原地推铅球的技术和素质练习方法

《原地推铅球的技术和素质练习方法》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。

1、原地推铅球的技术和素质练习方法温绪伦刘瑞萍山东省淄傅市临淄区竞技体育运动学校255400推铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。正式比赛男子铅球的重量为7.26公斤，直径11〜13厘米；女子铅球的重量为4公斤，直径为9.5〜11厘米。小学铅球比赛女男铅球重量为3公斤。原地推铅球是滑步推铅球最后用力的一个重要技术环节，原地推铅球技术的教学与练习，首先要遵循循序渐进的教学原则，按照“动作技能辻移规律”，采取分解法递进式进行教学与练习，其次是按照“动作技能形成规律”

2、，进行完整技术改进、完善与强化练习。一、原地推铅球的技术教学与练习现在我主要从“蹬、转、挺、送、拨”技术环节练习上谈对原地推铅球技术练习的改进措施。1.“蹬转”技术环节练习。通常练习者在原地推铅球时，存在着蹬转无力、水平蹬转等想象，影响后面技术的发挥。针对这个技术环节和学生存在的问题，（1）让学生模仿韵律操中左右转髋（扭髋）的练习，也可以分腿左右转髋练习；（2）让初学者想象或模仿乒乓球拉弧圈球动作、投掷铁饼动作斜方向轮转手臂练习，⑶让学生手持一轻物体，比如没有气的废旧篮球、排球，抡抛物体；（4）让学生双手持一较重物体，比如小杠铃片子，从侧面进行斜方向

3、的抡抛练习或单手进行抡抛，也可以肩负杠铃进行斜方向的蹬转练习；（5）让学生单手持橡皮带，做牵拉蹬转练习。2.“挺送”技术环节练习。受心理的影响，学生存在的是怕推球出界，因而不敢向前上方用力挺送，致使通过蹬转获得的动力脱节或消失，大大影响了铅球出手力量、出手速度和出手角度。这个环节的练习釆取（1）两脚前后分开，双手持重物于胸前，重心先在两脚之间或偏后脚上，自下而上，自后而前将物体斜方向推出；（2）按照以上动作头后前抛实心球。1.“推拨球”技术环节练＞J。（1）双臂内旋对墙推起练4或俯卧手指俯卧撑练习；（2）单手顶住双杠做推波练习；（3）单手推拉橡皮带结

4、合挺送练习；（4）对地内旋手臂推铅球练4。2.技术环节结合模仿练习。（1）“蹬转”结合“挺送”练习；（2）“挺送”结合“推拨球”练习。3.完整技术强化练＞J。根据力量募集原理，按照以下顺序进行练习：负重深蹲起（4-6次）负重半蹲起（4-6次）负重卧推（3-5次）负重快挺（6-8次）决速推轻铅球（10次）。以上练习重量、次数因人而异，但要做到保证大重量能最大发挥爆发力和轻重量能发挥最快速度。4.超标准里量铅球的练＞』。投掷练离不开重量负荷的刺激，所以，无论采取何种练＞」，都要考虑到负荷的刺激与恢复，遵循刺激一一适疲一一加大刺激一一再适应，以不断提高练习

5、者具备投掷铅球的力量素质，使力量素质最大限度地、奋效地为投掷技术的发挥服务。二、原地推铅球的专项身体素质练习1.仰卧在斜度为56度〜60度的凳子上，头在底端，头后杠铃片或艽它重物做仰卧起坐。2.重量杠铃负重屈腕。3.肩负中等重量杠铃半蹲起成跳起。4.杠铃挺举的做大幅度弓箭步动作。5.肩负杠铃向前屈体。6.跳跃练3,负重（穿沙衣或扛沙袋）五级蛙跳。7.背部肌肉练＞J。8.快速卧推杠铃片。9.向斜上方推举杠铃。三、常见错误动作，产生原因及纠正1.推铅球吋，肘关节下降，形成抛球。产生原因：持球臂肘部过低，推球的头部过早转向投掷方向。纠正方法：注意持球的手臂

6、动作，多做正面推球,要求肘关节上抬，不高过肩，开始推球的抬体阶段，两眼看前下方。2.推球吋用不上腰背肌肉和下肢力量，用手臂力量。产生原因：投掷臂过早用力，用力顺序不明确，身体各部分动作不协调，后用力吋姿势不正确，身体重心在两腿之间。纠正方法：（1）学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学生的左手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿，抬体动作;（2）学生做蹬腿时，用右手推厶髋向投掷方向转动；（3）原地正面或侧面推球，和用下肢和上肢鞭打动作将球顺势推出。1.推球吋臂部后坐。产生原因：右腿蹬地不充分，髋部未能转正对投掷方向，最后用力吋两腿前后之

7、间的距离过长，右腿制动大，怕出圈。纠正方法:教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧推髋，帮助转髋，送髋，徒手做最后用力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。2.推球吋，身体向左侧倾倒。产生原因：左臂过分向左后方摆动，左腿的位置过于偏大，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。纠正方法：先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球，右侧正前方固定标志物，原地推球吋，可徒手，按标志方向推出，地上画出两脚的位置，两脚落在标志上，背靠固定物体，徒手原地推球练习。3.推球吋出手角度过低。产生原因：左脚支撑无力或膝关节弯曲，推球吋低头，或向右后下方转动，推球动作

8、慢。纠正方法：在投掷前上方一定高度和远度处是一标志物，要求推出的球触及标志物，推一定高度和远度的横杆，横杆和