登山户外运动教程

《登山户外运动教程》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、拓展阳光登山管理制度热爱登山运动，执行团体章程，自愿报名参加遵守纪律听从指挥。倡导和谐向上的团队氛围。根据需要不定期举行登山知识、地理知识讲座，进行野外生存经验交流。经分会领导小组讨论确定登山时间、地点、出行方式。登山过程中可分小队，设领队，领队具有野外生存急救经验。各队按预定路线、时间活动，不得擅自更改，须按时集合服从领队指挥。确保活动安全，联系畅通，手机须处于开机状态。对于难度较大的攀登，在安全条件下可进行攀登，决不允许鲁莽行事。登山期间切忌暴饮暴食，饮食要卫生，预防肠道感染发生腹泻等。登山须购买人身意外保险，游玩中禁止离开保险范围。提倡绿色、环保、文明，不可乱丢垃圾及在风景旅游区乱刻

2、乱画。自驾游采取AA制，出行应遵守交通规则及公共秩序。餐饮自备，必要时预备简单的急救药品、工具。登山前的准备准备工作包括装备、基本知识和身体素质三个方面。针对所登山峰的情况准备相应的装备，包括：帐篷、睡袋、衣物用品和技术装备等。登山前应接受基本的登山知识培训和具备一定的野外活动经历。必要的体能训练可以增强心肺功能，提高身体适应高原的能力。上山前该准备：1常备药物提示：速效伤风胶囊，六神丸，肠胃药，晕车药，创可贴。2装备提示：穿轻便的软底鞋，可根据个人情况带1－2双干袜子。春夏季登山，要带着防寒衣；夜间要带上手电筒，3物品租用和寄存：物品寄存处在一些小型商店即可寄存，提前讲好价钱，最好当面理

3、清自己的物品，列份清单，别忘了双方签字哟！登山时要注意1、在山上产生的垃圾主要是食品的包装袋和水瓶，请不要乱扔，虽然山上有垃圾桶，和清洁池，我们还是建议大家自备塑料袋把这些垃圾装下山，因为那些垃圾最后还要靠工作人员一处一处清理，担运下山。2、山上的厕所不是很多，所以建议大家要合理安排，并千万注意社会公德。登山应注意事项登山前特别要注意服装和鞋子，尽量着轻装上山，少带重物，以减轻负荷。鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全。借助拐仗要注意选择长短、轻重合适与结实。行前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨衣，以避免被雷击，并防止山上

4、风大连人带伞被风吹走。雪天在山上走路更要注意防滑。要做到观景不走路，走路不观景的原则；照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。在省内周边地区简单的登山活动，必须的装备只有三件：一双坚固合脚的轻便登山鞋，一个背起来舒适且大小适中的背包，还有就是雨具。只要你准备好了这三件装备，就能满足你享受登山乐趣的基本要求。雨具可防天气突变只要参加登山活动，雨具就是非常重要的准备。山区天气多变，一旦遇到天气突变或下雨，你又未带雨具，浑身湿透，狼狈不堪不说，淋雨和山风导致体温丧失过快，体力下降，极易导致山难事故的发生。因此，在登山活动时，雨具宁可带而不用，切不可不带。除了

5、上面说到的装备外，还有一些应备齐的小东西，包括：地图、一个指南针、一把小刀、头灯或手电筒、一个1升以下的保温水壶、一顶挡风又遮阳的帽子、备用防寒衣物和急救包、少量高热量高营养的食品（如：巧克力、奶酪、牛肉干等）。此外，一个简单轻便的照相机（如果你不是专业摄影师或是想用照片卖钱的话）、一小块塑料布、一小壶酒、一些个人嗜好食品等，都会给你的登山活动带来更多的乐趣。准备好了吗？即刻出发！登山物品的用途气体打火机一个（防风火机更好）　灯笼蜡烛数支，用于照明、取暖、点火、野外生火煮食；　多用小刀一把，切割削之用；细尼龙绳５～１０米，捆绑物品、晾晒衣物、扎营等；　小型指南针一个，荒野山林失向用；　手电

6、筒一个哨子一个，遇险发信号联络用；　高猛酸钾一小瓶，既可消毒用，又可作引火燃料；　药棉若干，擦洗和包扎伤口用，也可作引火物；丝巾一块，既可防风保暖用，又可用于包扎伤口和作止血带；　有盖铁皮罐一个（形状不限),能作为饮具煮食，还可用其盖反射日光发信号。登山教程第一章、爬山的本质第二章、爬山的益处第三章、户外运动最基本装备及附属品第四章、步行原则第五章、各种技巧1、爬山技巧2、攀登技巧3、撑越壕沟4、走斜坡避险法5、过吊桥6、过独木桥7、过河第六章、正确的休息方法第七章、迷路后的自救第八章、面对面的杀机--当你面对蛇或被它咬伤第九章、什么人不宜爬山第一章、爬山的本质爬山既是人对自然的挑战，也是

7、对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。尽管人人皆知生命在于运动，但又都感到坚持运动很难。不能坚持运动的主要理由或借口是忙。要想坚持有氧代谢运动，应注意把运动自然融合在日常的生活日程之中，成为不可或缺的部分。应注意争取一切运动的机会。很实际的一项措施是，不坐电梯爬楼梯。路途不远时多走路少坐车。会间、课间、