身体健康指数标准.doc

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1、体脂肪率性别年龄危险优良良好警戒劣等极劣男性19～24岁<<6%10.8%14.9%19.0%23.3%>>23.3%25～29岁<<6%12.8%16.5%20.3%24.4%>>24.4%30～34岁<<6%14.5%18.0%21.6%25.2%>>25.2%35～39岁<<6%16.1%19.4%22.6%26.1%>>26.1%40～44岁<<6%17.5%20.5%23.6%26.9%>>26.9%45～49岁<<6%18.6%21.5%24.5%27.6%>>27.6%50～54岁<<6%19

2、.8%22.7%25.6%28.7%>>28.7%56～59岁<<6%20.2%23.2%26.2%29.3%>>29.3%60岁以上<<6%20.3%23.5%26.7%29.8%>>29.8%女性19～24岁<<9%18.9%22.1%25.0%29.6%>>29.6%25～29岁<<9%18.9%22.0%25.4%29.8%>>29.8%30～34岁<<9%19.7%22.7%26.4%30.5%>>30.5%35～39岁<<9%21.0%24.0%27.7%31.5%>>31.5%40～44岁<<

3、9%22.6%25.6%29.3%32.8%>>32.8%45～49岁<<9%24.3%27.3%30.9%34.1%>>34.1%50～54岁<<9%26.6%29.7%33.1%36.2%>>36.2%56～59岁<<9%27.4%30.7%34.0%37.3%>>37.3%60岁以上<<9%27.6%31.0%34.4%38.0%>>38.0%体水分率：是指体内的水分包括血液、淋巴液、细胞外液、细胞内液等成分，有着输送营养成分、回收废物、保持体温等重要机能。人体所需水份=体重（kg）×45ml占体重的

4、%男性女性55%～65%45%～60%55%为合格，60%以上为优良。50%为合格，55%以上为优良。骨量：骨骼是支撑身体的重要支架，掌握自己的骨量，注意补充流失的钙质，加强骨骼的密度，是必须长期坚持的健康之道。男性体重60kg以下60～75kg75kg以上指定骨量2.5kg2.9kg3.2kg女性体重45kg以下45～60kg60kg以上指定骨量1.8kg2.2kg2.5kgBMI（体型指数）：BMI=体重(kg)÷身高(㎡)判定标准18.5以下18.5～23.924~29.930以上偏瘦标准超标重度超标

5、肌肉量：肌肉量最消耗热量，因此肌肉越多，基础代谢量越高，也就越不容易胖。男性身高160cm以下160～170cm170cm以上肌肉量42.5±4.0kg48.2±4.2kg54.4±5.0kg女性身高150cm以下150～160cm160cm以上肌肉量31.9±2.8kg35.2±2.3kg39.5±3.0kg基础代谢：是指为维持生命基本活动（呼吸、心脏跳动、保持体温等），即使处于静止状态下也会消耗的能量。随着年龄的增长，基础代谢量会发生变化，16～17岁左右是最高峰，之后就会慢慢减少。年龄（岁）18～29

6、30～4950～6970以上基础代谢标准值(kcal/kg/日)男性24.022.321.521.5女性23.621.720.720.7内脏脂肪率：从医学上来讲，进行腹部CT拍片得出的内脏脂肪实测值超过100c㎡时，容易引起糖尿病、高血脂、高血压等各种不良生活习惯造成的疾病。等级10即相当于100c㎡的内脏脂肪内脏脂肪判定性别标准稍多过多男性4～6级6～10级11级以上女性1～2级3～5级6级以上建议现在不必担心，还是要继续保持营养的均衡和适量的运动。要进行适量的运动，控制摄入的卡路里量，向标准的内脏脂肪等

7、级努力有必要积极的参加运动和减少热量的摄入。有关医学的诊断请咨询医生。女性理想体重参考身高小骨骼型5寸以下中骨骼型5～5.5寸大骨骼型5.5寸以上米尺公斤磅公斤磅公斤磅1.474'1036.881.040.990.045.099.01.504'1138.985.543.295.047.5104.51.525'0040.990.045.5100.050.0110.01.555'0143.094.547.7105.052.5115.51.585'0245.099.050.0110.055.0121.01.605

8、'0347.0103.552.3115.057.5126.51.635'0449.1108.054.5120.060.0132.01.655'0551.1112.556.8125.062.5137.51.685'0653.2117.059.1130.065.0143.01.705'0755.2121.561.4135.067.5148.51.735'0857.3126.063.6140.070.0154.01.7