十一月初冬养生小贴士

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1、初冬养生小贴士伴随着几场大雾的到来，蓉城立冬了！在逐渐寒冷的初冬之际，我们该如何养生呢？让调研生活部的成员为同学们娓娓道来……调研生活部最近脸上一直长痘痘怎么办？熬夜太厉害变成熊猫眼怎么办？工作学习压力太大心情烦躁怎么办？想结交更多朋友怎么办……你对食堂的饭菜不满吗？你想知道初冬季节该如何养生吗？你在生活中遇到困难了吗？你有这样或那样的疑问吗？——那就来关注我们调研生活部的活动吧，一定让你有意想不到的收获~~~在今后的日子里，我们调研生活部的所有成员将竭尽全力为同学们服务，把工作落实到生活中的一点一滴中……希望大家支持我们开展组织的各项活动如果你想要一棵树，我们

2、将给你森林；如果你想要一滴水，我们将给你大海；如果你想要缤纷多彩的生活，请来参与我们精心为你准备策划的一系列活动……我们的活动需要你们的参与让我们携起手来共同创造精彩在这一期的小贴士里，我们会带给你：甲型H1N1流感的有关知识初冬饮食养生适合初冬的健身运动不同肤质的保湿知识成都两大公园的简介甲型H1N1流感来了！如何自辨甲型流感与普通感冒，甲流与普通感冒又什么区别呢？1.甲流一般在3～6小时内会急速发高烧(37.8℃以上)，高烧会持续3～4天；普通感冒偶会发高烧；2.80%以上甲流患者会出现严重头痛；普通感冒头痛症状轻微；3.严重甲流会出现全身性肌肉酸痛、关节疼

3、痛；普通感冒会有轻微全身性肌肉酸痛、关节疼痛；4.大多数甲流患者会有发烧恶寒、严重的疲劳感与虚弱症状；普通感冒偶有恶寒及轻微的疲劳感。1.养成良好的个人卫生习惯，充足睡眠、勤于锻炼、减少压力、足够营养;2.避免接触流感样症状(发热，咳嗽，流涕等)或肺炎等呼吸道病人；3.注意个人卫生，经常使用肥皂和清水洗手，尤其在咳嗽或打喷嚏后；4.避免接触生猪或前往有猪的场所,避免前往人群拥挤场所；5.咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，然后将纸巾丢进垃圾桶；6.如在境外出现流感样症状(发热，咳嗽，流涕等)，应立即就医(就医时应戴口罩)，并向当地公共卫生机构和检验检疫部门说明。日常生

4、活如何防甲流？勤洗手被认为是最简单有效的预防流感的方法，怎样洗手呢？疫苗已经上市，部分人群已经开始接种疫苗，那怎样打疫苗更安全呢？三类人群禁止接种：首先，3岁以下儿童不能接种，因为目前还没有3岁以下儿童接种甲流疫苗安全性和有效性的数据。第二，正在感冒、发烧、对季节性流感疫苗过敏的人不能接种。对普通季节性流感疫苗过敏，有鸡蛋过敏史、接种疫苗过敏史及其他严重过敏史的禁止接种甲流疫苗。有其他过敏史的，应在临床医生的指导下慎重决定是否接种。第三，急性疾病和严重慢性病患者等不能接种。如肾病综合征患者处于急性发作期或程度严重时，应禁止接种。格林巴利综合征患者、未控制的癫痫和

5、其他进行性神经系统疾病者，也禁止接种。而对于哺乳期妇女，应充分权衡利弊后决定是否接种。饮食养生冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则。饮食宜清淡，多食新鲜蔬菜和水果，增加热量为主。甲鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品；大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食品，具有补肾的功效，冬天应多吃；食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食品，可缓解躯体畏寒怕冷、四肢不温等不适症状。补充富含钙和铁的食物也可提高机体的御寒能力。俗话说：夏练三伏，冬练三九，冬天动一动，少闹一场病，

6、冬天懒一懒，多喝药一碗。但运动时要注意保暖，要注意运动量的控制，开始时不要跑的太久、太长，要注意呼吸，空气冷，要用鼻子，千万不要用嘴巴直接呼吸，不然会呼吸的不舒服的。冬季首选有氧运动，健身时可选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量。我运动我健康推荐指数：跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。注意事项：　　一、室外

7、跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防冷空气进入体内。　　二、跑步时用鼻子吸气，嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。　　三、尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。跑步推荐指数：有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操（双脚同时离地的跳跃）能更好地锻炼心肺功能，加快血液的循环。注意事项：　　一、跳操时的防震很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。　　二、高冲击和低冲击的有氧操要结合进行。有氧操冬季女性有计可“湿”失去水分

8、的肌肤就像秋天的树叶一样