公司官方微博日常健康提醒小贴士

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1、工作日7:30清晨第一杯水的要求：清晨喝水必须是空腹喝，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好是小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。每天第一杯水的分量约是300ml为最佳。清晨起来喝一杯蜂蜜水更为科学。人经过一夜睡眠后，体内大部分水分已被排泄和吸收，这时空腹饮一杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，完全可取代白开水的位置。每天早上起来，最好在尚未进食之前，空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温开水。别小看这杯排毒水，它不仅是身体最好的酸碱中和剂，还能起到清除宿

2、便、排除毒素的功效。此外，如果有口气不佳的困扰，它也能神奇地帮你改善。不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，这种认识是错误的。研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗许多水分。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。早上可以喝牛奶，这没错，但放在“第一杯”就错了。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，因此早上喝牛奶是作为“早餐”来用的，并且一定要配上碳水化合物同吃，才能充分发挥蛋

3、白质的营养价值。“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布7点21分是最佳起床时间。早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满.早上大便的好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。早上应该慢慢起，尽量不要猛起，猛起会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。睁开眼睛后先不起身，躺

4、在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。8：00建议早餐：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。对于想减肥的女性而言，全麦食品是个不错的选择哦！建议早餐：如果比较钟爱油条等食物，可以控制吃的次数，例如每周一次，然后该天尽量吃清淡的午餐和晚餐；如果喜爱西式早餐，可以增加水果或蔬菜，保持营养均衡，但也不可多吃。早餐是一天中最重要的一顿饭，想要健康又美丽的女孩一定要牢记下吃早餐的几大禁忌。早餐的最佳时

5、间：7～8点。一旦早餐吃得太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以，在7点左右起床后20～30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。不吃早餐的坏处：1、不吃早餐容易患消化道疾病2、不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育，影响智力3、不吃早餐体内胆固醇容易增高4、长期不吃早餐还容易患胆结石5、不吃早餐难减肥6、不吃早餐容易便秘7、不吃早餐老得快8、不吃早餐影响寿命营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中，碳水化

6、合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%-15%。儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面

7、包、饼干等碳水化合物）。人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。9:00走路有助于预防许多危险的身体疾病，包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。它能帮助那些目前不运动，或很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人，条件允许不妨选择步行上班吧！步行锻炼时间要适度：每次锻炼30到60分钟，每天应走8000到10000步为宜。科学控制运动强度：一般用

8、心率控制运动强度。步行强度一般应达到心率每分钟100到120次。学会在运动中量脉搏的方法，一般是边走边数自己10秒钟的脉搏数，再用它乘以6，就是一分钟的脉搏数。长期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。步行上班，可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰，提高白天的工作效率。如果