爱上慢跑的 N 个理由 休息也在减脂的新鲜减肥法

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1、爱上慢跑的N个理由休息也在减脂的新鲜减肥法一谈到减肥很多蜜友都开始后退，确实，我们的想法很美好，但是减肥的过程却非常艰苦，所以你必须选一个可以坚持到底、有助天天燃烧卡路里的运动，且无需刻意吃得很少就可以减肥的方法。今天万能的闺蜜就带来这样一种很好的减肥方法，好奇就一起来看一看吧！如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑是一种超乎想象的减肥方法。

2、1爱上慢跑的4个理由健身专家吉丁斯（CaitlinGiddings）在运动网站“跑者世界”（runner’sworld）中提到，慢跑作为最好的减肥运动，包含4个好理由：休息时也在燃脂、同时间内消耗更多热量、简单方便、跑步让你更“嗨”！1、休息时也在燃脂慢跑这种中强度运动对肌肉的刺激，更优于低强度运动，研究据此指出，跑步可以让你甩掉更多脂肪的原因在于，即使你处在休息状态，肌肉仍在强化你的基础代谢率。在比较超过2年以上的跑者与步行者发现，跑步者的基础代谢率优于步行者90%。2、同时间消耗更多热量慢跑可以在相同时间内，消耗更多的卡路里，前提是要维持良好的体力，

3、多数人靠步行作为低强度运动，但在相同时间下，慢跑可能已超过步行者2、3倍的距离。若以“科学化7分钟锻练操”（Scientific7-minuteWorkout）中，揭示如何在短时间内得到肌肉训练的最大耗能，慢跑则仅次于它，不过，慢跑的强度让你更容易坚持，总热量消耗可能更多。3、简单方便随着跑步越来越热，生活中累积了许多帮助跑步的用品，例如导航APP、轻量化跑步装，或是极度排汗的T桖，但其实很多时候你要的只是一双耐用的跑步鞋，就可以让你驰骋在公路上，跟其他运动相比，你所要的器具跟场地相当不受限制，但还是要注意暖身，避免膝盖受伤。4、跑步让你“嗨”运动减肥的

4、第一条规律是，如果你不喜欢它，根本无法坚持超过3天，幸运的是，对跑者的2研究多发现一个事实，跑步可以让你变得更“嗨”。科学家发现，在中度运动与大脑产生类吗啡的兴奋物质大麻素化合物有相当程度的关联，它会改变你的心情，当养成跑步习惯后，更会让你感觉一天没跑，身体好像哪里不对劲。慢跑的好处慢跑，对于保持良好的心脏功能、防止肺组织弹性衰退//消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能排毒，具有积极的作用。1、增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强肌耐力，而肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力的基础，慢跑是锻炼它的最佳选择之一。2、增进心肺功能持之以恒的慢跑将

5、会使心脏收缩的血液输出量增加、降低心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。3、代谢排毒规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，借由汗水及尿液排出体外。4、减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。3慢跑的最佳时间1、慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血

6、管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。2、运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。3、运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。4慢跑的呼吸法1、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法锻炼。2、跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。3、据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只

7、用鼻呼吸时的80L／min增至173L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。慢跑正确姿势1、进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，避免受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。2、身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌

8、肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。3、躯干不要左右摇晃或上下起伏太