鸡蛋：蛋黄颜色深橘色的营养丰富

3、，吃饲料的鸡蛋颜色淡的营养差。蓝莓：又被称作大脑莓，修复莓，肚皮莓。因为日本研究结果，蓝莓蓝色素可以钻进肚皮的脂肪细胞，降低肚皮上的脂肪细胞数量，对减小腹效果很好。橄榄油：用初榨或者特级初榨的橄榄油，有益心脏健康，降低胆酷醇。沙拉中添加可以促进蔬菜营养的吸收，但是不能吃多。沙拉上一汤勺橄榄油就是125卡路里的热量。豆腐：热量低，营养丰富，北豆腐比南豆腐营养密度更高。燕麦粥：对肠胃特别好，稳定血压。吃纯正的燕麦，不是速食的。最好晚上放入高压锅炖熟保温到第二天早上，加点蓝莓，干果等食用，也可以和粗粮小米，荞麦等一起煮粥。少吃不吃白色的食物:不要吃白色的面包，最好吃100%全谷物面包。谷物也是颜

4、色深的比白色的大米营养价值高，深粉色的鱼也比白色的鱼更有营养，黑巧克力比白巧克力更有营养，红薯比土豆营养价值高等等。孕期饮食红绿灯提示表绿灯区（尽情享用）黄灯区（放慢速度，别吃太多，偶尔放纵一下）红灯区（远离这些食物）豆类，黑巧克力，肉桂，可可粉，鸡蛋，鱼类（特别是三文鱼），亚麻油，水果，大蒜和洋葱，瘦肉，低脂牛奶，果仁和瓜子，果仁奶油橄榄油，去皮的禽肉，粗粮，毛豆，蜂蜜，豆腐，所有蔬菜，全谷物面包，酸奶黄油，全麦面粉做的蛋糕饼干快餐/肥肉，炸薯条，冻酸奶，超市果汁，冰淇淋，白面，白面包，白米。可乐等糖分高的饮料，含人工色素的食物，含人工甜味剂的食物，精加工的油炸食物，果冻，棉花糖，棒棒糖

5、和硬糖，热狗，汉堡包装类烘焙食品无糖汽水。孕期喝太多甜饮料会增加糖尿病的风险。体重增长说明：怀一个宝宝的孕妇大概增重11-16公斤。多胎是15-20公斤。怀孕早期，中等身材的女性应该增重1.5-2.5公斤。接下来的6个月每周增重0.45公斤，如果每周超过1.8公斤，就可能是不健康的信号了。体重增长过多的女性可能会：1.分娩时间更长，更痛苦。2.需要剖腹产。3.早产。4.生下过重儿（超过4.5公斤）。5.分娩并发症增加。6.宝宝疾病几率增加。7.肌肉关节过度疼痛。8.抑郁。9.腿脚浮肿。10.恢复孕前体重更困难。控制体重的办法：吃健康食品，少食多餐，不要等饿了再吃，不喝汽水，先吃沙拉，多咀嚼

6、几遍（咀嚼时间长可以帮助你吃的更少，饱的更快，缓解胃酸刺激，预防便秘），认真吃早餐，适量运动散散步，控制饮食欲望（不看，不买，胃就不会那么想吃他们了）。最能安抚肠胃的食物：苹果酱，香蕉，芹菜，薄荷茶，葡萄，柠檬，布丁，米糕，烤面包，煮熟的鸡蛋。