赵之心：体质锻炼与体质健康管理

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1、主讲人：赵之心中国企业家健康工程运动健康课题组首席专家北京市科学健身专家讲师团秘书长中国国家击剑队签约体能教练体质健康年“体质锻炼”与“体质健康管理”你在关注健康吗？医疗体检？饮食了解“体质健康”曲线看看自己的“体质”体质检测体质锻炼体质健康“不动”“不爱动”是“体质健康”的杀手宇航员太空中七个月：动作少、负重少、用力少骨骼总量下降了30%运动神经系统功能衰退几乎不能行走肌肉总量下降双腿肌力衰退2/3肌力神经“体质健康”中的法则“用进废退”人体的生物学原理“刺激与反应”关注留给我们身体的“刺激”是什么？？“四大素质”是“体质健康”之基础“力量”素质--

2、--是表示人体肌肉与骨骼、关节的做功能力；“速度”素质----是表现人体生理机能整体的协同能力；“耐力”素质----是表现人体机能整体的持久运行的能力；“柔韧、灵敏”素质-----是人体机能的高级表现能力。力量耐力柔韧、灵敏速度“四大素质”是“体质健康”的主题参加“体质锻炼”才能使人的体能动员快──能迅速动员各系统，充分调动人体的储备力量，以适应当前的需要；潜力大──在极度紧张的活动过程中，人的整体机能可发挥出最大的潜力；恢复快──能很快恢复到正常状态的水平上！一.关注“体质锻炼”中“肌肉训练”是维持人体功能水平的重要手段更多人的精力不足与“男性荷尔蒙

3、”下降有关1.肌肉训练与“男性荷尔蒙”提示：如果没有“性”趣很可能是患病的表现！有资料表明：“ED”与疾病密切相关每5个高血压患者中有1人患有“ED”每3个糖尿病患者中有1人患有“ED”每5个心脑血管疾病患者中有2人患有“ED”每2个患慢性肾脏衰竭患者中有1人患有“ED”目前，我国有10%成年男子，其中40岁以上的男性50%左右患勃起功能障碍（俗称阳痿）“男性健康日”的主题是“ED”“肌肉训练”是唯一自己打开自身“男性荷尔蒙”的钥匙关注肌脂比例：成年人体内脂肪过量与没有肌肉训练有关匕青壮年中年人老年人肌肉脂肪男性“脂型化体质”是“男性荷尔蒙”下降的结果

4、关注肌肉总量的意义2.女性必需关注肌肉训练女性中男性荷尔蒙偏高者往往是成功者认识女性激素-----雌激素神经系统：头疼、头晕、记忆功能降低，睡眠障碍。消化系统：食欲下降、消化不良、口干苦、便秘或大便次数增多心血管系统：心慌、心悸、早搏、胸闷胸痛、血压不稳、类心绞痛等免疫能力：-爱感冒、局部炎症、老病复发等呼吸系统：咽堵、气短、呼吸急促、喘憋内分泌系统：出汗怕冷、毛发脱落、消瘦、性功能下降、月经失调肌肉骨胳系统：体重增大、骨疼、肌肉僵痛泌尿系统：尿频、妇科炎症其它：情绪不稳、多汗、潮热等雌激素下降----引发的躯体症状补充雌激素(ERT)：补充雌激素会扼

5、制由雌激素下降引发的不适症但心血管疾病、子宫内膜癌、乳癌高发！2002年美国宣布暂停(ERT)监床研究1.合成、天然均危害一样大；2.植物萃取物没有定论；3.人体所需量是一定的：高、低都会产生伤害4.外源性补充：可破坏人体性腺轴！解决？！“肌肉训练”可调节体内原有的“男性荷尔蒙”的水平是缓解女性更年期不适症的有效手段3.“肌肉训练”与动脉硬化、静脉曲张一但发生不可逆转，心、脑、肺血栓与此有关运动过少下肢血管功能衰退最为明显“肌肉运动”是血管的按摩大师有节奏的“肌肉运动”-----保持血管弹性1.血管开放量取于运动刺激大：开放量达100%2.血管中的血流

6、量送：氧、能量、水等代走：代谢废物“气滞血瘀”：面色暗、疲惫、肌肉酸痛、精力不足活血手段：参加有氧运动、凉热水、拍打、按摩等刺激“肌肉训练”中的“血管体操”在通常状态下血管是有限开放的4.关注“肌肉训练”更多的功能肌肉收缩---放松都有赖于神经系统高度参与，这一点正是维持神经系统健康的关键。肌肉训练中的骨骼关节健康的功能肌肉运动时还会释放一种叫“内啡呔”的生化物质，它会使人产生愉悦感，对一心理调节意义非浅。肌肉收缩---放松等同于人的第二“心脏”肌肉训练中的排毒、排废功能二.“体质锻炼”中的“有氧运动”是人体循环系统健康的手段有氧运动的特点有节奏、不间

7、断、周期性强、可持续骑跑操游走有氧运动可使我们的“血液质量”优秀行为方式与血液流动模式“红血球”质量与行为方式有关不同的行为会影响“红血球”1.质量2.数量3.携氧能力运动、环境、用药、疾病等.红血球“三个量”不够常见的问题“血黏”常见的手脚冰凉“缺氧”无体力支出状况下的“累”多病、失眠、情绪波动等亚健康体征导致心脏功能下降“过缓”“供血不足”形成某些疾患的病因提高“红血球”质量的手段：运动刺激WHO：每天最好进行30分钟的有氧运动如：慢跑、快走、爬山及参加各种体育活动关注“有氧运动”的多项作用：提高红血球的质量、调节血液品质疏通血管、等有氧锻炼与“

8、红血球质量”(2)、警惕“厚血”------血检异常“厚血”常见的体征“猝死”共同有“血脂问题