每天必练项目的

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1、实用标准文案呵气、叩齿、吞津；运腹、提肛、大便勿言；揉鼻、擦面、干梳头；运目、弹耳；伸肢、摩足、干沐浴；暖背、护胸1、双手指肚梳头发36搓脸揪耳朵转眼睛按八邪穴(手部)2、颈椎操、手捧莲花、由“九点一刻”到“十点十分”的交替运动操（200下）（胸部要充分打开，两手在身体两侧分开，手心向下，手掌微微上翘。站立，身体挺直，目光平视，两脚并拢，脚尖朝前。一口气完成200下，也可以分多次完成。）3、俯卧撑、仰卧起坐、下蹲起、伸握手指（伸、勾、握、翻、拉）、健腿小动作（勾脚尖、脚尖放下、抬脚跟）4、太极起式、站桩(两脚左右开立，五指微微张开，好像指缝里能

2、容物，然后身体从腕关节、髋关节、膝关节，轻轻的，好像后面谁给你一凳子，拿臀部找凳子。有一点就可以了。先挺拔一下，再挺拔一下)5、拉筋(双手向下弯腰，弓箭步，抬腿压腿)托天转腰（每次做二十个，一定要慢）、扭腰6、哑铃括胸、俯身摸踝（每次持续两三秒，每次做五次左右）、热擦八髎穴7、鼠标手保健：转腕（腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。）⑴、

3、按揉手三里穴用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0．5～1分钟。功效：理气和胃，通络止痛。(穴位手三里在左、右手前臂处。将肘弯曲成直角，在肘横纹尽头处是曲池穴，曲池穴下面两指宽处就是手三里。按摩方法：左手握空心拳敲击右手臂的手三里，不要用力过大。共敲击108下，每敲6下，作一次呼吸，一至三下为吸气，四至六下为呼气，以此类推。然后换右手敲击左臂手三里。)⑵、捏揉腕关节将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0．5～1分钟。功效：疏通经络，活血止痛。⑶、摇腕关节用健壮的手去握住你另外有小毛病

4、的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。作用：主要是止痛活血，顺滑关节。⑷、按揉曲池穴将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0．5～1分钟。以有酸胀感为佳。功效：调节脏腑，活血止痛。⑸、合按大陵穴、阳池穴将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0．5～1分钟。功效：疏通经络，滑利关节。⑹、预备式取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。保持正确的坐姿长时间使用电脑的人，首先要确保

5、自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。酸痛时刻转动手腕当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候，可用手表作为辅助的器械，按照顺时针与逆时针的方向，分别转动手腕各25次，可有效的缓解酸痛感觉。按揉曲池穴将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。功效：调节脏腑，活血止痛。摇腕关节精彩文档实用标准文案用手去握住你另外

6、有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。作用：主要是止痛活血，顺滑关节。简单易做的手部小动作1、双手抬平，与肩同高，然后舒张手指，并重复同样的动作。2、伸出双手，让手臂与肩齐平，曲肘让前臂向上。不要收回双臂，让两边肩胛骨向内运动，停留片刻，然后重复同样的动作。3、站起来，让双手自然放松，此时，你的手心将自然向内。再让手心向外，停留片刻，然后重复同样的动作。4、握紧双拳，从一数到五，然后屈指紧握片刻。5、向上抬起双肩（就像你耸肩时做出的动作），暂停片刻，深吸气，吐气，然后停下休息。A、模拟弹钢琴：将五指张开

7、，并将手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后换另一只手，来回做练习。练习时找到一定的节奏，并试着尽可能地做快做久。B、触摸掌心：伸展开手指，再每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，这会有助于协调性。当动作熟练后，你可以尝试挑战练习的速度。C、揉搓纸团：用一只手把纸搓成一小团，把纸拉平后再重复。1、两手对搓一分钟：手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。2、手指摩头一分钟：手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且

8、光泽。3、轻揉耳轮一分钟：双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。4、转动眼睛一分钟：眼球顺时