[转帖]]两星期学会暴冲弧圈练习大法!!!

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1、[转帖]]两星期学会暴冲弧圈练习大法！！！当许多人看到我进步速度之快，简直不敢相信，也没办法用言语来形容！！都说我是"天才"当然：我并不是什么天才！我只是一个农村小子，没见过什么世面，没有教练指导，没人好的球员陪练！当然：一切都成就于我那99％的汗水和1％的天才！！而我用的正是我自己的"土"办法！！哑铃练习：用手拿着一个哑铃（重量适中一般为五公斤左右）做拉弧圈球的动作，每一组做三十下，然后每天增加次数，注意：动作的协调和身体的平衡，还有动作的标准……每天做三组！更重要的一点：在向后引"拍"时，手臂放松，这时是呼气，而在向前挥

2、"拍"手臂用力，这时吸气！！这个非常重要！虽然只是一个小细节，但这关系着以后拉弧圈的质量，发力，暴冲，和良好的回复动作！！拉弧圈球时引拍时放松并呼气，挥拍击球时发力并吸气！！转盘（练习腰部力量）腰部力量是全身最难练到的力量，但也是最重要的！做一个好的转腰拉弧圈动作事实上并不难，当腰部发力出去时，最难的是更快的做好回复动作，当然，如果你没有良好的回复动作，（动作错的乱七八糟）那你练了等于是白练，并也不会进步！所以腰部的训练是必不可少的！利用转盘来做腰部练习，每天做二组：每组大概做三四十下！注意：（在练习时要注意腰部发力，只是腰

3、部发力，和回收）放松练习：（放松还要练习啊？？）当然许多人不能很好的掌握放松，就不能做到良好的状态！！其一：许多人打球时，身体过于放松，以至竟技状态很差，有许多突发球接不到，也不愿意去追！其二：许多人打球时，整个身体僵硬，而他就不能灵活的移动……其三：如果你浑身充满力量，使之乱发力一通，结果动作做的太大，以至变型，使之失去平衡，更加不用说回复动作啦！！而要打好乒乓球，就要做到良好的放松！！而要良好的拉出暴冲弧圈，更加应该要放松！！首先：先站好，身体略下蹲，空手做一个模拟拉弧圈球动作，这个动作要领是引拍时，（手放下时）手掌张开

4、，这时呼气，挥拍时，（手向上向前挥）同时做转腰，身体上升，后脚登地，然后到击球的瞬间，手掌讯速握拳……！(握拳时要记得用全力)然后一直重复，手掌放开，身体放松！！这样做五十下……！练习几天后，你就可以掌握好放松和良好的节奏啦！空拉弧圈：这看似简单，（相信比较少人肯练习）但却是一门非常重要的课程，比任何一种练习还要重要，因为这关系着动作的标准，动作的协调，发力的节奏，良好的球感………首先对着镜子，然后做拉弧圈的动作，从镜子里你可以看得到你整个身体的状况，可以看出你腰部是否转动，身体重心是否下沉，拉球时，是否上升，挥手时是否有急

5、剧收缩，之后，你可以看出你整个身体配合的整个节奏，整个身体是否协调！经过上面练习之后，你可以开始练习：闭上眼睛想像一个球飞了过来，然后你做一系列的动作，当然，不能只是随便挥挥了事，你要想像你真实的拉弧圈球整个切切的动作，包括引拍，挥拍，转腰，发力，身体的下沉，和上降！这时，你不必很快的做回复动作，让自己把最完美的动作做出来，直到整个动作做到非常熟练！！！然后开始学习发力（开玩笑，发力不是很简单吗？还要练习？？）而你认为最容易的地方往往是最容易发生错误的地方（这就是人的缺点）而有许多人犯了这个错误，拉弧圈球时乱发力一通，以至动

6、作整个变形，整个身体失去了协调和平衡，而导致动作弧度太大，回复动作太慢，结果越练越退步！！发力过程：在做空拉弧圈练习达到很熟练时，先做空拉弧圈的动作，然后想像一股气，由脚底，（如果你是右手，那就是由右脚）由脚底升起，这股气讯速的经过脚部，（脚由本来的下蹲，随着这股气的上升而上升）到了腰部，然后这股气再由腰部的转动送到了手臂，（再用手臂用力把这股气耍上去）后再经小臂，手腕后到了球拍（注意：不只是送到手腕，而是把这股气送到了球拍）最后把这股气聚在球拍上面，然后再用意识把这股气爆开，（注意：是用这股气把球爆开，而不是球拍）当然刚开

7、始时，比较少的人能掌握这么好的意识形态，不过要多加练习，虽然这"空拉弧圈"的练习会很无聊……，但是如果你练好了，掌握了这么良好的意识形态，然后在和别人打球时，可以控制自如的运用这"股气"去拉球……你才会发现原来拉弧圈也可以这么爽！！那时你才会觉得原来一切都是值得的…！慢拉弧圈：把整个拉弧圈球的动作慢慢的做出来，而且做这"慢拉弧圈"时，不要用力，而是轻轻的把整个节奏，整个动作做出来！根据球的整个节奏来做拉弧圈的节奏…在拉弧圈球时，用整个身体去感觉球，去感觉球拍击球的瞬间，去感觉球拍的触球点，去感觉整个自己身体的动作，去感觉整个

8、身体的节奏和协调，去感觉动作的流畅，记住"用心去感觉""用心去感觉，用整个身体去感觉！！"而你要想像用"一股气"灌在球拍上，而你要记得，你不是用球拍拉球，而是用这股气拉球…！而你要做的是"忘掉"球拍，忘掉你手上的球拍，用心去感觉球，用"气"去凌驾球！！经过几天练习之后，你会发现你已经拥有比