考 前 失 眠 不 用 愁

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1、考前失眠不用愁      东台市富安镇中学何国中高考临近，部分同学有了一些睡眠方面的问题。说是问题，这是与平时相比而言的，考前可能没有平时睡的时间那么多，睡的深度也可能没有平时那么深。对很多同学来说，这是一件很正常的现象，考前的压力大了一些，身体的肌肉会紧张，情绪容易波动，这个时候睡眠自然会受到一些影响。真正的问题在于，考试之前，假如你有一夜睡眠不够好，你怎么看待这件事？下面有三种情况：一、一笑了之：很多人都这样，没大问题吧。二、坦然待之：我平时的学习很扎实，一点点睡眠问题影响不了我的发挥。三、忧心忡忡：这样下去怎么行呢，我第二天的学习不就影响了吗？考试怎么办？大家不妨设想一下，这三种心态会导

2、致什么样的结果。第一种和第二种，一点点睡眠问题对学习及考试影响不大，接下来的睡眠也不会受到大的影响。第三种情况，担心第二天的学习会受影响，担心影响自己的考试，结果用在担心上面的时间远远多于它本身所带来的影响。结果就真的扩大了影响。听说过这句英文吗？Theonlythingwehavetofearisfearitself。面对金融危机，全国一片恐慌，美国总统罗斯福告诉人们，“让我们恐惧的是恐惧本身。”在此，我们可以引申一下，“让我们担心的是担心本身，而不是失眠本身。”在此，我要说：考前失眠不用愁。首先，考前失眠的影响没你想象的那么大。考试靠的是什么？主要靠的是实力。你会发现，你班上同学的成绩总体

3、上稳定的，不大可能大起大落。睡眠对考试的影响微乎其微。现在人类对睡眠的原理还没研究透呢，究竟一夜睡多长合适，这没有定论。巴尔扎克一夜只睡四个小时，写出了辉煌巨著《人间喜剧》。有很多人一直睡眠很少，但丝毫不影响他的杰出发挥。 曾经有一个学生，在中考的第二天早上，满面愁容地对我说，老师，我昨天一夜没睡着，怎么办？我说，嗯，我想知道你希望这件事对你的影响有多大？他说，当然是影响越小越好了。我说，那好，我实事求是的告诉你，我中考的前一天，被蚊子咬了一夜没睡，我中考仍发挥得很好。他说，你的意思是影响不大？我说，你想它的影响变大吗？他说，不想。我说，好，我引导你调整一下身体状态，好好去考试。这名同学成功地

4、考上了四星级高中。这一次的失眠丝毫没有影响该同学的发挥。 其次，睡眠是人体的本能，每个人都具有轻松睡眠的能力。请你试试下面三件事：1、让自己的呼吸变得慢一些。2、让你的心脏跳得快一些。3、让自己的头发生长得慢一些。第1点我估计你可以做到，但你不能长时间做到。第2点，你做到有些难了。第3点，你想都别想吧，这不是想的事儿。这是身体自动控制的事儿。睡眠也是如此，正常情况下，我们的身体会自动调节睡眠。夜晚，当我们疲倦时，身体会自然的发出要睡觉的信号。我们不管她，自然就会睡着。老子曰：“复归于婴儿！”让我们看看婴儿吧，他不会去想什么时候睡，自然而然的就睡着了，一切顺其自然。小孩子一天能睡十多个小时，也很

5、少听说有哪个小孩子失眠。当你因为睡眠问题有些烦躁时，找找婴儿的感觉如何？第三，通过心理学的方法，可轻松应对失眠。有同学说，就要高考了，我却失眠了，我能不担心吗？失眠问题当然要调整，只是不要担心过度。有一些担心会让我们更多的关注我们自己，从而适当的调节我们的身心状态。睡眠问题如排除疾病的可能外，大都属于心理现象。而心理现象与生理现象是密不可分的。我们可以从调节生理现象等多种途径入手来解决睡眠问题。1、仔细觉察自己面临的现实问题并尽力解决它。可以静下心来，觉察一下这段时间内自己的情绪如何？有没有让自己感到特别担心、焦虑的事儿。如有，面对它，解决它。如感觉担心自己考不过班上的某个同学。那就对自己说，

6、“我不要考100分，我只要考自己的100分。我相信付出就会有回报。”2、多做少想，提高学习效率。很多睡眠不好的同学，上课时也会多想。人的大脑只能专心做一件事儿，当我们想得多的时候，做的能力就受到压制，学习效率就低。这样更加加重了对失眠的担心。当发觉自己想得多的时候，可以尝试停下来，动笔做几道题。提高了学习效率，对睡眠问题的担心就会少很多。不信，你试试看。3、多一些勇气和心胸来面对失眠。大肚能容，容天下难容之事。心胸开阔一点儿，一辈子长着呢，这点事儿算什么事儿？睡不着，我照样可以上好大学！4、学会放松的方法，调节身体状态。当我们过度担心时，我们的身体是紧张的。结果是身体越紧张，情绪上就会越着急，

7、情绪上越着急，身体就会越紧绷，这样就越来越睡不着了。我们有这样的经验，长期失眠的同学，我们从表情等身体状况一下子就可以看出来。这个时候我们可以从调整身体状态入手。在老师的指导下，学会一些让身体放松的方法。只要躯体达到一种放松的状态并保持心情平静就可以起到睡眠的效果。很多科学家、心理学家在特别疲劳时就是这么做的。 5、必要时寻求心理老师的帮助。当睡眠问题长期得不到改善，明显影响到学习状态的时候，寻求