如何通过运动治疗肩

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1、如何通过运动治疗肩周炎？肩膀一侧疼痛时,应用热毛巾敷患处或泡热水澡以舒缓病情。也可以用药物、推拿针灸治疗,但服药只能起减轻疼痛作用,要彻底治愈还需要通过运动治疗。需经过2～3个月锻炼,肩关节活动度就可大幅增加甚至于痊愈。军友健身网N)R4Jk#hN4v!x1.手臂爬墙运动:以面向墙壁或侧向墙壁的姿势,用手指向上爬,可在墙上做记号,每天尽可能达到更高的高度。军友健身网,aQ[G,k/AG(n0_2.钟摆运动:即为肩关节内外旋转运动。身体半蹲,患手垂直往前甩2次后,做一次外旋转,往后甩2次后,做一次内旋转。

2、刚开始画的圈子较小,要慢慢地增大。军友健身网:I-xr(pJ&u3.拿取高物:将东西放在较高的架子上,练习伸直手去拿。刚开始可能会有疼痛产生,可以热敷减轻疼痛。首先做暖身运动,以免受伤。军友健身网p2i;prPmJ4u4.手法治疗:如果上述方法都无法使肩关节恢复到正常的关节活动度,就须在局麻下进行手法按摩。军友健身网&Y;J

3、LX4lE5、摆臂:先热敷和按摩肩部,然后做内收外展，并用手摸对侧耳轮,然后向外摆动,逐渐摆动到有疼痛感的最大限度。军友健身网`i7YY:Jx&u6、压肩:双手与肩同宽扶栏杆

4、或桌面,直臂上体下压,利用身体的重力,使肩关节前屈,达到有疼痛感时,坚持下压10秒钟。每下压一次,中间休息10秒钟,连续练习10～15次。军友健身网-k/E(?k9V*V7、屈膝悬垂:双手与肩同宽抓握低单杠或类似的栏杆,身体逐渐屈膝下蹲至肩部有疼痛感时,坚持10秒钟左右,每悬一次间隔10秒钟,练习10～15次。军友健身网E&

5、.k@GGo+

6、mD"a8、直臂肩绕环:两臂放松,自然下垂,然后伸直,从下向前、上、后、下做直臂肩绕环,一周为一拍;做四拍再向反向绕环四拍,一节为八拍,四节为一组。共做5～6组,每

7、组之间休息2分钟。军友健身网!

8、Pg!N%L8{-_WGE一般应坚持每天练习1～3次,一星期即有明显效果,一个月左右能消除疼痛。一旦得了肩周炎，应及早进行治疗。治疗方法除了在疼痛剧烈时服用镇痛药或局部封闭外，推拿、按摩、针灸、理疗也有一定的效果，但主要还得靠自我锻炼或医疗体操，自我锻炼在肩周炎的治疗中占有重要的地位，即使在急性期也不可停止锻炼，因为自我锻炼在早期可以改善肩部血液循环，防止粘连，提高痛阈，减轻疼痛，防止肌肉萎缩的发生，后期可以松解粘连，改善及增加关节活动范围、肌肉力量、促进功能恢复。那么得了肩周炎，

9、如何进行自我运动治疗呢？肩周炎的运动治疗方法 1．患者采取俯卧位，患侧手臂下垂于床边，患肩腋窝下垫一软枕，手持哑铃缓慢提起、落下，反复操作，逐渐增大提起幅度及哑铃重量，改善三角肌及肱二头肌长头腱周围的粘连，增大上举及外旋幅度。 2．患者仰卧位，双手握杖置于胸前，在健侧手的帮助下，逐渐上举，在允许的范围内最大限度加大强度，反复运动，直至举过头顶，使肩关节的旋转功能恢复。 3．患者站立位，距墙一手臂距离，面对墙壁，掌心扶墙，直臂向上做爬墙运动，同时身体前倾，靠身体重量来增大活动范围，使肩关节被动上举和外展。 4．患者站立

10、位，健侧手握一木棍上端，置于枕后，患侧手从背部握持木棍下端，靠健侧手拉动木棍，做上下移动，使肩关节被动向后上方运动。 5．患者坐位，双手放于枕后呈抱枕状，然后弯腰向下，使肘关节充分外展，使肩关节被动外展。 6．患者站立，用一宽布带置于健侧肩，患手置于后背，握住布带一端，健侧手握住布带另一端，将患侧尽力向上拉，反复运动，使肩关节被动牵拉后伸。 7．患者站立于一墙角，双脚分开与肩同宽，双手抵住墙角两侧，身体向前下压双肩，使肩关节尽力外展。 8．患者站立，患侧对着桌边，手握拳支撑在桌面上，肘部伸直，手固定不变，两腿向前迈出

11、一步，身体随之前移，使患侧肩关节被动牵拉后身。 9．患者背靠桌边站立，双手握拳后伸支撑在桌面上，手及上身不动，屈肘屈膝下蹲，使肩关节被动向后上方抬起。 10．患者面对桌子约一臂距离站立，患侧上臂伸直，手放在桌子或窗台上，手不动。屈膝下蹲，同时上身稍向内侧倾斜，使患侧肩关节被动外展。 11．患者面对桌子约一臂距离站立，患侧上臂伸直，手放在桌子上，手及上身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。 以上运动治疗方法，不可拘泥，更不可急于求成，动作柔和，持久，逐渐恢复关节的活动功能。如利用墙壁锻炼时，人面向墙壁，患肢上举，

12、手指贴着墙壁用力向上爬行，逐渐增加爬行的高度，开始时也可利用健肢托着患肢向上爬行，每天1至3次，每次20至30分钟，这种锻炼又称为“爬墙运动”。利用健身园中的肩拉滑轮进行锻炼时，双手各拉一只圆环，利用健侧上肢通过滑轮带动患侧上肢用力向上，开始锻炼时有疼痛应坚持，每次锻炼10至20分钟，以后可逐渐增加锻炼时间。虽然肩周炎有其自然病程，一般在1至2