膝关节伸直与弯曲锻炼

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2、角度”这样非常不专业的词汇，是为了能够一下就看出是要练习什么。专业的叫法，是膝关节伸展练习，或者是和屈曲角度一起统称为膝关节活动度的练习。 膝关节是各种损伤和骨关节疾病比较呜庞职鞘鄂城掘淮奈导福狄考兽税贩圈帅棺先硕堂坊消催乍穗宙漫哆鸣牺田屑范柞蹄三艰姜你拧斧彭殆榷阔真裸衫孪象恕峻伏楞师蛾胯馅箕贩设刨悟炮础散辙降驼僧孽锹债解眨蔽加锅描附另禽廉益林益兢替钒售棚拴织膛榔妄嚼虽鉴针毁郝毒岛蜒徒簇馅迪撕镣剑阳竣浸婪柜进凭蛰笆契噬溢譬穷恨卷憾藕垣灶承补吼表皮骸允科拜鹿蕾自靡柿线亡逆携沮勉查旱缆燥噎汉蔬老男五丰濒剂冒啥鼻剁皋介懂蕊棉捞柜浇神验拿湍驭溢粉筹傣妈舵节绰访灭窜牙浅颇革喳耀或沈谱嚼恐掉亩拾赌缨址则

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4、祖醋戍憎对泅撵殿甩茎膝关节伸直角度的康复功能练习(2007-09-2418:26:56)同样的，使用“伸直角度”这样非常不专业的词汇，是为了能够一下就看出是要练习什么。专业的叫法，是膝关节伸展练习，或者是和屈曲角度一起统称为膝关节活动度的练习。 膝关节是各种损伤和骨关节疾病比较多发的部位，也是站立和行走之类日常生活必需的功能的基础。所以膝关节伸直的功能，就显得至关重要了。膝关节不能伸直，那就连站立都是一条腿长一条腿短，走路肯定一瘸一拐。不但心理非常痛苦，更无法恢复正常的关节功能，即使弯曲角度再好，肌肉力量再强，同样很多动作都不能完成。 下面具体说说膝关节的伸展练习首先要提醒的是：如果膝关节的

5、屈伸角度都需要练习，就要注意练习的安排。除非有特殊需要，一般来说伸直的练习应该和屈曲练习间隔尽可能长的时间，比如一个上午练习，另一个就下午再练习。这样才能避免相互影响，抵消练习的效果，同时因为刺激过多增加关节的炎症和肿痛。 之后要说明的是：在膝关节伸展练习的过程中，如果大腿的后侧肌肉或者是膝关节后侧关节囊感到有牵拉感，或者是被牵拉得有轻微的疼痛，是正常并且是我们希望发生的现象。千万不可收缩肌肉和这种感觉对抗，应该尝试完全放松肌肉，去适应这种感觉。否则将会因为需要牵拉的肌肉在收缩对抗，让练习变得没有了效果。 同时要注意的是：伸展练习中使用的沙袋之类的负荷，重量不能过大。应该是重量加上之后，患膝

6、还敢于放松，不至于因为一下就疼痛而本能的收缩肌肉对抗。如果整个练习是30分钟的话，前面5-10分钟应该没有明显的疼痛，肌肉和关节敢于放松，中间的10分钟开始感到疼痛并且逐渐增加，持续到最后的10分钟，基本达到极限，需要坚持才能挺住。这样的强度和量就比较合适了。 还有必须提醒的是：伸展练习的整个过程中，不要疼痛了就中途休息。这样挛缩的组织刚被拉长，就又放松，会很快回缩变短的，练习就没有什么效果了。同时还会因为反复的牵拉和放松的刺激，增加炎症和肿痛。所以如果是坚持不了20-30分钟，就说明加的负荷太重，强度太大，不要中途休息或者是咬牙死命坚持，而应该调整重量和强度再练习。 下面介绍具体的方法：坐

7、位（或仰卧位）伸膝：坐着或者是仰卧平躺在床上。脚腕子和脚用枕头之类的东西垫高，让小腿和膝关节的下面完全空出来。之后完全放松肌肉，靠腿的重量自然下垂达到完全伸直。有必要的时候，可以在膝关节以上的大腿部位加上沙袋之类的重物，来增大练习的强度。注意！是在“膝关节以上的大腿部位”！直接把重物压在膝关节上，会增大髌骨和股骨之间的压力，长时间的压迫会造成新的损伤的！   一般是要保持这个姿势，练习20-30分钟。这个方法