《学生的睡眠情况》PPT课件

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1、高一学生的睡眠情况青少年的睡眠健康情况的调查无规律睡觉影响健康目前，大多数青少年不讲究睡眠卫生，睡觉时间不规律。“熬夜玩电脑、泡酒吧，晚上精神，白天昏睡，这都是导致睡眠障碍的原因。应该引起注意的是，睡眠障碍常常是某种疾病的早期症状，如抑郁症的一种表现方式就是失眠。无规律睡觉非常影响健康。”阎平建教授说。采访中记者发现，许多上班族工作时间容易缺觉，于是就在周末恶补睡眠。家住六堰的刘先生在东风大道附近一工厂上班，平时每天都是6点半起床，到周末赶紧恶补睡眠，一觉睡到自然醒，谁知起床后反而腰酸背痛、全身乏力。太和医院神经内科主任、教授黄朝芬表示：“睡眠重在平时，周末补觉可能适得其反。”

2、睡觉时间短了，头会晕；如果睡得过多，也会出现类似症状。在最佳睡眠时间做其它事情不利于健康。东风总医院神经内科主任阎平建说：“如果每天睡觉没有规律，就容易造成生物钟紊乱，长期下去，就会影响健康。”万余人去年因失眠问诊昨日，记者走访城区3家大医院了解到，去年因睡眠质量不高而出现身体不适前往医院就诊的患者至少有13000人。其中，太和医院神经内科收诊的病人中，因睡眠障碍就诊的占门诊量的1/3，至少有6000人；市人民医院神经内科收诊的此类病人也占门诊量的1/3，约为5000人；东风总医院神经内科收诊的病人占总门诊量的15%左右，约2000人。采访中记者了解到，失眠不仅使人无法解除疲劳

3、，而且会使人情绪低落、注意力不集中、焦躁不安，学习和工作效率都会因此而降低。“长期慢性失眠会产生心理障碍、精神疾病等各种心理问题。失眠还会诱发或者加重一些身体疾病，例如患有冠心病的病人，病情易受情绪影响而加重，而病情的加重又影响睡眠，不良的睡眠又会波及到情绪，进而形成恶性循环。”阎平建说。后果严重据中国青少年研究中心2004年少年儿童发展蓝皮书——“中国城市少年儿童生活习惯研究”课题组研究结果显示，我国中小学生的睡眠状况令人堪忧：约有2／3的小学生和3／4的初中生睡眠严重不足。其中，66.6%的小学生、77.1%的中学生睡眠时间达不到标准；48.2%的中小学生感觉睡眠不足；23

4、.5%的中小学生晚上很难入睡，睡眠质量欠佳。专家指出，睡眠不足已成为影响中国青少年健康的重要因素，其主要原因是升学压力过大，学习负担加重以及互联网和电视的普及。可以看出，青少年的睡眠问题不单纯是个体睡眠质量差异的问题，而是具有普遍性的社会问题，尤其是学业压力与负担，更是大多数在校青少年无法回避的大环境。但另一方面，睡眠与青少年健康成长密切相关，睡眠不足将严重影响身体的正常生长发育，引起免疫力和抗病能力下降，造成健康隐患。长期睡眠不足，会导致注意力和记忆力下降，学习效率低下，影响身心及智力发育，引发各种慢性生理疾病。睡眠不足的青少年，易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣

5、不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。对于青少年个体来说，这时处理好学业、娱乐与睡眠之间的关系对于他们的发展至关重要。那么应采取什么样的应对策略呢？首先是采取积极的认知策略。发生于青少年中的睡眠障碍问题往往被认为是小事情而被社会、学校、家长以至青少年自身所忽略。作为青少年，要切实地认识到睡眠问题的重要性以及忽视睡眠会造成的危害，如影响身体的发育，智力的发展与创造性思维的形成，以及良好性格与心理素质的培养。同时他们也要认识到在睡眠问题上自己不是消极无为的，而是可以采取积极的策略加以改变的，他们要增加对自己生物节律的了解，找出适合自己的睡眠方

6、式。还有对科学睡眠知识的了解也相当重要，尤其是对于良好的睡眠标准的理解。其次是采取积极的行动策略。做法它包括如下几个方面：其一是养成良好的睡眠习惯。睡眠是人人都会的事，所以人们往往任意而为，不讲科学。要想获得高质量的睡眠应该注意以下几个习惯的养成：1.保证睡眠时间，准时睡觉（人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点）：处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的分配进行规划，并有较强的

7、处理事务和自制能力，才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠。2.做好睡眠准备:睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。3.注意睡姿:身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉；其