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1、《体育与健康》运动损伤的预防和处理—朱鸿懿概述运动损伤的原因常见的运动损伤如何预防小结概述“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.”事物发展必然有两重性,体育亦然.在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤.运动损伤的原因年龄小,骨骼发育未成熟体格与技能身体状况不良心理素质差自然环境影响人工环境影响常见的运动损伤胫腓骨疲劳性骨膜炎骨折腰损伤肌肉痉挛韧带拉伤肌肉拉伤踝关节扭伤网球肘网球肘多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。打球时由于用
2、力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。停止运动，休息，热敷按摩。预防措施：●保持肌肉强壮，可以吸收身体突发动作的能量。●运动前先热身，然后牵拉前臂肌肉。●从事需要前臂活动的运动项目时，要学会正确的技术动作。●如果是网球爱好者，请一位网球专家检查击球技术(尤其反手)、球拍大小、网线张力以及拍框的材质是否合适。踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。停止锻炼，高抬伤肢，12h
3、ours冷敷,after24-36需热敷。恢复性练习。预防：(1)遵循人体运动规律,做好准备活动。前边已经提过,准备活动做的好坏是直接原因,人体从安静状态进入剧烈运动的状态,需要一定的时间,而不是一开始就能够达到最高的水平,要通过进入工作状态这一环节,在开始运动前,做一些有利于专项活动的准备活动,以便从生理上和心理上逐步适应运动的强度,预防踝关节损伤的发生。(2)了解运动形成规律,掌握正确动作。各项运动项目,各有其自身的特点。掌握该项目正确的技术动作,可以减少踝关节的运动创伤。如跳远落地时,必须双腿并拢,而不是内翻,以增强身体的稳定性。(3)学习运动知识,进行科学训
4、练。应根据训练原则,合理安排运动量,循序渐进,科学练习,防止踝关节创伤的发生。尤其在过度疲劳、紧张、伤病后身体机能未恢复正常,生理、心理状态不佳时,更应科学安排运动量,并加强医务监督。(4)重视环境条件,保证训练安全。体育活动中,因场地不平导致踝关扭伤,骨折的并不多见,必须高度注视场地、器材、环境、气候等条件,避免伤害事故的发生。(5)应急突变情况,加强保护。在体操,技巧项目中,教师应采用有效的方法加强保护,防止发生运动创伤。学员或运动者应学会自我保护的方法,加强紧急情况下的自我保护。(6)增强踝关节力量。平时注意加强踝关节的力量练习,发展肌肉力量,韧带的韧性,提高
5、踝关节的稳定性。可采用肩扛杠铃动作的足尖着地双脚跳,来发展踝关节的力量,增加踝关节韧带强度,有利于减少踝关节骨折的发生。肌肉拉伤常见的几种拉伤：机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。预防：准备活动量力而行不用力过猛注意练习场所的温度拉伤后重新锻炼韧带损伤易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地胫腓骨疲劳性骨膜炎初参加体育锻炼的人发病率高.跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的
6、附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症.预防:1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。2、穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。治疗:1.训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。2.掌握好各种运动姿势，做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动；加强在缓冲动作上的自我保护和做
7、好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。3.要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。4.炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。骨折原因:1.直接暴力 由火器伤、打扑伤、挤压伤、机器绞轧伤等造成的骨折，此种骨折类型多为粉碎性、横断性和开放性骨折。2.间接暴力 暴力通过传导、杠杆或旋转等作用而造成骨折，因此骨折不发生在暴力接触部位。(1)传导作用：自高处跌下，因足着地，足跟受到直接暴力，可发生跟骨骨折。但躯干因受重力作用急剧向前屈曲，可发生椎体压缩骨折。(2)杠
