产后如何减肥

《产后如何减肥》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、产后如何减肥其实生孩子之前也看过很多关于这些方面的资料，可老实说，做起来还真有点儿难，不是难做，是难持久。就说怀孕期吧，都说要控制营养、控制体重的增长，可只有准妈妈们心里最清楚，每一次去医院进行孕检时，只要看到体重增长没有增长或是增长得少了，心里就隐隐有点儿担心，BB是不是没有长大，营养是否足够？最重要的是营养要均衡，没有必要有意去节食。书上说整个孕期体重增长最好控制在20多斤，我就增长了足足40斤。二说生完BB后吧，在月子里的那些锻炼的操，说实话，我只做过几次，实在有些难坚持，想想生完孩子，如果是顺

2、产还好些，剖腹产吧就更加辛苦了，带着BB睡眠不好，一会儿尿了，一会儿饿了，总之那时我最大的愿望就是能好好睡上一觉。哪儿还有精力去做操呢。当然如果你能坚持的话是有好处的。再说生BB后的哺乳期吧，为了BB能有足够的奶水，就更不能去节食了，还是一句话，重要的是营养均衡，虽然可能体重可能还会增加一点儿，别担心，在哺乳期整个体内储存着大量的水份。断奶后，那才是开始减肥的关键时刻了，我就在断奶后的两三个月里瘦下来的，一个是开始控制饮食，当然营养还是要均衡的，否则一下子会受不了的，然后就是每天坚持做有氧运动，可以摇

3、摇呼拉圈，跳跳健身操，跑跑步，跳跳绳什么的。这个时候一定记住坚持。很快就会瘦下来的，这不现在的我以前的衣服都能穿下了，而且还没走形。产后随着激素水平的逐渐恢复体形会有所改变，哺乳期可以做产后体操。哺乳期结束后要进行饮食的调节，饮食上要营养丰富，但不要摄入过多的淀粉及脂类食物，适量的运动要坚持，这样有利于产后体形的恢复。产后女性的身材并不是马上就可以恢复的，每天生活中也有方法可以锻练身体。为了健美而做的体操，最要紧的是每天都要做，如果没有办法全部做，则可选择较能减肥的部份来做，至于要看到实际效果至少要三

4、个月以上。除了刚吃过饭以外，其他时间随时都可以做。在日常生活当中，譬如在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以紧缩臀部（肛门）；打电话时，则以脚尖站立；宝宝睡着时，为避免惊动宝宝，也可以垫着脚尖走路；拿着较大的罐头时，可以伸屈手臂注意姿势要正确，在妊娠十个月当中，因肚子较大，所以身体会往后倾，产后则相反，在忙于换尿片及抱孩子时，都是弯腰的姿势，所以有机会要深呼吸，伸直背，吸满氧气，挺直腰杆。平时乘坐电梯时，要尽量贴墙而立，即将头、背臀、脚跟贴紧墙壁伸直，此时你会惊讶地发现，自己好像比以前高了。不管在身体

5、上或精神上，在日常生活中都要找机会训练自己，但在产后的恢复期情绪不稳定，精神紧张，往往会造成自己对体型美容的忽略，因此心情要保持稳定，平静，睡眠要充足，这是恢复身体健美的必备条件。产后运动的目的在预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调，主要是协助恢复骨盆韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。产后运动的注意事项是：排空膀胱；选择硬板床或榻榻米或地板上做；穿宽松或弹性好的衣裤；避免于饭前或饭后一小时内做；注意空气流通；运动后出汗，记得补充水分；所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加

6、耐力；每天早晚各做十五分钟，至少持续2个月；次数由少渐多，勿勉强或过累；若有恶露增多或疼痛增加需暂停，等恢复正常后再开始。常见的产后运动有：一、腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。二、头颈部运动：可以产后第二天开始做。平躺，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。三、会阴收缩运动：可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次

7、。四、胸部运动：可从产后第3天可开始做。平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5-10次。五、腿部运动；可从产后第5天开始做。平躺，不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作，重复5-10次。六、臀部运动：可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次。七、仰卧起坐运动：可从产后第14天起开始做。平躺，二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量

8、坐起，用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。目前网上出现了很多减肥贴，各种品牌，众多想减肥的人都因为它的方便、安全跃跃欲试，但很多人用了普遍反映减肥贴效果不好，用了好久还没减下。这是为什么呢？关键是不能够正确认识肥胖和使用减肥贴。　　肥胖者能不能通过小小一贴就实现瘦身的目的呢？实际上减肥贴不管你怎样讲，首先要实现的就是把贴的药物通过穴位或者皮肤吸收，即“透皮吸收”，在美国透皮吸收技术称其为“透皮吸收系统”，是尖端技术，就