试论少年儿童运动员跳马的基础训练论文

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1、试论少年儿童运动员跳马的基础训练论文论文摘要：文章在文献研究和多年教学训练的基础上，对跳马项目的技术特点进行分析，同时根据优秀运动员成才规律和少年儿童的生理特点，提出应以基础训练为主，发展身体素质，抓好基本技术的训练，严格要求，科学训练。论文关键词：跳马；体操；少年儿童；基本技术1基础训练跳马属体操支撑跳跃类的内容.freel；女子的助跑距离不限，一般为23m～28m。所以，这就要求运动员在较短的距离里有节奏、以较快速度助跑上板。水平速度不仅决定着运动员腾空的远度，而且与起跳和推手时获得的垂直速度及翻转速度都有密切相

2、关。随着跳马技术的发展和动作难度的增加，对运动员助跑速度的要求也越来越高。2．2上板上板是助跑与踏跳的衔接阶须，是一个单腿后蹬、双脚踏板的动作。上板的目的是将助跑时身体姿势调整为最有利于踏跳的姿势，同时要尽量减少助跑速度的损失。上板时运动员必须做到4快：即摆腿快、蹬腿快、并腿快、踏板快，形成腿要赶在肩之先的身体姿势，为踏跳时身体获得一个合理的向上腾空角度创造有利的条件。2．3踏跳在跳马中踏跳是最重要的环节。所谓“支撑跳跃”顾名思义，一是跳跃，二是支撑推手。有专家认为“跳马动作的最大动力在起跳时已基本确定，其它各阶段的

3、调整和改进，对提高动作质量的效果甚微，但其它阶段技术较差，则能明显地降低动作质量。”可见踏跳在跳马动作中的重要性。踏跳阶段可分为缓冲和蹬伸两个时相：(1)缓冲时相：两脚触板后，膝关节和踝关节弯屈缓冲，伸膝肌群和屈踝肌群作退让性工作，以便在蹬腿时发挥最大的肌肉力量。(2)蹬伸时相：缓冲结束之后，这时两腿要迅速有力地做蹬伸动作，充分蹬直腿。在两腿踏跳的整个过程中，两臂要加速向前上方挥摆，以加强踏跳时的支撑反作用力，增加身体腾起高度。当两臂摆至头与肩之间时，两臂要急速制动并主动前伸，两手迅速撑马。由于手臂动量的减少就能增加

4、肩、躯干及两腿向上的垂直运动速度。在蹬离板的瞬间，身体保持一定的紧张度，上体略为前倾。这时踏跳获得的垂直分力不通过重心，使身体获得一个向前的翻转力距，为运动员完成手翻和空翻转体动作创造有利的条件。2．4第1腾空蹬离板后就进入第1腾空阶段，人体重tl,.freel以上，远度可达4、00----5．00m左右。第2腾空的任务基本上有：(1)完成预定动作要求的姿势；(2)完成预定动作要求的翻转和转体；(3)以最良好的姿势为落地做好充分的准备。第2腾空的高度和远度是运动员完成空翻转体动作尤其在完成多周空翻转体的空间和时间的保

5、证。同时，竞赛规则对运动员腾空高度和落地远度也有所要求。因此，第2腾空动作的质量，是评定运动员跳马动作质量的重要标志之一。2．7落地竞技体操规则规定，运动员必须以一个完整的落地动作结束比赛动作。跳马项目也不例外。跳马比赛运动员只完成一个动作，落地的成功与否就显得尤为重要。运动员要达到落地站稳的目的，必须做到以下几点：(1)第2腾空的动作质量是落地稳定的前提条件。落地前尽量伸展身体，减少旋转速度，这样有利于运动员做好落地动作。(2)落地时必须使脚落在重心抛物线轨迹的延长线上，随着落地后瞬间身体重心,继续移动，使重心落在

6、支撑面的范围内，并使合外力和合外力矩等于零。(3)落地过程中，为了保持身体的平衡，运动员要控制落地瞬间两腿依次弯屈缓冲的进机，尽量延长落地缓冲距离和缓冲时间，以便降低重心，减小地面对身体的冲击力，达到落地站稳的目的。3以基础训练为主，严格要求，科学训练。根据优秀运动员成才规律和体操教学训练大纲，女子6—7岁为初级训练阶缓；8—9岁为中级训练阶段。这一年龄段的少年儿童运动员的跳马项目训练应以基本技术训练，打好基础为首要任务，特别是对助跑、上板、踏跳、摆腿、推手和落地这几个环节的训练。同时还要加强少年儿童运动员的奔跑能力

7、、上肢推撑力和下肢弹跳力的身体素质训练，以及意志和心理品质的训练。3．1加强身体素质练有人说跳马训练在很大程度上就是身体素质的训练。所以要特别重视少年儿童运动员弹跳力、推撑力及快速奔跑能力的训练，身体素质训练必须贯穿于跳马训练的各个阶段。跳马身体素质训练的方法多种多样，常用的方法有：(1)发展速度素质：原地高抬腿、扶墙后蹬跑；连续单脚或双脚蹬跳；20—30m加速跑等练习。(2)发展下肢弹跳力：负重跳绳、负重立踵等练习。(3)发展上肢推撑力：地上单腿摆倒立推跳、连续倒立推跳、上板踏跳推墙等练习。3．2多采用诱导练习、辅

8、助练习和分解练习跳马动作是由不同的几个技术环节组成的，技术上比较复杂，加之少年儿童运动员专项训练时问不长以及身体素质等方面的因素，要完成好跳马动作是很不容易的。因此在练习和纠正动作技术时，要多采用诱导练习、辅助练习和分解练习，以便消除心理障碍，节省体力，集中精力掌握动作的关键环节和主要技术，然后再与完整动作穿插起来训练。如前手翻动作，可以这样安