家庭版套装训练减肥计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划家庭版套装训练减肥计划　　6个月减脂康复周期训练计划　　会员：谢小鸟　　性别：女体重：55kg身高：157cm脂肪含量：％会员健身目标：减脂增强身体素质训练计划为期6个月，分为三个阶段。一、适应期：大约需要4~6周。二、进阶期：大约需要8~10周。三、巩固期：大约需要12周。　　一、适应期的好处：熟悉会所的环境，熟练掌握器械的使用，学会针对不同肌肉训练的各种方法，懂得正确的姿势和高危动作的区别，提

2、高心肺功能、肌肉耐力及在自由重量的训练中的平衡力和控制力，为进阶期的训练打好基础。第1周训练计划　　第2周训练计划　　备注：以上训练计划主要发展会员肌肉力量，募集运动单位提高心肺耐力，减　　少身体脂肪含量。　　第3周训练计划　　第4周训练计划　　星期日目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划家庭版套装训练减肥计划

3、　　6个月减脂康复周期训练计划　　会员：谢小鸟　　性别：女体重：55kg身高：157cm脂肪含量：％会员健身目标：减脂增强身体素质训练计划为期6个月，分为三个阶段。一、适应期：大约需要4~6周。二、进阶期：大约需要8~10周。三、巩固期：大约需要12周。　　一、适应期的好处：熟悉会所的环境，熟练掌握器械的使用，学会针对不同肌肉训练的各种方法，懂得正确的姿势和高危动作的区别，提高心肺功能、肌肉耐力及在自由重量的训练中的平衡力和控制力，为进阶期的训练打好基础。第1周训练计划　　第2周训练计划　　备注：以上训练计

4、划主要发展会员肌肉力量，募集运动单位提高心肺耐力，减　　少身体脂肪含量。　　第3周训练计划　　第4周训练计划　　星期日目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　.备注：在会员训练过程中，根据会员的需求加入核心部位训练及柔韧性协调性的训练。　　二、进阶期的作用：进阶期又名是整个周期训练的重点，在这个期间内会员无论

5、是减脂还是增肌都会有明显的变化，减脂的会员会发现体重减轻了，脂肪百分比下降了，肚子上的赘肉变小变没了，最终实现自己的目标。　　三、巩固期的作用：很多会员经过多次减肥最终以体重反弹而失败告终，而我们在巩固期的训练中会针对体重反弹的情况，利用科学的训练手段来帮助会员解决减肥后的反弹问题。教练评语：　　会员评语：　　饮食改进建议　　1.尽量减少外出就餐的机会，如果外出就餐，食物的选择和食用量参照推荐食谱；　　2.减少不健康食物的摄入，减少西式快餐，碳水化合物等食物的摄入，这些食物的热量均较高；　　3.控制饮食，减

6、少能量的摄入，可以适当增加富含膳食纤维的食物，能够减少饥饿感；4.减脂期，建议三大营养素的供能比例为：碳水化合物40%--55%，蛋白质35%--45%，脂肪15%。　　推荐运动营养处方：　　各餐能量分配比例目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　在前几年的统计中，中国的肥胖人数就达到了一亿。为什么会有那么的

7、肥胖人群，因为他们不去锻炼不去运动的，饮食不控制。他们也想减肥，到处问减肥方法，可是多数问了练一遍就没有下文了。减肥一定得坚持！饮食也要控制控制再控制。给你安排一周的锻炼方法吧！　　训练内容：　　周一：胸背训练+跑步　　(晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操场或者小区跑步)(胸部训练前的热身很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤，。当此胸背训练无压力时，即可将其升级为超级组训练。)　　跪地俯卧撑：3组(胸大肌，三角肌，三头)(有些姑娘做这个可能手腕疼，关节脆弱，带个护腕吧)　　第一组：做到力竭(做到你起不来

8、)　　休息2~3分钟　　第二组：做到力竭　　休息2~3分钟　　第三组：做到力竭　　哑铃直腿硬拉：3组(腘绳肌群，下背阔，竖脊肌，臀大肌)(此动作要缓慢。2秒下，1秒起身)　　(用两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃进行训练，当然有哑铃的我会另附重量，重量选择我只会给你个范本，根据自己的体力适时调整重量。)目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业