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时间:2019-03-06
《哑铃哑铃凳系列真人图》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在工程资料-天天文库。
1、DumbbellBenchPress哑铃卧推主肌肉运用:Chest胸肌其它肌肉运用:Triceps胧三头肌,Shoulders三角肌使用器具:Dumbbell哑铃起始姿势双手各握一哑铃,躺在平凳上。伸直双臂,拳眼相对。哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。动作手肘向两侧分开,使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角,上臂几乎和地面平行。然后将哑铃往上推至手臂伸直,哑铃几乎相碰为止。要点要集中控制左右哑铃的平衡步骤一步骤二InclineDumbbellBenchWithPalmsFacingIn上斜哑铃卧推-掌心相对主肌肉运用:Chest胸肌其它肌肉运用:Tric
2、eps胧三头肌,Shoulders三角肌使用器具:Dumbbell哑铃跟上斜哑铃卧推相同,不同的是练习的过程中掌心始终相对。过程中手臂紧贴身侧。步骤一步骤二DumbbellFlyes哑铃飞鸟主肌肉运用:Chest胸肌其它肌肉运用:Triceps胧三头肌,Shoulders三角肌使用器具:Dumbbell哑铃起始姿势双手各持一哑铃躺在平凳上。伸直双手,使哑铃位于胸口位置上方,手肘微弯。背部紧靠在凳上,双脚平放在地上。动作双手向身体两侧分开,使哑铃循着半圆的轨迹下降至身体两侧。在最低点时,你的手肘应该跟平凳面位于相同的水平面上。用环抱的姿势将哑铃回收至胸口上
3、方。要点整个练习过程中,你的手肘应保持相同的弯曲度。步骤一步骤二InclineDumbbellFlyes-WithATwist扭转式上斜哑铃飞鸟主肌肉运用:Chest胸肌其它肌肉运用:Shoulders三角肌使用器具:Dumbbell哑铃跟上斜哑铃飞鸟相同。只是在上垃的过程中扭转你的手臂使得尾指在最高处相对。 步骤二 Straight-ArmDumbbellPullover直臂哑铃上拉主肌肉运用:Chest胸
4、肌其它肌肉运用:Triceps胧三头肌,Shoulders三角肌,Lats背阔肌使用器具:Dumbbell哑铃起始姿势躺在平凳上,头位于平凳尾端,双足平放于地面。Uj噢咯双手的食指和拇指相对呈三角状放在哑铃的内部以支撑哑铃。手臂伸直使得哑铃位于胸部上方。动作以半圆的姿势向头顶上方的位置缓缓下降。在不感到疼痛的情况下尽量将哑铃放低。尽量时手肘保持伸直。到达最低点后将哑铃回拉至起始位置。步骤一步骤二AroundTheWorlds环绕世界主肌肉运用:Chest胸肌其它肌肉运用:Shoulders三角肌使用器具:Dumbbell哑铃这个动作对胸肌锻炼非常有效,值
5、得一试。起始姿势双手各握一哑铃,躺在平凳上。把哑铃朝上放在大腿的位置上。过程中手肘保持微弯。动作开始移动哑铃。不是朝上,而是用哑铃在身侧划一个半圆到头顶上方。让哑铃在头顶上方稍微相碰之后,循相同路线回到原来的位置。步骤一步骤二步骤三
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