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时间:2019-03-06
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1、考研交流学习群【198233974】致2016考研人:牛人的考研作息时间表 作息时间表 考研复习时,由于学习内容较多,难度较大,学习压力过大,所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳,轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况,这样不但不能达到预期的学习目标,反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息,会使你学习时精神饱满、大脑清楚,提高学习效率。 实行本作息时间表的要求: 6:30起床(严格执行) 6:40——7:00跑步跑步速度不要太快,呼吸要平稳
2、7:10——7:30吃饭少油,少糖,有汤,吃七成饱 7:40——8:20背单词空气新鲜的教室 8:30——11:40做训练做练习的速度要越快越好,最好看着手表做 11:50——12:20吃饭有肉,多菜,九成饱 12:20——13:00午睡午睡不可超过一小时(严格执行) 13:00——17:00做练习 17:00——17:30跑步速度越快越好,假如条件答应,做一些力量性(哑铃类)的运动 17:30——18:00吃晚饭要八成饱,多吃青菜少吃肉类 18:00——22:00看书、做练习中公考研http://www.k
3、aoyan365.cn考研交流学习群【198233974】 22:00——23:00锻炼 23:00——23:30背单词 23:30——6:30睡觉(严格执行) 打盹 解决办法: 1、喝咖啡 2、吸烟 3、转移高兴点 4、深呼吸 6、做俯卧撑 睡觉时注重事项 1、热水泡足,取50~60℃的热水倒入盆中,赤足在热水中洗浸(记住,要让水没过脚面),每次10分钟左右。 2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠,可以得到舒适的解放,周五提早上床睡觉。 3、晚上睡觉之前,先坐在床上,尽量排除一切杂
4、念,不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情,特殊是正在预备的考研更不要去想它,当你真正感到又困又累的时候,就可以上床睡觉了。 4、天天早晨醒来的时候,如果不能立刻苏醒,还是想睡,实际上睡眠时间已经足够了,可以坐起来,尽量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大脑达到一种清新明静的状态。 5、如果有条件的话,一定要午休。午休不要超过半小时,最好能在刚好入睡一会的时候醒来,千万不要睡得过长。 发木 发木症状: 1、看了好长时间书,结果一点都没记住。 2、做题时毫无思路,往往半天做不出来。中公考研h
5、ttp://www.kaoyan365.cn考研交流学习群【198233974】 3、背东西时,背了好长时间一点都没记下来。 4、下午三四点钟,常常性的头脑发木、呼吸不畅。 对策: 1、留意饮食,切莫吃多而造成消化不良。 2、注意养成午睡的好习惯,但午睡不要超过40分钟。 3、要提高睡眠质量,不要睡得太久,尽量早起。 4、做练习(例如数学)的时间要加大,光看不练是不行的。 5、要多进行速度型的体育锻炼,例如:快速短跑。 6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力,不妨冥想。 气闷 气闷是考研最常见的一种
6、状态,与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合,比如学习方法不好,压力太大,精神紧张,体力不支,心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。 1、睡眠时室内要通风,保持室内空气清新。 2、学习环境一定要清静,不能太嘈杂,不要边学习边听音乐。 3、学习的间歇要多做深呼吸。 4、要节制过分的异性接触。 5、不能吸太多的烟,也不能喝过多的咖啡。 6、无论是数学、英语、政治好的典型例题,反复的背诵,直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。 7、一定要保持乐观振
7、奋的心情。 8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心,感受一下新鲜的心境。 头晕头疼 头晕头疼的症状: 洗澡时感觉气闷,跑步时很快就累并且头晕目眩,起床后大脑发木也有点疼。 头晕头疼的原因:中公考研http://www.kaoyan365.cn考研交流学习群【198233974】 1、吸烟太多、跟女友(男友)呆的时间过长,应该收心。 2、学习环镜太嘈杂,找一个比较清静的环境去学习。 3、睡的太多或太少,应该提高睡眠质量。 4、选的书太难,要学会买书看书。 5、虽然学习时间长了,但不能超越极点。 6、
8、不要压力太大。头晕头疼的解决办法: 1、到空气特殊新鲜的地方(公园)去学习边做深呼吸。 2、在中午太阳光最强的时候在室外看书。 3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。 4、改变学习计划和学习方法。 易累 易累的原因: 1、定的计划和要求太高,对自己压力太大,使自己不能放松。
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