班主任的最后唠叨

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1、班主任的最后唠叨亲爱的同学们：大家好！初中三年弹指一挥间，在这三年里，同学之间师生之间都积淀了太多太多难忘的记忆，这记忆中苦乐相伴爱恨交织，但当这一切成为过去的时候，留在我们心里的只有美好的师生情同学谊！在同学们即将上考场之际，老师千言万语浓缩成五句话送给亲爱的同学们。第一句话：平和的心态美国成功学家拿破仑·希尔关于心态的重大作用讲过这样一段话：“人与人之间只有很小的差异，但是这种很小的差异却造成了巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功和失败。”所以我们常说，心态决定状态。要么你

2、去驾驭生命，要么生命驾驭你。心态决定状态，状态决定成败。不要去想考得好会怎么样，考得不好又会怎么样，不要关注结果只关注考试的过程。只有全身心投入过程才会产生意料之外的超水平发挥。在考场上，拿到卷子，浏览后发现卷子很难，你可以暗示：这么难，有多少人会被吓晕过去，我要保持镇定，这样就能获得最大的成功;如果很容易，你得提醒自己：有多少人因为题目太容易而粗心大意，导致失败，我得仔细审题，认真面对，拿到最高分。当碰到太难的题目时，告诉自己放弃不纠结，等时间到了你的潜意识会给你答案的。紧张时打开矿泉水，喝一口，或做几次深呼吸，相

3、信自己，让自己平静下来。在考试中做到难不畏，易不骄！以平和的心态面对中考，记住：中考，也只是一场考试。第二句话：适度的紧张心理学中有一个定律叫做叶克斯-多得森法则，是说焦虑程度和解决问题二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑反有利于提高效率和成绩。如过度紧张可试用以下方法来调整。调整呼吸法：学会调整呼吸可以缓解紧张情绪，它能放松肌肉，调动想象，任何时间，任何地点都可以自己来完成。呼吸一般控制在一分钟6次：每次吸气4秒，吐气6秒。进考场前可

4、做5分钟深呼吸，对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。心理暗示法：对于考试的过度焦虑和紧张，考生运用积极的自我心理暗示，尽量避免消极的心理暗示，可以起到缓解心理焦虑的作用。比如“我已经做好了充分的准备，我只要正常发挥就行。我这一次一定可以！”而不要说：“我不要紧张，我不能紧张。”后者就是消极暗示。合理设定生活节奏　同学们千万不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。如果平时每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏，突然打破了这种规律反而会感到不适。所以考生只要按照日常习惯稍提前一些(在晚9点半左右

5、)睡觉，早6点起床就可以了。如果出现睡眠困难，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶，也可听几段舒缓、优美的音乐，但尽量不要服用镇静药。考前失眠的考生不要夸大失眠对自己产生的消极影响，不要在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示，解除失眠的根本法宝就是放下包袱、轻松应考，只有不怕失眠才能不失眠。专家指出：睡眠不好，并不会对我们白天的学习、生活有太大的影响，只要我们不怕“失眠”，克制自己因失眠带来们的情绪波动和焦虑情绪，在失眠状态下仍然可以正常发挥。所以，失眠不是问题，担心失眠会影响自己才是问题。    第三

6、句话：精心的准备    第一、知识准备在考前这一天仍旧在做大量的题或是索性什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低自信心，增加紧张和忧虑。就像在体育比赛之前要进行热身运动一样，复习一些基础的知识要点是很有必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜大，时间不宜长。也可以读一些报纸杂志、看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为第二天的作文开拓思路。    第二、饮食准备　　专家指出，考前大换食谱是考生饮食的大忌。日常的生活规律不要改变，特别考试前两天不要突

7、然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。中考期间的饮食要遵循三个基本原则：首先，中考前后要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；在吃凉拌菜时，调料中应加醋、加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。炎炎夏日，还应注意及时补充身体需要的水分。考生要多吃一些粥类、汤类的食品，但应少喝带气儿的饮料，以免引起胃肠不适。考生应多吃一些含水分较多的水果、蔬菜，但考试前后晚上别喝太多的水。其次，就是要供应能够稳定血糖，B族维生素含量又高的食物。食物不要完全精白细软，因为这样的食物血糖波动太大，不利于长时间的脑力活动。配合一些粗粮、豆制品

8、、蛋类、奶类和少量肉类，可以提供大量的B族维生素，它们是考生高效思维所必需的因素；同时，这样还能延缓血糖反应，让大脑在三小时内有持续的能量供应。最后，为了保证高效的复习和良好的睡眠，晚餐吃七八成饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。第三、物质准备　　考前，最好由自己亲手准备次日要用的东西，需