人格与情绪调节 ——认识个性，管理情绪，快乐生活

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1、人格与情绪管理——认识个性，管理情绪，快乐生活——心理学会的讲座内容提要：1、通过活动觉察自己的心理行为特点，了解自己的独特性——个性2、人格的结构3、情绪在人格结构中的重要位置4、不同性格类型的情绪表达方式5、情绪调节的意义与方法观察活动:在下图中，表示公园里有A、B、C、D、E、P、G、K不同方向的小路，现在有一个人从D处进入公园玩耍，当发现M处有一对恋人挡在对面，这个人将怎样继续他/她的活动？一、人格的定义什么是人格（Personality）？人格与面具(personal)人格与面具(personal

2、)社会生活就是一个大舞台，每个人都根据自己的生存环境的要求，以不同的角色作相应的反应，而且每个角色都有特定的行为规定性。比如：张三，男，21岁，大学生，在家里：亲子，兄弟…在学校：师升，同学…在社会：朋友，哥们，…人格（personality）——是个体在先天的生理基础与后天的社会文化环境的交互作用下，所形成的独特、稳定的心理行为特征。——反映了个体的完整的精神面貌，是心理行为的统一体个性——在日常生活中，人们用自己习惯的、独有的行为方式与所接触的人、事、物进行交互作用，以形成与他人相区别的、个体化、具有相

3、对稳定而独特的社会行为方式。二、人格的结构与影响因素人格的结构—认知、情绪、意志过程——需要、价值观等人格人格是一个多纬度，多层次的复杂的心理结构影响个体性格的因素：1、个体先天的生理、心理素质比如：气质类型2、父母的教养方式3、学校教育4、社会文化环境5、个人的成长经历——创伤或其他重要的生活境遇活动——体验与发现：1、请同学们观看下列图片，学习体验自己的行为方式2、请回忆一下我们熟悉的人他们的行为方式课堂活动：——人格测量与分析不同性格类型的社会行为方式与情绪表达的特点三、情绪管理（一）情绪管理的意义情

4、绪——个体对刺激事件的态度反应情绪是人类进化获得的具有适应功能的心理衍生物，是人类社会人际交流、文明发展的心理工具。EmotionIIInhibitionEmotionIIIEmotionI主观体验面部表情自主神经与内分泌系统激发内脏器官的活动其他个体生理唤醒传递社交信号与他人联结情绪的结构情绪评价与自我调节在一定的社会情境中，个体与环境是交互作用的过程，首先个体必须根据环境的要求作有效地反应，适应环境，使自己的心理行为与环境的要求协调一致。社会的人际环境要求个体对自己的情绪进行恰当的管理——用相应的情绪知

5、识与情绪规则来抑制、加强、维持和调整情绪唤醒与情绪表达，既满足环境的要求又能有效地满足自己的需要，实现个人目标（双赢互利）。心理学家伊扎德指出:人类对于情绪的理解和控制程度决定着文明是否进步，过分地忽略情绪将会导致神经症、精神病甚至社会暴力的后果。（二）情绪管理过程与方法情绪管理——个体在一定社会情境中根据刺激对象的作用方式与相应的情绪知识，对自身的情绪体验与表达进行实时的检察、调控，使之与环境要求协调一致的心理过程。——个体对具有什么样的情绪、情绪什么时候发生、如何进行情绪体验与表达施加影响的过程1、认知

6、与情绪不是这件事让你不高兴，而你对这件事的看法让你生气如果能左右自己的思想,就能够控制自己的情感.——W.克莱门特.斯通有一个老太太，整天坐在路口哭，被称为“哭婆婆”。一天，一位禅师路过此地，便问其缘由。老太太告诉禅师：她有两个女儿，一个嫁给了卖伞的人家，一个嫁给了卖鞋的人家。每当天晴的时候，她就想起了卖伞的女儿，想到她的伞会卖不出去，因此伤心而哭；而每当天下雨的时候，她又想起卖鞋的女儿，想她的鞋一定不好卖，因此也伤心落泪。所以，无论天晴下雨，她总是在哭后来一位禅师讲了一句话，老太太就变成“笑婆婆“辩证地看

7、问题2、保持适中的积极兴奋状态中和流畅（flow）兴奋程度与效率动机强度工作效率3、适当发泄不良情绪，维护积极的心境黄金规则:不要以可能会伤害自己或他人的方式发泄不良情绪写日记——把自己愤怒的情绪记录在纸上对空椅子讲话长距离步行或体育活动在纸上涂鸦或写骂人的话找一个空旷的地方大吼、大叫——吼叫疗法使劲捶打枕头或空软的物品的去发泄心中的怒火适当将愤怒发泄——不要让它积累成憎恨4、保持良好的心态1）时常保持对自身情绪状态的觉察，了解它的成因与活动状态2）把自己的感情出口放宽,及时疏通消极情绪3）对生活要乐观，多

8、欣赏,少抱怨。4）设定具体可行的目标,全力以赴去实现，多自我激励5）对是非之争辩,只要自己认清真理之所在,就应坚持,相信自己，而不要因他人的错误而跟自己过不去6）莫让自己的生活僵化,为自己的思想和行为多留一些弹性空间，让自己能从不同的角度看待生活，发现新的乐趣7）与人坦诚相处,适当地开放自己，让他人分享你的快乐和痛苦对生活多微笑！当你微笑的时候，全世界都在微笑Thanksforyourattending