女生增肥健身计划(共9篇)

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划女生增肥健身计划(共9篇)　　下面是一个一日“暴食”增肥计划的例子，你可以用类似的食物来取代这些；每天变换不同　　的食物会比每天吃相同的食物效果更好。根据实际情况调整你的食用量，以达到摄入日常饭　　量两倍的要求。早上7点早餐：五只鸡蛋，一碗燕麦粥，火鸡咸肉，一片水果上午10点上午零食：　　爱必顿增肥奶粉中午12点午餐：烤鸡，用橄榄油做的意大利面，蔬菜下午2点下午　　零食：全麦面包夹肉三明治，半只鳄梨，一把坚果

2、下午4点锻炼之前：简单的碳水化合　　物和爱必顿增肥奶粉晚上6点锻炼之后：简单的碳水化合物和爱必顿增肥奶粉晚上7　　点晚餐：大块牛排，一只小的烤土豆，蔬菜晚上10点夜宵：花生黄油，爱必顿增肥奶　　粉或者煮鸡蛋或者肉，一大碗燕麦粥篇二：增肥计划1增肥计划　　男士增肥法　　膳食计划　　一三餐：　　早餐：先吃归脾丸，一个煮鸡蛋，在吃其他早餐目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，

3、特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　吃饱一杯全脂牛奶加餐：上午10点一个煮鸡蛋午餐：先吃归脾丸，然后正餐，尽量吃饱，多吃肉类食物加餐：下午4点吃一个煮鸡蛋晚餐：先吃归脾丸，然后正餐，尽量吃饱，多吃肉类食物二，训练过程　　晚上9点30分开始----差不多到10点30结束第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次剪蹲4组x10-12次仰卧起坐4组x15-20次站立单腿提踵4组x15-20次第二天胸肩部训练：　　耸肩4组x10-12次上斜哑铃推举4组x10

4、-12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿坐姿推举4组x10-12次立姿哑铃侧平举4组x10-12次第三天背部训练俯身双臂划船4组x10-12次俯身单臂划船4组x10-12次屈腿硬拉4组x10-10次直腿硬拉：4组x10-10次第四天二头和三头训练　　坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次交替弯举4组x10-12次意念弯举4组x10-12次侧弯举4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.四天一循环，也可一四天休息一天在循环。。　　三.夜宵：训练30分钟后，吃增肌粉+肌酸

5、+全脂牛奶，还有一个煮鸡蛋，吃完休息十几分钟睡觉，切不可熬夜，所以多吃也是关键四，注意事项　　1.注意要坚持，不可以三天打鱼两天晒网目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2.尽量多吃，吃的多才能长肉，只有提供的能量多于消耗的才会将剩余的能量转化脂肪　　3.训练动作尽量标准，不求数量但求质量，不是做的越多越好，而是越标准

6、越好，因为　　这主要是刺激肌肉增大肌肉群　　4.如果上夜班，一定要买些高能量的东西当夜宵吃，比如蛋糕上夜班时，饿了就吃。。　　如果饿了不吃，没有能量可提供就会消耗脂肪，这就是上夜班的人容易瘦的原因　　5.吃饭时不要先喝汤先吃饭喝汤后就吃不了多少饭，多吃肉类食物我一般每餐都　　是3碗饭，喝汤就吃不了，现在习惯了食欲都很旺盛　　6.开始会觉得肌肉酸痛，这是正常的，说明肌肉得到了锻炼　　五、以下链接仅供大家参考：希望广大瘦友都能胖起来。。　　4.伊利全脂奶粉　　伊利全脂奶粉，买的多可以到网上买更实惠，少就在附近商场买就行，商

7、场25一般一袋　　的）　　.女生增肥法目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　女同胞们也可以自己尝试着试试，成功了大家一起分享经验。。　　一、饮食：　　1.早餐：先吃归脾丸，一个煮鸡蛋，在吃其他早餐吃饱一杯全脂牛奶　　2.加餐：上午10点一个煮鸡蛋　　3.午餐：先吃归脾丸，然后正餐，尽量吃饱，多吃肉类食　　物　　4.加餐

8、：下午4点吃一个煮鸡蛋　　5.晚餐：先吃归脾丸，然后正餐，尽量吃饱，多吃肉类食物　　二．训练计划　　时间：晚上　　由于不练哑铃就不分天了　　：先慢跑15分钟在跑时呼吸要匀称，然后在　　做4组仰卧起坐，每组做到自己做不了为止，然后休息1-2分钟，在做第二组，在重复，注　　意不要当作完成任务，尽量标准，结束后补充能量、刚开始几天会有酸