便秘的“罪魁祸首“——及解决方法

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1、便秘的”罪魁祸首”—及解决方法俗话有说：“便秘不是病，解不出来真要命”。调查显示，几乎半数二十岁以上的女性正深受便秘之苦，肠胃不适、肤色暗沉、粉刺不断……甚至难以减掉的肚腩和日渐烦躁不安的情绪，不仅侵袭女性的容貌，也在损害身体的健康。凡事皆有成因，到底造成便秘的原因有哪些？只有明白了原因，方能更有针对性地进行调理，那么，简单、有效的调理方式有哪些？看下去吧！女性便秘的7大原因1该排便的时候不排，总是忍着对于生活作息不太规律的女性，早晨起得太迟，处于匆忙状态，使得早晨便意最强时没有及时临厕；积便在肠道内的感觉变得迟钝，导致排便不规律，渐

2、渐地，就没了便意了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。2经常穿束腰腰带或塑身衣时下一些爱美女性总是喜欢穿着塑身衣或束腰腰带，此类衣服抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。于是，在这个过程中，很容易就产生便秘了。3爱吃油炸、精细、刺激食品等红肉（如猪、牛、羊）中的饱和脂肪酸易引发肠健康问题，食物中粗纤维摄入量不足，很容易导致排便困难。再加上饮用可乐、汽水等碳酸饮料，以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等易吸收身体内水分的饮料，会造

3、成大便干结，引起便秘。4心理作用虽然医学上认为，一周排便次数少于3次，每天排便量少于30g，就可视为便秘，但是排便量也因人而异，如果没有特别不舒服的感觉，也没有必要非要坚持一天一次。否则适得其反，过度的关注排便反而促使了便秘的发生。所以抛弃那些不必要的强迫观念吧，良好的心情、尊重自然的规律才是最重要的。5习惯性服用便秘药目前针对便秘、排便难的保健品、茶饮多种多样，其功效除了排便通畅，还包括减肥、排毒等，加上广告的宣传效应，受到不少人的青睐。习惯性服用便秘药物，很容易导致肠道正常的运转功能紊乱，导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几

4、乎都不能自己蠕动了，从而导致便秘的发生。6习惯久坐不动现代女性的活动往往较男性少，且多从事久坐少动的工作，缺乏运动，以致肠道蠕动减缓，不能推动肠道中的粪便快速向前，增加粪便致癌物对大肠黏膜的刺激，从而积聚在肠腔里形成便秘，因为女性本身腹肌对排便的送出能力就比较小，再加上肠胃的推送能力不足，就会增加便秘的可能性。另外，工作、生活的压力导致的紧张、焦虑的精神状态也会使肠胃的运动节奏发生紊乱，导致便秘。7女性特有的生理特征女性经期时，黄体生成素具有抑制大肠蠕动的功能，同时，雌性激素水平增高时，肠道运动会变得迟缓。这也是女性容易产生便秘的原因

5、。反观自己的生活习惯，导致你便秘的“祸首”，也应该可以揪出来了。那么就有针对地去调理吧！相信会有不错的效果！调理便秘3原则1饮食上多吃富含粗纤维的食物，纤维是植物食品中无法消化的成分，它能使大便聚集成块，并促进结肠的排便运动。比如说蔬菜类，菠菜、白菜、芹菜、萝卜等长纤维蔬菜和谷物豆类等，美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20-35克的食物纤维，便秘患者则至少30克；尽可能少吃精制面粉和细粮食品；少吃肉。研究证明，红肉（如猪、牛、羊）中的饱和脂肪酸易引发肠健康问题，必须要食肉的人，每天红肉不超过50克，最好改为白肉，如禽鱼肉。2运动上运

6、动能大大促进肠健康，游泳、慢跑、骑自行车都是不同的选择。另外，每天还可以做一下肠道有氧按摩。最简单的方式就是摩腹运动：先用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部，每个方向50下。接下来，手掌轻轻握拳，再用同样的方法按揉腹部即可。看似简单的动作，却可以最有效地维持肠道良好蠕动能力，让你的肠道一直保持愉悦的健康表情。3情绪上很多时候，便秘是因为压力和紧张造成的。中医也有说，“喜伤心、怒伤肝，悲伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，良好的精神状态可以增进人体健康。当人精神愉快时，中枢神经系统兴奋，调控作用加强，有助于消化、吸收、分泌和排泄系统的调整，促进

7、旺盛的新陈代谢。