只要90秒轻轻松松更健康

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1、身体更健康，只要90秒　　健康通常有赖于长时间建立生活习惯，不过最近新的研究发现，某些不可思议的快速步骤马上可以增进健康，只要短短的90秒做出改变，就能使健康更进一步。　　人体本来就有维持健康和自我康复的能力，透过天然的优质营养预防疾病，简单的运动推迟老化，并让良好的人际关系成为健康生活的一部份，就能焕发出身体原有的积极能量，获得新的生命力。¢增强免疫力吃颗苹果　　苹果很多好处在苹果皮。美国康乃尔大学研究更发现，苹果皮有很多化学物质可以抑制乳癌、肝癌、直肠癌细胞发展。¢深呼吸　　适当的呼吸可放松自律系统，听起

2、来很简单，但我们常忘了怎么呼吸。《摆脱压力》的作者调查了明尼亚波市教会中153名心脏病患者发现，他们都是用胸腔呼吸。　　观察婴儿就会知道怎么呼吸：缓慢、平稳、深沈。婴儿不是用胸腔呼吸，而是胸腔与腹部之间的横隔膜。横隔膜呼吸能增加脑内啡的数量，这是脑部分泌类似吗啡的止痛物质，也被称为「快乐的荷尔蒙」。　　这种呼吸法，这也是近代西方蔚为风潮的「冥想」、「静坐」，东方禅宗推广的「禅定」。¢吃菇　　美国华盛顿药草研究所发现菇可以增加白血球的数量与活动力，万一你受到感染，可以多吃点，只要煮熟了的都可以提升免疫力。¢吃颗

3、综合维他命　　要增强免疫力，补充维生素是个容易的方法，但营养专家大都不建议吃单剂的维他命，吃综合维他命比较好，剂量不需要太高，各种维生素、矿物质不要超过RDA（每日建议摄取量）的100∼150％。¢大笑　　大笑增加抗病白血球供应之余，也能阻止产生压力荷尔蒙。有项研究发现，实验对象在观赏一小时电视爆笑节目后，干扰素这种身体免疫反应里重要的化学物质明显增加。　　如果自觉缺乏幽默感，可以看看喜剧片、好笑的漫画，觉得心情低落时，想想其中的情节，放松心情面对艰难时光。¢推迟老化伸展一下　　伸展运动是远离酸痛和维持骨骼健

4、康最有效的方法。最棒的是，坐在办公桌前就可以伸展。　　身体坐直，将双手交扣，放在面前，吐气时，将双手举向天空，愈高愈好。但记住，还是要抬起头来，想象有一根线拉起你的头往天花板。¢排队时踮脚尖　　老化从腿开始，锻炼双腿肌肉，是预防体力衰退的最好方法。可试试在排队时，轻轻踮起脚尖，这个动作主要运动到小腿的腓肠肌和比目鱼肌。　　虽然只是抽空练身体，还是可以维持正确姿势：与肩同宽、微弯膝盖、将注意力放在下腹部，以保护下背部。踮脚尖10秒钟，再轻轻放下。¢转眼珠子　　如果你想确定记住了以上所读的内容，可以转转眼珠子30

5、秒。眼球的左右移动可以让左右半脑的讯息互通，可以帮助回忆刚记下的内容。¢泡杯绿茶　　阿兹海默症至今没有解药，但茶被视为未来最具有潜力的治疗武器。英国纽卡姜研究团队发现，多喝茶可以抑制脑部老化酵素的分泌，有效推迟脑部失智，减少罹患阿兹海默症的风险。¢打电话给好友　　每周至少参加一次社交活动的人，活得比较长、脑子比较清晰，也比较不会得心脏病。　　美国加州大学洛杉矶分校流行病学教授希曼（TeresaSeeman）说，只要打电话给一个朋友，马上就可以降低血压，并控制可体松（一种压力荷尔蒙）。¢预防疾病吃颗蛋　　要保护

6、眼睛，鸡蛋的效果比胡萝卜好。鸡蛋里含有对眼睛友善的抗氧化物如类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素。虽然鸡蛋里的类胡萝卜素和玉米黄素并没有菠菜、芥兰菜等深绿色蔬菜那么多，但身体似乎比较容易吸收蛋里的抗氧化物，美国杜夫大学营养生化学家娇森（ElizabethJohnson）说。　　担心胆固醇？别担心，一天一颗蛋，会增加血液中叶黄素26％、玉米黄素38％，却不会增加胆固醇。¢喝拿铁取代黑咖啡　　虽然咖啡被发现抗氧化等优点，但咖啡中的咖啡因，还是会滤除身体里的钙质，有骨质疏松的疑虑。　　点杯拿铁或卡布其诺吧！美国华盛顿州立大

7、学人类营养学教授梅西（LindaK.Massey）指出，一般来说，三杯牛奶可以抵销一杯咖啡流失的钙，看来这些堆着白泡沫的咖啡不只减少罪恶感，也可以减少因为咖啡因而流失的钙。¢爬楼梯「好」上「坏」下　　如果觉得上下楼梯时，有一只脚比较灵活、另一只脚膝盖有点微痛或卡拉作响，有时也会突然无力，这是膝关节开始退化的症状。原本健康灵活的膝关节因为摩擦而耗损，而且使用频繁的那只脚会先退化。　　书田诊所复健科主任潘筱萍建议，如果膝盖开始有酸痛现象，减少上下楼梯的次数，并且上楼时好膝盖先上、下楼时坏膝盖先下，可以让较健康的那

8、只脚维持身体重心，减少另一只脚承受的负担。¢亲吻你爱的人　　美国牙医学会发言人莫瑞医师（AnneMurray）说，亲吻增加唾液，可以清除导致蛀牙的细菌。如果你没有人可以吻，那就吃一颗口香糖呗。¢告诉家人，你有多爱他　　有稳固家庭关系的人，会比缺少情感连结的人更能处理压力。保养你的家庭关系，一定要常沟通。¢喝杯洋甘菊茶　　德黑兰大学（TehranUniversity）医学院研究发现，花草茶如洋甘菊茶、